重要的不仅仅是您每天行走的步数。根据新的研究，这也是你采取行动的速度。
研究人员对近 80,000 名佩戴可穿戴追踪器的成年人进行了研究（这是迄今为止最大规模的分析之一），结果发现，那些走得更快的人也表现出了健康状况改善的迹象。
近年来，每日 10,000 步目标已引起全球轰动，但其基础却令人惊讶。 20 世纪 60 年代，一家销售计步器的日本公司凭空拉出这个数字来吸引人们购买他们的产品。
近年来，科学家们试图测试这一目标，看看流行的健康建议是否真的符合要求。研究发现，大约走 6,000 步后，每天步行的健康益处逐渐消失。然而，表明每一个额外的步骤都很重要。
现在，还有另一个因素需要考虑：您的速度。
英国研究人员在两项针对近 78,500 名参与者的新研究中提供了强有力的证据，表明一个人的步行速度很重要。
那些经常在一天中以更快的速度或更高的强度行走的人，患痴呆症的风险较低，全因死亡的风险也较低。与那些走得较慢的人相比，心血管疾病的发生率更高。
在痴呆症研究中，研究人员发现，参与者组的最佳强度数是平均每分钟 112 步，每天持续 30 分钟（不一定是连续的）。
“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，步数很容易理解，并被公众广泛用于跟踪活动水平，但人们很少考虑自己的步速，”说悉尼大学生理学家伊曼纽尔·斯塔马塔基斯 (Emmanuel Stamatakis)。
“这些研究的结果可以为第一个正式的基于步骤的身体活动指南提供信息，并帮助制定旨在预防慢性病的有效公共卫生计划。”
结果来自两项为期两年的基于人群的研究。每一项研究都依赖于 40 岁至 79 岁之间的成年参与者，但其中一项重点关注癌症和心血管疾病，而另一项重点关注痴呆症。七年后，这些队列再次受到检查。
这两项研究都是纯粹的观察性研究，这意味着它们无法告诉我们因果关系。也就是说，这些是分析步行速度与个人健康结果关系的首批也是规模最大的研究。
与之前的研究类似，这两篇论文的研究结果都表明，一个人一天走的步数越多，对健康结果就越好。
更好的是，似乎没有一个人需要采取的最低步数或他们需要设定的最低速度才能获得这些好处。
作者发现，每走 2,000 步，过早死亡的风险就会降低 11%。
在痴呆症研究中，“最佳位置”或每日最佳步行量约为 9,800 步。在这个阈值下，患痴呆症的风险似乎会降低一半。
研究人员表示，即使是慢步行者也能获得这些好处，但快步行者可以给他们的大脑带来更大的健康促进作用。
“这些使用腕戴式追踪器进行的研究的规模和范围使其成为迄今为止最有力的证据，表明每天 10,000 步是对健康有益的最佳点，而走得更快会带来额外的好处，”说马修·艾哈迈迪 (Matthew Ahmadi) 在悉尼大学研究体育活动。
“未来进行更多长期使用追踪器的研究将更多地揭示与日常步行的特定水平和强度相关的健康益处。”
该研究发表于《美国医学会杂志》内科和美国医学会神经病学杂志。
