随着重返办公室工作——不再能够起床直接参加 Zoom 会议——我们中的许多人将更早起床，以避开早上的高峰。因此，确保我们掌控警报游戏非常重要。
但是什么类型的闹钟可以在醒来时提供最高的警觉性呢？毕达哥拉斯在公元前 500 年左右提出了同样的问题。他相信特定的歌曲——激发能量的旋律——有能力抵消醒来可能带来的睡意。
他的说法似乎有道理。研究现在已经表明某些闹钟声音确实可以提高我们醒来时的警觉性。
特别是具有“调谐性”特性的警报（想想杰克逊五人组的《ABC》）的旋律可以使听众充满活力，并且非常适合有效唤醒。
但要理解为什么会出现这种情况，我们首先需要了解我们的大脑在脱离睡眠状态时如何对复杂的刺激做出反应。
正确起床很重要
昏昏沉沉地醒来总感觉不对劲。我们的起床方式不仅会影响我们的心情和一天的面貌，还会影响我们的认知和心理表现。
在某些情况下，醒来后的昏昏沉沉可能会在几个小时后造成危险，因为这会降低我们的表现关键决策（例如在健康环境、紧急响应、安全或驾驶时）。
这种警觉性降低的认知状态被称为“睡眠惯性“。这是一个越来越令人担忧的问题，因为它在执行包括驾驶在内的高风险任务时可能会产生严重后果。
大脑如何醒来？
从睡眠到警觉的转变并不遵循类似开关的系统，因为脑成像技术已经透露。
清醒依赖于复杂的生物过程，包括增加大脑的血流量分配。
研究显示对警觉表现重要的大脑区域（前额皮质区域）比其他对唤醒很重要的区域（例如基底神经节）需要更长的时间才能“启动”。这意味着您可以醒，但不完全是这样。
研究还表明血流（量）与睡前状态相比，醒来后大脑内的活动会减少。
因此，警觉的清醒可能部分需要鼓励血液重新分配到大脑的机制——某些类型的声音和音乐可以做。
影响醒来后警觉性的另一个因素是当时的睡眠阶段。与深度慢波或快速眼动睡眠相比，如果您从浅度睡眠中醒来，您不太可能感到昏昏沉沉。
一个浅睡眠阶段其特征是 Theta 波频率（根据大脑的电活动测量），可能与昏昏欲睡的感觉有关。在这个睡眠阶段，闹钟等外部刺激的唤醒可以很快使人从睡眠中醒来。
相反，深度睡眠或慢波睡眠由 Delta 波频率组成，与无意识有关。这是要完全醒来更具挑战性的睡眠阶段。
警报的有效性还取决于年龄。 18至25岁的年轻人需要更大声的警报比老人们，以及青春期前的需要比年轻人更高的门槛。
您可能需要的警报声音在 18 分贝时比在 80 分贝时高 20 分贝。
声音的频率和音调重要吗？
但在选择闹钟时，到底什么才是最好的选择呢？越来越多的证据表明，不同的闹钟声音可以对人醒来后的表现产生积极影响。
我们的系统审查2020 年发表的研究表明，500 Hz 左右的时间频率（以赫兹为单位测量的声音音高）比 2000 Hz 以上的品种更能激发幼儿的兴趣。
我们缺乏研究来证明这是否也适用于成年人，但假设相同的警报类型会是有益的。
语音通知，例如有人喊“醒醒！”比更高的频率工作得更好。然而，它们不如 500 Hz 音调蜂鸣警报有效——类似于大多数预装的警报器。手机。
我们的研究还探讨了音乐的品质，特别是旋律，如何在促进警觉觉醒方面发挥作用。
我们发现人们解释自己的方式警报“音调”也反映了他们醒来后的昏昏沉沉的感觉。
在这里，使用带有他们很容易哼出的曲调的闹钟的人会比那些使用标准“嘟嘟”闹钟的人体验到更少的昏昏欲睡。
考虑到这一点，我们开发了一个定制节奏旋律与标准蜂鸣警报相比，这使得醒来时和醒来后的性能显着提高。
其他研究我们还发现流行音乐（可以解释为有旋律的）有助于抵消小睡后的睡眠惰性，如果是听者个人喜欢的音乐则效果更佳。
我可以做些什么来改善我的起床闹钟？
这一切对日常生活意味着什么？好吧，考虑到上述所有因素，我们相信完美的警报听起来一定是这样的：
- 它有一个你可以轻松唱或哼的旋律
- 它的主频率约为 500 Hz，或者在 C5 调中，
- 它不太快或太慢（每分钟 100 – 120 次是理想的）。
另外，请记住，对于年轻人（或对于睡眠特别深的人）来说，闹钟的声音必须更大。
如果我们考虑设备上可用的默认警报，则需要做更多的工作 - 特别是因为该领域的研究相对较新。因此，我们怀疑自定义警报下载的可用性将随着时间的推移而增加。
大多数预装的闹钟在适当的响度下都会唤醒您，但特定的设计（例如上面的闹钟）是根据最新研究建模的，不仅可以鼓励唤醒，还可以提高警觉性。
