一项新的研究确定了影响早上起床效果的四个关键因素——保持午餐时间的警觉性和精神焕发，或者和在另一个。
该研究背后的团队表示，这些因素与个体与生俱来的基因无关，都可以在一定程度上进行修改，以确保我们在早上有一个更好的开始。
“为什么我们人类的警觉性每天都会波动？”由加州大学伯克利分校 (UC) 伯克利分校的神经科学家和睡眠研究员 Raphael Vallat 领导的研究小组在他们的研究中问道发表论文。
“为什么我们早上醒来时感觉很警觉，而另一个早上醒来时却在这种警觉水平中挣扎？”
共有 833 人参与了这项研究，其中大多数是双胞胎（这有助于研究人员过滤掉因遗传引起的变异）。两周多的时间里，志愿者们记录了食物摄入量、体力活动、睡眠模式和血糖水平，同时还对他们一天中几个时间点的警觉性进行了评估。
第一个重要的因素是睡眠状况：夜间睡眠的持续时间、时间和效率。比平常睡得更久和起得更晚都与早晨的警觉性更好有关。
第二个因素是人们前一天的运动量。更高水平的移动白天（以及较少的体力活动）晚上）是与更连续和更少中断的睡眠有关，这反过来又预测参与者早上的警觉性会提高。
第三，有早餐。早餐中含有更多碳水化合物可以提高警觉性，而更多蛋白质则会产生相反的效果。通过保持所提供膳食中的卡路里相同，研究人员可以专注于所吃食物的营养成分。
最后，早餐后血糖水平飙升（使用纯葡萄糖液体饮料进行测试）与警觉性降低有关。高碳水化合物早餐可以提高警觉性，提供比纯葡萄糖饮料更低的血糖反应。
换句话说，身体如何处理食物很重要，过多的糖导致糖崩溃而不是早上吃糖。
影响日常警觉性的其他因素包括志愿者的情绪和年龄，尽管这些因素不像你什么时候上床睡觉和你吃什么早餐那么容易控制。
“我们的结果揭示了一系列与警觉性相关的关键因素，这些因素在很大程度上并不是固定的。相反，大多数与警觉性相关的因素都是可以改变的，因此允许行为干预，”瓦拉特和同事写道。
该团队热衷于研究这些关联背后的一些机制，以收集更准确的数据；参与者报告了他们的警觉程度，但没有使用任何科学仪器来测量。
也就是说，除了报告他们的日常行为外，参与者还吃标准化的膳食，并佩戴加速计手表（用于测量睡眠和活动）和连续血糖监测仪（用于测量餐后血糖水平），这比大多数依赖于仅靠问卷调查。
未来研究的另一个挑战将是确定相对于该人的典型标准，睡得更长和睡得更晚如何以及为何提高早晨的警觉性——至少在这项研究中是这样。我们从其他研究中得知。
睡眠质量的改善影响着我们生活的许多其他领域，尤其是那些错误可能致命的工作人员的安全，包括消防员、护士和飞行员。
“这个问题在科学上是重要的，但也具有社会意义，因为无法全天保持警觉是道路交通和职业事故的一个主要原因，每年导致数千人死亡，”写给研究人员。
“此外，据估计，睡眠不足导致白天警觉性受损，是导致与工作相关的生产力严重下降、医疗保健利用率提高和缺勤的原因。”
该研究发表于自然通讯。
