这就是你的智能手机光线如何影响你的身体

我们的智能手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的设计师已经能够创造出令人难以置信的强大蓝光。

这些屏幕上的灯光非常明亮，即使在阳光明媚的日子我们也能看到它们。到了晚上，它们足够亮，被比较过到一扇日光可以透过的“小窗户”。

这就是为什么——尽管很难停止——晚上看手机是一个糟糕的主意。

我们的身体自然地遵循一个循环，帮助我们在白天保持清醒和警觉，并帮助我们在晚上获得必要的休息。

但是，当我们在准备睡觉时看到这些屏幕时，我们的大脑会感到困惑。

这种光与早晨的阳光有类似的效果，导致大脑停止产生褪黑激素，一种给你的身体“睡眠时间”提示的激素。

通过扰乱褪黑激素的产生，智能手机的灯光会扰乱您的睡眠周期，就像人为引起的时差反应一样。

这使得入睡和保持睡眠变得更加困难，并且可能会导致严重的健康问题。

它的工作原理如下：

斯凯·古尔德/商业内幕

为了解决这个问题，应用程序设计者创建了类似 f.lux 的程序和苹果的夜班模式对于 iPhone，两者都会调整屏幕发出的光色调，以消除一天中特定时间显示屏上的明亮蓝光。

许多用户都对这些应用程序的效果深信不疑，而且它们创建的橙色色调确实不那么刺眼。但同时有一些研究表明调暗的灯光可以改善睡眠，总体上需要对这个主题进行更多的研究。

即使有一些改善，我们用手机做的许多其他事情也不利于睡眠。

如果你正准备睡觉，突然弹出一封深夜工作电子邮件，这可能比停止褪黑激素的产生更能破坏你的睡眠。

如果你能说服自己这样做，那么最好的选择可能是在入睡前避开屏幕——至少尽量让它们远离你的床。

本文最初发表于商业内幕。