您是那些似乎永远扭伤脚踝的人之一吗？
从某种程度上来说，脚踝扭伤零件和包裹积极主动。
但如果这种情况一次又一次地发生，那么可能会发生什么？ 以及如何降低脚踝反复扭伤的风险。
一次扭伤会导致另一次扭伤吗？ 和另一个
一个大的审查杂志上的踝关节扭伤研究运动药物研究发现，大多数积极参加运动或训练的人每 1,000 小时的训练时间中脚踝扭伤的发生率预计相当低。
但报告还表示：“与男性相比，女性发生脚踝扭伤的风险更高，与青少年和成人相比，儿童发生脚踝扭伤的风险更高，其中室内和球场运动是风险最高的活动。”
最常见的踝关节扭伤是当关节超出正常活动范围时，踝关节外侧的韧带被拉伸或撕裂。 这被称为脚踝内翻或外侧扭伤。
强有力的证据来自学习研究表明，一旦人们扭伤脚踝，他们就更有可能再次扭伤。
作为一个审查证据表明：“众所周知，踝关节外侧扭伤史会破坏韧带的结构完整性和感觉运动功能，可能会损害个人避免受伤情况的能力。”
有些脚踝扭伤可能看起来非常轻微，几乎没有肿胀或活动问题。 但有些人最终可能会出现所谓的慢性踝关节不稳定，他们往往会一次又一次地再次扭伤脚踝。
其他审查研究导致慢性踝关节不稳定的因素，发现“高达 70% 的患者有不稳定感和反复踝关节扭伤（称为慢性踝关节不稳定，或 CAI）。CAI 的后续发展会对健康产生不利的后果，包括质量下降生命和早发性骨关节炎。”
一旦排除了脚踝骨折的可能性，忙碌的医院急诊科通常会送病人回家，并指示他们对脚踝进行冰敷，并保持一两天。 通常没有建议让理疗师跟进康复。
这是不幸的，因为有证据表明有脚踝扭伤史的人可能会：
甚至另一只脚踝也可能有危险
研究表明扭伤脚踝的人可能更有可能患上受伤同一条腿甚至另一条腿上的其他关节。 评论于国际运动物理治疗杂志指出“脚踝扭伤与再次受伤和随后对侧受伤有关”。
为什么？ 这可能与大脑强大的持续适应能力有关。
就像延长卧床休息时间或长时间的微重力暴露宇航员可能会导致大脑及其与运动相关的方式发生变化，也许我们的大脑在脚踝受伤后会下意识地进行补偿。
例如，可以通过一瘸一拐或稍微改变走路方式来实现； 也许你潜意识里不想挑战脚踝，因为害怕再次扭伤。 这可能会使其他关节或对侧肢体面临更高的风险。
这种神经可塑性给踝关节损伤的评估或康复以及预测谁可能会增加损伤带来了新的挑战。后续受伤的风险。
您可以采取哪些措施来降低脚踝再次扭伤的风险？
如果您反复出现脚踝扭伤，请去看物理治疗师。 他们将能够教您如何降低风险。
目前，减少脚踝扭伤再次扭伤机会的最佳证据可归结为两点：
1) 活动时用脚踝支架保护关节
这可能意味着使用专业安装的外部支撑支架（不是弹性套筒）。 这是一种成本相对较低且有效的降低风险的手段。
2）使用平衡练习和“本体感受训练”
示例本体感觉训练包括：
- 在墙上投球和接球时，每次一只腿保持平衡
- 每天在脚踝圆盘或摇摆板上保持平衡三到五分钟。
这些练习可以帮助增强脚踝处的肌肉和韧带。
正如一篇文献综述所言：“本体感觉训练是一种具有成本效益和时间效益的干预措施，可以使那些在体育活动期间遭受过踝关节扭伤的患者受益，并随后降低出现进一步并发症的风险。”
