因为在第一次骨折发生之前通常没有任何症状，骨质疏松症被认为是一种无声的疾病。有人称之为沉默的杀手。
骨质疏松症是一种骨病其特点是骨密度和强度下降，导致骨骼脆弱，增加骨折风险，尤其是脊柱、臀部和手腕。
国家骨质疏松症基金会估计超过 1000 万美国人患有骨质疏松症。另有 4300 万人骨量低，这是骨质疏松症的前兆。
到 2030 年，患有骨质疏松症或低骨量的成年人数量预计将增加增加 30% 以上，达到 7100 万。
增加的原因包括生活方式问题，特别是吸烟、缺乏体力活动和酗酒。我们的人口老龄化以及对这种疾病的重视不够，也是骨质疏松症发病率上升的原因。
如果您年纪较大，阅读这些统计数据可能会令人沮丧。但作为骨科专家 谁学过对于这种疾病，我们知道骨质疏松症并不是不可避免的。一生拥有健康骨骼的关键是采取一些简单的预防措施——而且越早越好。
尽管早期症状并不明显，但某些迹象表明您的骨骼正在变弱。骨质疏松症最严重的并发症是否骨折，这可能导致慢性疼痛、住院、残疾，，生活质量下降，死亡率增加。
在世界范围内，骨质疏松症的原因每年近 900 万例骨折。每三秒就会发生一例骨质疏松性骨折。
身高下降、背痛
轻微的碰撞或跌倒可能会导致骨折，尤其是髋部、腕部或脊柱。这些类型的骨折通常疾病的第一个迹象。
如果您发现自己变矮了，原因可能是脊柱压缩性骨折；这也是骨质疏松症的常见症状。
尽管大多数人的身高通常会随着年龄的增长而下降——一生中身高约 1 至 1.5 英寸（2.5 至 3.8 厘米）——但患有骨质疏松症的人多发性脊柱骨折可能会减少 2 至 3 英寸或更多相对较快的时间范围。
弯曲的姿势或姿势的明显变化可能会导致驼背，这可能表明您的脊柱正在减弱并失去密度。
持续的背痛是另一个指标——这也是以下原因造成的：脊柱微小骨折或受压。
钙和维生素 D
骨质疏松症无法完全治愈，但某些生活方式和饮食因素可以降低风险。
钙和D 是对骨骼健康至关重要。钙有助于维持骨骼强健，而维生素 D 则有助于钙的吸收。 50岁以上女性、70岁以上男性宜食用每天至少 1,200 毫克钙来自食物，如有必要，补充品。
获取钙的简单方法是通过乳制品。牛奶、酸奶和奶酪是最丰富的来源。
一杯牛奶提供约300毫克钙，占每日所需量的四分之一。如果你是素食主义者，钙是在许多植物性食品中，包括大豆、蚕豆、豌豆、扁豆、橙子、杏仁和深色绿叶蔬菜。
成年人应该每天摄入两到三份富含钙的食物。全天随餐食用它们有助于改善吸收。
维生素 D 主要从补充剂中获取阳光，这是最简单的方法以获得推荐剂量。如果您在上午 10 点到下午 3 点之间将手臂、腿和脸部暴露在直射阳光下 10 到 30 分钟，每周 2 到 3 次，您的身体就会产生足够的维生素 D。
虽然在这段短暂的时间内最好穿短袖衬衫和短裤，但戴上墨镜并在脸上涂抹防晒霜也是可以的。
阳光透过窗户不会有同样的效果– 玻璃可减少维生素 D 生成所需的紫外线吸收。肤色较深的人或生活在阳光较少地区的人可能需要更多的阳光才能达到相同的效果。
如果医生诊断您患有骨质疏松症，那么您仅通过食物和阳光照射获取的钙和维生素 D 可能是不够的；您应该询问您的医生是否需要药物治疗。
跳舞、慢跑、举重并避免饮酒
定期锻炼是一项极好的活动，可以帮助预防骨质疏松症。负重运动，如快走、慢跑、跳舞等非常适合增加骨密度。力量训练，比如举重，有助于稳定性和灵活性，从而降低跌倒的风险。
目标是每周至少四天进行 30 分钟的负重锻炼，同时每周至少进行两次肌肉强化锻炼。
特别是对于骨密度下降的女性绝经期间和绝经后，定期锻炼至关重要。更年期前进行锻炼可以降低晚年患骨质疏松症的风险。
并避免不良习惯——吸烟和大量饮酒会削弱骨密度并增加骨折的风险。
预防跌倒策略和平衡训练至关重要有助于降低骨折风险。
筛查和治疗
女性应从65岁开始进行骨质疏松症筛查，根据美国预防服务工作组的说法。男性应考虑进行筛查，如果他们有骨质疏松症的危险因素，其中包括吸烟、酗酒、一些慢性病，例如和年龄。 70 岁以上的男性面临更高的风险。
医学成像，例如骨密度扫描脊柱 X 光检查可以帮助确认骨质疏松症并检测压缩性骨折。这些基本检查，结合年龄和病史，足以做出明确的诊断。
控制骨质疏松症是一个长期过程，需要持续致力于生活方式的改变。识别早期预警信号并积极改变生活方式是预防疾病和保持骨骼健康的第一步。
Ting Zhang，骨科研究学者，匹兹堡大学和Jianying Zhang，骨科研究教授，匹兹堡大学
