每天步行半小时可以缓解抑郁症状

每天只需步行30分钟就足以让人新的研究发现，更多的精力和信心。

据预测，到2030年，抑郁症将成为所谓的“抑郁症”的主要原因疾病负担- 在高收入国家，疾病或伤害在采取治疗、康复或预防措施后对普通人群的影响。它已经变得非常普遍，令人震惊影响七分之一的澳大利亚人和4000万美国人。在美国，治疗焦虑症的费用超过每年 420 亿美元，这几乎占该国整个心理健康费用的三分之一，根据美国国家心理健康研究所的数据，女性的可能性高出 70%她们在生命中的某个时刻比男性更抑郁。

与许多生理疾病一样，抑郁症无法预防或治愈，而且当前治疗的效果因人而异，因此研究人员不断尝试找出独立于抗抑郁药物的方法来帮助患者缓解最严重的情况的症状。

在之前的研究中发现锻炼和步行可以改善不抑郁的女性的身心健康，克里斯蒂安·希施来自公共卫生与社会工作学院昆士兰科技大学（昆士兰科技大学）决定调查这对女性的影响。希施的团队不仅对体育活动与减轻抑郁症状之间的联系感兴趣，他们还想知道，具体来说，一个人每天需要做多少运动才能有效。

该团队分析了从 1904 名出生于 1946 年至 1951 年间的女性收集的数据，这些女性在七年的时间里接受了有关运动习惯以及身心健康状况的调查。从 2001 年开始，所有女性都报告有轻度至中度抑郁症的症状，并在 2010 年之前对她们进行了调查，以了解她们的病情随着时间的推移如何发展。

路透社报道贾妮丝·诺伊曼每周平均进行 150 分钟适度运动（包括高尔夫、网球、健美操课程、游泳或跳舞）或步行 200 分钟的女性“精力更充沛，社交活动更多，情绪感觉更好，并且不会受到以下因素的限制”当研究人员三年后跟进时，他们的抑郁症”。虽然身体上的好处包括更加健康和减少疼痛，但研究人员发现，锻炼对这些女性的心理好处更为显着。

“好消息是，虽然最大的好处需要每周 150 分钟的中等强度体力活动或 200 分钟的步行，但即使是少量……也可以改善健康，”希施告诉路透社。

将他们的结果发表在美国预防医学杂志,研究小组表示，患有抑郁症的 50 多岁或 60 多岁的女性进行的体力活动越多，她获得的好处就越多。

美国德克萨斯大学西南医学中心精神病学教授 Madhukar Trivedi 不想参与这项研究，这一发现似乎是常识，告诉路透社但他表示，这样的结果很好地提醒人们，步行虽然简单、无害，但却很有价值，特别是如果你不想去健身房的话。 “它确实提高了生活质量。这不是一个新发现，但文化中仍然有人怀疑步行是否真的能缓解抑郁或活力——而这表明它确实有效。”他说。

热爱科学？了解有关突破性研究的更多信息发生在昆士兰科技大学。

来源：科学美国人