前，徒步旅行的受欢迎程度在这两个国家都呈下降趋势成年人和孩子们。 但其人气飙升在此期间，看到比平常更多的人踏上小径。
徒步旅行不仅是亲近大自然的好方法，而且对参加者的身心健康也有很多好处。
徒步旅行与在附近定期散步有很多不同。 许多远足路线上的地形不仅不平坦或崎岖不平，而且通常还会有一些海拔变化，例如上山或下山。
人们还倾向于穿不同的鞋类，例如登山靴，这些鞋类可能比他们习惯穿的鞋重。
地形和鞋子的这些差异意味着徒步旅行有一个更高的能量消耗（燃烧更多的卡路里）比在平地上行走更有效。 这是因为我们在不平坦的地形上行走时需要使用更多的肌肉来稳定自己。
以约 5 公里/小时（3.11 英里/小时）的速度快步行走使用多达四倍的能量坐下来休息、徒步穿越田野和山丘时使用五次以上。
这意味着您可以实现建议150分钟中等至剧烈的身体活动，甚至不需要去跑步或去健身房。
进行足够锻炼的好处是显而易见的。 锻炼不仅可以改善您的身体健康、睡眠和压力管理，还可以减少患某些慢性疾病的机会，例如失智，类型 2,心血管疾病,和某些癌症。
对于老年人来说，一些研究表明徒步旅行可能能够改善高血压。
即使对于那些已有健康状况的人来说，徒步旅行也有益。 研究表明，徒步旅行可以减轻体重并改善心血管健康成人糖尿病前期，可能会降低患 2 型糖尿病的风险。
它还被证明可以改善健康的其他方面，包括肥胖老年人的肌肉力量、平衡性和灵活性。 即使那些患有平衡问题或关节问题的人也可以徒步旅行——因为登山杖也许可以减轻腿部负荷。
流行的徒步旅行形式称为越野行走，参与者使用登山杖帮助他们前进，也被证明可以锻炼上半身并增加行走的强度。
研究研究表明，这种形式的徒步旅行可以改善没有任何既往健康状况的人以及患有慢性病的人的心血管健康、减肥和肌肉力量，例如疾病。
徒步旅行的另一个健康益处是它被归类为“绿色运动”。这是指在大自然中进行身体活动对我们的健康有额外的好处。
研究表明，绿色运动不仅可以降低血压，它还有益于心理健康改善心情并在更大程度上减少抑郁在室内锻炼能。
这就是为什么一些研究建议医疗保健专业人员应该建议患者徒步旅行作为改善健康的低成本方法在可能的情况。
在英国，甚至还有一个倡议正在试点由国家卫生服务局评估绿色处方对健康的影响——为患者开出户外活动——如远足或园艺——以改善他们的身心健康。
到户外去
即使您以前从未徒步旅行，也很容易上手。 您可以在手机上下载大量应用程序来帮助您导航和查找路线。 这些通常与 GPS 配合使用，甚至对于那些方向感较差的人来说也很容易遵循。
您还可以尝试1,000英里挑战如果你想开始徒步旅行。 这鼓励人们一年步行 1,000 英里。 这帮助许多人（包括我自己的父母）变得更加活跃，尤其是在新冠肺炎 (COVID-19) 期间。
如果您有一个年轻的家庭（或者只是想让徒步旅行变得更有趣），探宝是一种更具互动性的融入大自然的方式。 在这里，您可以沿着 GPS 路线到达某人隐藏了某种盒子或小饰品的位置。
您还可以记录您发现的内容使用应用程序。 寻宝是一种世界范围的现象，因此几乎可以在世界任何地方进行。
徒步旅行是保持活力和改善身心健康的好方法。 今年我们中的许多人仍然可能在当地度假，这可能是离开家探索新景点的好方法。
