科学家称，这是对大脑最好的锻炼方式

想要一种纯自然的方式来提升情绪、提高记忆力并保护大脑免受与年龄相关的认知能力下降吗？ 动起来。

最近的大量研究，包括两项新的 学习今年春天发表的一项研究表明，任何类型的运动都可以提高您的心率并让您持续运动和出汗，即所谓的运动有氧运动- 对大脑有显着的、极其有益的影响。

“有氧运动对你的大脑至关重要，就像对你的心脏一样，”一本书的作者写道。哈佛医学院博客最近发表的文章、心灵和心情。

虽然其中一些好处（例如情绪振奋）在出汗的自行车骑行几分钟后就会显现出来，但其他好处（例如记忆力的提高）可能需要几周的时间才能显现出来。

这意味着对您的大脑最好的健身方式是您可以定期且持续进行的任何有氧运动，每次至少 45 分钟。

根据您想要的好处，您可以尝试在日常生活中添加快走或慢跑。 A试验研究在患有严重沮丧发现连续 10 天在跑步机上行走 30 分钟“足以产生临床相关且具有统计显着性减少抑郁症。”

有氧运动还可以帮助未患有临床抑郁症的人减轻压力降低体内天然应激激素的水平，例如肾上腺素和皮质醇，根据最近的一项研究物理治疗科学杂志。

如果您超过 50 岁，上个月发表在《英国运动医学杂志建议最好的结果来自结合有氧运动和抗阻运动。

这可能包括高强度间歇训练中的任何内容，例如7分钟锻炼， 到动态流瑜伽，其中穿插了平板支撑和俯卧撑等增强力量的姿势，以及令人心跳加速的舞蹈动作。

5 月 3 日发表的另一项研究为该研究提供了一些额外的支持，发现在 60-88 岁的成年人中，每周四天步行 30 分钟为期 12 周的研究似乎增强了大脑某个区域的连接，该区域的连接减弱与记忆丧失有关。

研究人员仍然不确定为什么这种类型的运动似乎可以促进大脑的发展，但研究表明这与血流量增加，为我们的心灵提供新鲜的能量和氧气。

最近一项针对表现出潜在痴呆症症状的老年女性的研究发现，有氧运动与海马体的大小增加，涉及学习和记忆的大脑区域。

乔·诺西这项英国研究的主要作者、堪培拉大学的运动科学家表示，他的研究表明，任何 50 岁以上健康状况良好的人都应该“在一周中尽可能多的日子里进行 45 分钟到一小时的有氧运动” ”。

本文最初发表于商业内幕。

更多来自商业内幕：