睡个好觉似乎是世界上最轻松、最自然的事情，但当我们无法入睡时，我们很快就会感到难以捉摸和沮丧。
我们可以使用一些技巧来帮助我们入睡，并且我们应该在睡觉前练习一些事情，以便让自己有最好的机会轻松入睡。
在你打床单之前
许多无法入睡的主要原因实际上发生在睡前。、尼古丁、酒精和食物都可以刺激我们的大脑让我们彻夜难眠，因此请务必将这些活动限制在当天早些时候。
虽然酒精可以帮助你入睡，但它也与更多觉醒相关晚上，这会让您第二天感觉更累。
明亮的灯光和屏幕睡前也可以让我们保持清醒。 不仅仅是因为恐怖电影或令人心碎的戏剧激起了我们的情绪。
许多人没有意识到这些设备发出的光（尤其是蓝色波长）会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素），使其更难入睡。
切勿将这些屏幕带到床上。 床应该用于两种活动：睡眠和亲密。 这会鼓励您的大脑将您的床视为休息的地方。
您还应该创建一个放松的程序和一个平静的环境。 这可能涉及调暗灯光和洗澡。
您的昼夜节律或“生物钟”会同步您的许多身体功能，包括激素释放。 保持作息规律，保持规律的节奏。 睡眠时间的大幅变化就像处于持续的时差状态。
如果您入睡有困难，请在疲倦时上床睡觉，并确保每天大约在同一时间起床。 尽量在周末甚至一夜睡眠不好之后也保持这个习惯。
另一个好主意是调转你的时钟。 看着时间一分一秒过去可能会让人感到担忧。
如果我睡不着怎么办？
有时，想法或担忧会让我们彻夜难眠，即使我们很累，也会产生一种“紧张”的感觉。 去把事情弄得更糟，睡眠不佳与情绪不佳有关，这意味着第二天您可能会感到更加焦虑和容易沮丧。
压力荷尔蒙皮质醇的增加使人更难入睡。 放松技巧，例如深呼吸和渐进式肌肉放松可以帮助释放紧张情绪并减轻白天积累的压力。
正念冥想技巧已被发现有效帮助人们入睡。 这些包括放松、冥想和意识练习，帮助你将注意力集中在“当下”，承认不同的感觉，并“放手”。
通过学习如何以非批判性的方式管理你的身体感觉、思想和情绪，你可以在白天和晚上从紧张的状态转变为平静的状态。 参加课程或下载带有冥想指导的正念应用程序，您可以在睡前聆听。
如果您在大约 30 分钟后无法入睡，请不要留在床上。 躺在床上数羊没有任何帮助。
起床，去另一个房间，在昏暗的灯光下做一些安静、放松的事情，比如读书（最好是一本不太刺激的书！）。
避开电脑、手机或电视，因为它们发出的光会刺激你的思维，让你保持清醒。 当您开始感到疲倦时，请返回床上。
如果你还是睡不着，那就再起床吧。 如果您必须重复此操作多次，请不要担心。 记住在正常的起床时间起床。
如果我早上起床困难怎么办？
我们的“生物钟”是连接到阳光。 如果您早上起床困难，请尝试打开百叶窗让阳光照射进来。黎明的光线会帮助您自然醒来。
要记住的事情
我们需要的睡眠量随着年龄的增长而变化。 新生儿每天需要大约16小时的睡眠，成人大约七到八小时，老年人通常睡眠较少。
也有个体差异——最主要的是你第二天感觉神清气爽。
我们的身体每 90 分钟就会经历不同的睡眠阶段，并以短暂的清醒期结束。 请记住，夜间短暂醒来是正常的。
如果你晚上睡眠不好，白天尽量不要太重视它。 要知道，打破坏习惯和养成好习惯需要时间。 不要放弃，坚持健康的睡眠习惯。
如果您仍然有问题或怀疑自己有潜在的睡眠障碍，请去看医生或寻求帮助睡眠专家。
安眠药在某些情况下可以有所帮助短期并应始终由医生进行监测。
失眠的认知行为疗法（认知行为疗法），它解决了有关睡眠的想法和行为，已被证明是长期有效。
要获得这种治疗，请要求您的医生将您转介给睡眠心理学家。 还有有效的在线 CBT-I 计划，例如关闭可以在家中访问。
