年底的时候，您很可能会评估 2024 年的一些新年决心。
也许您和我们一样，在一月份购买了家用动感单车或划船机。最有可能的是，到了三月份，您发现自己的使用量比计划的要少得多。很可能到了六月，它就消失在一堆衣服下面了。
你并不孤单。盖洛普最近的一项调查显示十分之七的成年人计划为明年设定目标。根据政治家，最常见的是健康目标（运动和饮食），其次是省钱。这就是为什么健身器材销售一月份达到高峰。
但研究显示我们中有四分之一的人在短短一周后未能坚持我们的新年决心，而超过一半的人在六个月内未能坚持。两年后，只有 20% 的人成功了。
那么，为什么我们不断地制定决心——往往伴随着相当大的费用——即使我们不断地打破它们，我们能做些什么来坚持下去呢？如何兑换您的动感单车？行为科学的最新见解给出了一些答案。
我们为何尝试，为何失败
你买了一辆动感单车，因为你是人。
其他动物不运动。他们中的许多人都是以目标为导向的（他们追逐或逃跑），但只是人类有能力追求自我完善以便更好地实现未来的目标。锻炼就是一个例子。
心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）提出了自我实现——发挥你的潜力——的名言。处于人类需求层次的顶端。您想成为最健康的自己。这很自然。
问题是，定期锻炼需要的意志力和纪律超出了我们大多数人的能力。尤其是当面临舒适的沙发和动感单车之间的选择时。你的野心也许愿意，但你的肉身很弱。锻炼感觉难的。
这是因为我们的大脑在石器时代就进化了闲逛对生存来说是有意义的每当机会出现时。由于食物有限，我们的祖先需要为下一次追逐或飞行保存能量。
对于其他恶习也是如此，例如暴饮暴食或者狼吞虎咽含糖食物。但在现代世界，我们消耗的能源比平时消耗的多得多，这些事情往往会适得其反。
自律
但您的自行车也是希望的灯塔。尽管我们的心理常常与现代性不一致，但我们有一张王牌：自我调节的能力。在最好的情况下，我们可以克服日常诱惑并朝着长期目标迈进。
心理学研究已经确定了两个关键要素（除了设定目标之外）：监控您的行为是否有任何违规行为，并在发现时纠正它们。
到目前为止，您已获得三分之二：您对自行车做出了承诺，但您发现自己未能兑现。现在是时候进行修正了。
推动自己
禅宗大师将弱点转化为力量。你也可以利用人类进化过程中的心理缺陷来为你带来优势。这就是所谓的自我推动：改变自己的选择，更有可能做出最好的决定。
一个例子是“沉没成本谬误”，即我们倾向于根据无法收回的过去费用来做出决策。
这就是动感单车的意义所在：支付了费用后，您可能会得到更大的动力骑自己的新自行车比去健身房更重要。会员资格很容易取消，但自行车已经买了。
您也可以去批发和使用政府行为洞察部门所使用的工具来对待自己。例如，政策制定者使用东框架让我们想要的行为对我们来说变得简单、有吸引力、社交和及时。
家里的动感单车是便于使用与换上你最漂亮的露露柠檬，收拾好装备，开车去健身房并停车。
也是及时的。您可以在任何适合您的时候使用家用动感单车，无需排队等待储物柜、设备和淋浴。
为什么不让它也有吸引力呢？许多家庭锻炼者使用一勺糖来帮助药物下降。在我们家，旋转自行车永久停在宽屏电视前。行为科学家称此为诱惑捆绑。
您还可以让您的动感单车体验变得社交化。这是主车现象：教练、排行榜以及与锻炼社区的互动。
翻开新的一页
那么你应该在 2025 年再试一次吗？是的。
新的一年自然是自我提升的机会新开始效应。心理学家发现，标志着时间流逝的事件（生日、假期、新年）可以让人们在心理上将失败归咎于过去，并从头开始。这是一种不可思议的策略，而且很有效。
我们的教训是，年底提供了一个绝佳的机会来进行急需的变革。但这还不够。您还需要一些简单的策略来帮助您坚持下去。
蔡瑞云，行为经济学教授，塔斯马尼亚行为实验室，塔斯马尼亚大学和罗伯特·霍夫曼，塔斯马尼亚行为实验室经济学教授，塔斯马尼亚大学
