我们都想活得更长久；至少，我会的。但是，享受我们在这里的时光并生活得更健康怎么样？
在过去的一个世纪里，人类的预期寿命急剧增加各种原因。其中最主要的是我们在卫生、公共卫生、营养和医学方面取得的进步，降低了死亡率，特别是年轻人的死亡率。
结果，更多的人能够活到老年。
根据加拿大统计局2021年，加拿大人的预期寿命为81.6岁，自1921年以来惊人地增长了24.5岁。预计到2050年，85岁及以上的人口数量将增加两倍。
20世纪及以后预期寿命的延长是人类最伟大的成就之一。然而，区分寿命（出生和死亡之间的时间长度）和健康寿命（一个人在其一生中保持健康的时间长度）之间的区别至关重要。
老年人在消费健康状况不佳的时间更长，这代表了个人和公共健康的重大负担。
在高龄时，维持独立生活方式的能力在很大程度上决定了一个人的生活质量。因此，仅仅延长生命而没有足够长的健康寿命是不够的。因此，我们的目标应该是使寿命和健康寿命尽可能接近。
延长健康寿命的想法很重要，因为它挑战了与年龄相关的疾病是不可避免且无法减轻或消除的想法。
为什么肌肉对于延长健康寿命很重要
人口老龄化带来的一项主要健康挑战是肌肉质量、力量和功能下降（否则称为肌少症），这可能导致功能障碍、丧失自主权、代谢疾病以及更大的跌倒和骨折风险。
除了在姿势和运动中发挥作用外，肌肉还是静息代谢的主要贡献者，是葡萄糖（糖）和脂质（脂肪）的重要储存库。它还代表了分解代谢应激期间重要的氨基酸“缓冲器”，例如在危重疾病。
进入重症监护病房时的肌肉健康标志可以预测重要的结果，例如不使用呼吸机的天数和死亡率，以及是较旧的化合物这种风险。
从大约五十岁开始，肌肉质量以每年约百分之一的速度损失，力量以每年约百分之三的速度损失。这些质量和强度的减少通常散布在肌肉废用期（例如住院和/或疾病）会加速肌肉质量和力量的损失。
即使步行活动相对减少（通过每日步数下降）只要两到三周就可以带来负面变化老年人的身体成分、肌肉力量和质量下降、合成代谢抵抗（利用膳食蛋白质增强肌肉的能力受损）以及血糖控制受到破坏。
鉴于肌肉组织在代谢和总体健康中的基本作用，维持足够的肌肉质量和质量对于延长健康寿命特别重要。
随着年龄的增长保持肌肉健康
骨骼肌组织具有高度可塑性：它会根据施加在其上的物理压力进行重塑。
它会随着外部负载的施加而生长（称为“肥大”），而当这些负载撤回时，它会迅速消失（称为“萎缩”）——如果您曾经用石膏固定过手臂或腿，您就知道我会做什么。意思是。
好消息是我们可以利用肌肉组织的可塑性来发挥我们的优势。
在运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯 研究小组在麦克马斯特大学，我们研究运动和营养对人类骨骼肌健康的影响，特别是对衰老的影响。
该实验室的工作表明，抗阻运动（力量训练）即使是偶尔进行且负荷较轻，也可以成为一种有效的方法。有效的策略以抵消老年人活动减少和闲置期间的肌肉损失。
更重要的是，这种类型的训练可以增强灵敏度肌肉组织对膳食蛋白质的影响克服合成代谢阻力。它还可以让您的肌肉更容易吸收葡萄糖，并降低患 2 型疾病的风险。
现在的研究表明，老年人需要更多膳食蛋白质（肌肉“组成部分”的来源）比既定指南建议的要多。
最近的工作我们实验室的研究表明，高质量的蛋白质来源可以改善老年人的肌肉生长。最佳策略似乎是每天每公斤体重摄入 1.2 – 1.6 克蛋白质（比目前推荐的多 50％ 至 100％），来自动物（例如肉、鱼、奶制品）和植物的混合物。基于（例如豆类）的来源。
无论您从什么年龄开始，您都可以通过反复进行体育锻炼和摄入足够的优质蛋白质来建立相当于退休储蓄计划的代谢水平。这样做，您可以有效缩小健康寿命和寿命之间的差距，保持独立并最大限度地提高老年生活质量。
