我们经常听说，当人们在运动方面表现出色时，他们会“进入状态”。玩音乐，视频游戏， 或者去跑步。
几十年来研究人员试图找出答案区域是什么以及如何进入。并且假设存在一我们可以体验的区域。
然而，我们对运动员的研究表明，区域可能有两种类型。
一种是“心流状态”，运动员们形容自己毫不费力地“顺其自然”。另一种是“关键时刻状态”，运动员们表示自己在关键时刻有目的地、有力地挺身而出，“让事情发生”。
以下是如何确定您需要进入哪个区域以及如何到达那里。
流量与离合器状态
很多研究媒体对该区域的报道通常基于运动员比赛结束后数月或数年的采访。
这意味着我们的理解是基于旧的、可能已经褪色的记忆。因此，人们会将自己的经历记成一个区域。
为了我们的研究，我们接受采访运动员在表现出色后的几天或几小时内能够观察到他们的经历，从而让他们能够更详细地描述他们的经历。
我们经常听说“进入状态”的不同方式，有时在挑战的不同阶段使用。正如一位极地探险家告诉我们的那样，“这绝对是两种不同的状态。”
一位马拉松运动员告诉我们：
这就像是两个不同的种族。
这心流状态就是你完全沉浸在你正在做的事情中，你毫不费力地完成任务 - 就像你在自动驾驶仪上一样 - 感觉一切都和谐地就位了。
这离合器状态被描述为“让它发生”，运动员在比赛的重要时刻有意识地加大努力和集中注意力。
此状态描述离合器性能- 体育迷和媒体中常用的术语 - 例如迈克尔·乔丹的著名压哨球在 1989 年的季后赛中（从下面视频中大约 2:00 处开始）。
您应该瞄准哪个区域？
我们都希望更经常地保持专注。研究告诉我们，专注实际上有两种类型，第一步是识别您要瞄准哪种专注。
关键时刻的表现发生在压力之下的某些情况下，当关键结果岌岌可危时。比如赶在最后期限前完成任务、跑着赶最后一班回家的公交车，或者在比赛结束时创造个人最好成绩。
心流发生在有新奇、探索和实验的情形中。这可能是第一次打高尔夫球、跑一条新路线，或者坐下来拿着一张白纸集思广益。没有压力或期望 - 你可以自由探索。
两种状态也可能出现在同一个赛事中。例如，跑步者可能在比赛开始或中期处于状态，然后意识到他们有机会打破个人最好成绩或获胜，并在比赛结束时表现出色——就像 Shura Kitata 在冲刺阶段获胜一样2020 年伦敦马拉松男子组（来自下面视频中大约 2:05 的时间戳）。
如何进入每个区域？
研究这表明我们设定的目标类型对于进入每个区域起着重要作用。
当我们意识到有重要的结果处于危险之中，我们明白需要做什么，并且我们加紧努力时，就会出现关键表现。你可能以前也这样做过——比如熬夜完成作业，在工作中熬到很晚以赶上重要的截止日期，或者努力创下个人最好成绩。
这些关键表现的关键在于心中有一个特定的目标，并清楚地了解自己需要做什么来应对挑战（例如，“如果我能在五分钟内跑完最后一公里，我就能打破我的个人最好成绩”）。
一旦设定了这个挑战，我们很自然地就会加大努力和力度以实现目标。
然而，为了进入心流状态，我们需要换个角度思考。我们需要创造一些情境，让我们能够探索- 我们在哪里没有期望和压力。
其中一个重要部分是设定开放的目标，例如“看看我能做多好”、“看看我能低于标准杆多少杆”或“看看接下来的五公里我能跑多快”。
这些开放式、非特定的目标有助于避免压力和期望，让你逐渐建立信心，并增加进入心流的机会。
克里斯蒂安·斯旺，心理学副教授，南十字星大学和斯科特·戈达德， 博士生，南十字星大学。
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