（贾斯汀·佩吉特/DigitalVision/Getty Images）
新研究发现，每天只需运动五分钟就足以显着降低血压。
被归类为读数为 140 毫米当血液通过动脉泵送时，血压为 (mmHg) 或更高（称为收缩压）；当心脏舒张或休息时，血压为 90 mmHg 或更高。
只需进行几分钟即可提高心率的活动，例如骑自行车或,数据显示，预计收缩压可降低 0.68 毫米汞柱，舒张压可降低 0.54 毫米汞柱。
这种疾病也称为高血压，会增加出现严重健康问题的风险，包括心脏病发作和肾脏损伤。
“好消息是，无论你的身体能力如何，不需要很长时间就能对血压产生积极影响，”说第一作者、伦敦大学学院的流行病学家 Jo Blodgett。
“我们的运动变量的独特之处在于，它包括所有类似运动的活动，从爬楼梯到短途骑自行车，其中许多活动都可以融入日常生活中。”
该研究基于一周的活动数据和血压读数使用可穿戴设备收集共有 14,761 名参与者。
日常活动分为六种类型：睡眠、久坐行为、慢走、、站立、剧烈运动。然后将这些日常模式与血压进行比较，并考虑其他一些潜在影响（包括年龄和性别）。
然后研究人员计算了一些“假设”情景——改变这些习惯会如何改变血压。例如，如果每天用运动代替 21 分钟的久坐时间或 21 分钟的快走时间，预计 SBP 将改善 2 mmHg。
“对于那些不做大量运动的人来说，步行确实对血压有一些积极的好处，”说布洛杰特。 “但如果你想改变血压，通过运动对心血管系统提出更多要求将会产生最大的效果。”
作为一项涉及多个变量的观察性研究，无法得出直接的因果关系。然而，当研究小组分析了一大群人的数据时，有一个强烈的迹象表明，少量的运动就可能影响血压（这也建议过）。
鉴于所需时间相对较少，并且有各种简单的练习可以发挥作用，该研究背后的国际团队希望这些发现能够帮助全球 12.8 亿成年人患有高血压。
“每天多运动五分钟就可以显着降低血压读数，这一发现强调了短时高强度运动对于血压管理的强大作用。”说联合资深作者、悉尼大学体力活动和人口健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯 (Emmanuel Stamatakis)。
该研究发表于循环。
