糖尿病前当您的血糖水平高于正常水平时，被诊断为诊断2型糖尿病。
pre是早期警报，即您的糖尿病风险现在很高。与正常血糖的风险相比，它是十到20倍。您选择吃或避免的东西会影响这种风险。
包括芬兰，中国和美国在内的全球研究表明，预防糖尿病计划可以预防或延迟到2型糖尿病。当人们吃得更健康，，，，将他们的体重减少5-10％每周五天每天步行30分钟，他们降低了风险在两年内，将2型糖尿病开发约58％。
我们最近给了101名患有糖尿病前的男性六个月内的自我指导的预防糖尿病计划。
我们发现他们能够减少土豆和肉类的份量，并改善各种健康食品。他们能够将垃圾食品的能量比例降低比没有改变饮食并从中获得四分提高的垃圾食品的能量比例增加了7.6％。健康饮食测验。
这些改善的饮食方式与平均体重减轻5.5千克（12磅）和更好的血糖调节。
这是个好消息世界各地的3.18亿成年人，包括有糖尿病前的200万澳大利亚人。
最初的预防糖尿病研究始于1980年代。那时的建议是减少您总的千焦耳摄入量吃较少的脂肪，特别是从外卖，加工和油炸的食物，以及更多富含碳水化合物的食物，例如蔬菜，水果和全麦。
这个建议奏效了，因为世界没有大量的超级加工食品和饮料，其中许多声称自己很健康，但实际上在千焦油中很高。
预防糖尿病的人们吃什么？
钻探到应该或不应该吃的东西来击败2型糖尿病的东西令人困惑。减少脂肪？更多蛋白质？更少的碳水化合物？更多的全格林？这是研究所暗示的。
1。更多蔬菜和水果
在观察性研究的荟萃分析，包括超过179,000与最低的人相比，人们患有蔬菜和水果最高的人患2型糖尿病的风险较低。
深入研究特定的水果和蔬菜，确定了菠菜，银绿，白菜，羽衣甘蓝，亚洲绿色，生菜，火箭，西兰花和豆瓣的绿叶蔬菜的高摄入量具有最强的关系。
2。抛弃软滴滴
对来自美国和英国的17项人口研究的评论，研究了喝糖饮料并患上糖尿病。十年来，超过38,000人患有2型糖尿病。
调整体重状况后，每天每增加一杯糖的饮料都与2型糖尿病的发生率增加13％。
3。基于植物的饮食
关于美国护士和卫生专业人员的200,000名成年人在美国学习观察植物食品摄入量和糖尿病在20年内风险。
患有植物性食物和低摄入动物食品的人的糖尿病风险降低了20％，而那些摄入量最高的植物食品（全谷物，水果，水果，蔬菜，坚果，豆类，豆类，植物油，茶/茶/茶/茶/茶/）即使调整体重后，患有2型糖尿病的风险也降低了34％。
在摄入较高健康植物食品（精制谷物，土豆，糖果，果汁，糖粉饮料）的人中，糖尿病风险高16％。
4。血糖指数
high血糖指数（GI）被消化更快，导致进食后血糖增加。
GI值分别为100，小于55被认为是低的。在对21项研究的评论中，GI每五个单位增加患2型糖尿病的风险较小但显着增加了8％。
您可以找到有关这里的食物价值。
5。多喝咖啡
咖啡，无论是咖啡因还是脱咖啡因，都包含有助于调节血糖水平的生物活性分子。绿原酸改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，而咖啡酸提高速率肌肉消耗的葡萄糖。
这有助于解释为什么在28个研究和超过一百万的成年人中，饮用者的2型糖尿病风险较低。
对于那些每天喝三杯或更多杯咖啡的人来说，与从未或很少喝酒的人相比，风险低21％。对于那些喝脱咖啡因的咖啡的人来说，每个杯子的风险降低了6％。
低碳水化合物饮食呢？
在评论中四次研究超过85,000人的研究，其中8,000例糖尿病在接下来的20年中，在碳水化合物摄入量最低的患者中，患有2型糖尿病的风险很小，但有明显的风险。
放弃高度加工的碳水化合物和精制糖，例如糖蜜，白色，棕色和生糖以及其他类型的糖是一个好主意食品标签上列出的糖包括蔗糖，高果糖玉米糖浆和其他精制糖。
但是，复杂的碳水化合物提供纤维，B并经常用叶酸和碘加固，以防止神经管出生缺陷和山羊皮等疾病。
因此，抛弃所有碳水化合物可能会引起灾难，需要仔细评估。
检查您的糖尿病风险
同时，使用澳大利亚糖尿病风险计算器检查您是否有糖尿病前和2型糖尿病的风险，或与GP交谈。
克莱尔·柯林斯（Clare Collins），营养和饮食学教授，纽卡斯尔大学和梅根·罗洛（Megan Rollo），营养与饮食学博士后研究员，纽卡斯尔大学。
