只需进行两项简单的肌肉锻炼即可帮助减少站立时的头晕

站立时感到头晕或头晕是血压下降引起的常见经历。当这种血压下降非常短暂且迅速，并且与任何其他健康问题无关时，它被称为初始直立性低血压或IOH。

新的研究表明，站立前或站立后进行一些简单的肌肉锻炼可以限制 IOH 的影响，为经历过 IOH 的人带来缓解，而且无需任何费用，也不涉及药物。看来关键是在站立之前或之后激活下半身肌肉。

当研究人员测试肌肉紧张的想法时前– 在人们已经站起来之后 – 取得了一些成功，这项新研究着眼于它是否可以作为一种先发制人的措施。

两种练习对 IOH 的影响。 （心律）

研究人员在他们的论文中写道：“这些是简单、有效且免费的干预措施，患者可以用来预防 IOH 症状。”发表论文。

该研究对22名有IOH病史的年轻女性进行了测试，测试了两种练习：站立前反复抬起膝盖30秒，以及站立后交叉双腿30秒。

研究人员在实验过程中监测参与者的心率和血压，每一次之间都有一定的间隔。参与者还被要求自我报告 IOH 的症状，包括头晕的感觉。

与不采取任何干预措施（即像平常一样简单地站立）相比，这两种运动在限制血压暂时下降和缓解 IOH 症状方面都有显着效果。

“由于这是一种物理操作，因此只需要下肢，患者可以随时随地利用下肢来对抗症状。”临床研究员 Nasia Sheikh 说来自加拿大卡尔加里大学。

人们认为 IOH 是由站立过程引发的血管开放引起的。那么，这些练习可能会抵消这种反应，研究人员表示，这两种练习也可以同时使用。

目前，患有 IOH 的人（据认为占美国总人口的 40%）没有任何特定的治疗方法。到目前为止，最好的建议是尝试尽可能缓慢地、逐渐地站起来。

尽管这项研究的样本量很小并且只涉及女性，但这些练习可能会改变这种情况。轻微的头晕似乎不是一个大问题，但它会影响日常生活，在某些情况下可能会导致昏厥和丧失意识。。

“几乎每个人在站起来后的某个时候都可能经历过一些头晕的感觉，”萨蒂什·拉吉说卡尔加里大学的心脏病专家。 “对于某些人来说，这种情况经常发生，一天可能会发生几次，这可能非常可怕，并对他们的生活质量产生负面影响。”

该研究发表于心律。