随着成年人的责任越来越重，空闲时间变得非常少。我们中的许多人不禁会问自己：“我几乎没有时间做饭。我怎么能在一周内找到时间定期锻炼呢？”
运动对健康有好处？包括降低罹患慢性疾病的风险，例如心脏病和失智由于工作和生活的压力，这个目标似乎遥不可及。
但新研究《自然衰老》杂志发表的一项研究为那些难以在工作日安排定期锻炼的人们提供了一些好消息。
研究结果表明“周末勇士“那些在周末进行大部分锻炼的人”可能与那些在整个星期定期锻炼的人一样，享受到大脑健康和心理健康的益处。
研究做了什么
来自中国的研究团队分析了来自英国生物样本库这是一项大型队列研究，追踪了英国约五十万人的健康状况。超过 100,000其中 15% 的人佩戴了可穿戴活动追踪器。本研究参与者的平均年龄为 62 岁。
参与者提供腕戴式可穿戴设备的数据，以追踪他们在七天内的身体活动模式。然后他们被分为三组：
- 不活跃：未达到推荐水平的人150 分钟每周进行中等至剧烈的体力活动
- 经常活动：符合指导方针且活动遍布整个星期的人
- “周末勇士”：符合指导原则的人，他们在一到两天内（不一定是周六和周日，而是一周中的任何一天或两天）累计了超过 50% 的活动量。
研究人员对参与者进行了平均 8.4 年的跟踪。他们使用全科医生记录、住院数据和死亡记录来追踪神经系统疾病（痴呆、中风和疾病）以及心理障碍（包括和焦虑）。
研究人员调整了可能影响这些结果的几个关键生活方式和健康因素。这些因素包括年龄、性别、吸烟状况、饮酒量、饮食和病史，例如、高血压和。
周末勇士收获丰厚回报
在约 75,500 名参与者中，约 24,300 人被归类为不活跃，21,200 人被归类为经常活跃，30,000 人被归类为周末勇士。
研究结果显示，与不爱运动的成年人相比，周末勇士患痴呆症的风险降低 26%，患中风的风险降低 21%，患帕金森病的风险降低 45%。
与不运动组相比，他们患抑郁症和焦虑症的风险分别降低了 40% 和 37%。周末勇士组的所有这些数据与经常运动的人的结果相当。
预防抑郁和焦虑的保护性关联在各个年龄组（包括 65 岁以下和 65 岁以上）中都是一致的。然而，痴呆症、中风和帕金森病风险的降低在 65 岁以上的人群中尤为明显。这一发现反映了体育锻炼对老年人的显著益处，老年人的风险较高这些条件。
获得福利的方法不止一种
如果由于工作、家庭责任或其他承诺而无法在周末锻炼怎么办？幸运的是，研究人员探索了周末勇士生活方式的不同模式。
他们发现，只要人们在一周中的任何一天或两天积累大部分中度到剧烈的体力活动 —— 即使这些天不是连续的 —— 他们就能获得类似的健康益处。
在一个先前的研究研究人员还利用英国生物银行的数据同样发现在一两天内进行大部分锻炼的人与在一周内体力活动分布更均匀的人对心脏健康的益处相似。
如果你不喜欢传统的健身房锻炼，那你还是很幸运的。这项研究使用了活动追踪器来监测所有类型的活动。因此，无论你如何积累中等至剧烈的活动，这项研究都表明你将获得健康益处。
这与成长的身体的研究那节目无论是短时间的日常活动，如爬楼梯、做家务、去公园散步，还是长时间的跑步或健身房锻炼，每个人都能从中受益。
需要考虑的一些注意事项
研究人员考虑了各种生活方式和健康因素。然而，其他因素仍有可能影响部分关联。
另一个限制是，这项研究无法评估身体活动随时间的变化如何影响大脑健康。先前的研究表明，即使是不活跃的成年人，增加他们的活动水平可以立即感受到健康益处。
尽管如此，这些发现还是为支持大脑健康益处以及中度至剧烈体力活动对整体健康的益处？一周中任何有时间都可以进行。
马修·艾哈迈迪，医学与健康学院博士后研究员，悉尼大学和埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯，体育活动、生活方式和人口健康教授，悉尼大学
