与许多名人和企业家一样，45 岁的美国科技亿万富翁布莱恩·约翰逊 (Bryan Johnson)试图扭转衰老过程。
约翰逊平均每年花费 200 万美元用于抗衰老疗法索赔他现在比一些孩子衰老得慢。 他解释说：“我的身体累积衰老损伤的速度低于十岁平均水平”。
约翰逊的许多年龄逆转方法都值得怀疑，涉及不可靠的科学，并且具有已知的副作用。
虽然你无法阻止衰老过程，也无法阻止我们的身体随着年龄的增长而逐渐衰退，但我们都可以做一些事情？ 免费 ？ 随着年龄的增长，保持我们的健康。
？ 布莱恩·约翰逊 /dd (@bryan_johnson)2023 年 5 月 23 日
约翰逊做什么的？ 而且科学吗？
禁食
约翰逊表示每天禁食 23 小时。 然后他吃一天一顿饭：根据身体需要“定制”的 2,250 卡路里营养丰富的食物。
一天中限时进食可以起到一定的作用积极作用关于我们如何代谢营养物质、炎症水平、荷尔蒙调节，以及心脏代谢健康（血糖，甘油三酯、胆固醇、血压、BMI 和腰围）。
然而，斯巴达式的食物摄入量可以妨害我们的身体对糖的反应（称为葡萄糖耐量）。 它对于维持体重并不一定比维持体重更有效减少每餐的热量摄入。
需要进行大规模、长期的人体试验来证实风险收益有限禁食的结果。
酸换肤
约翰逊每周都有酸换肤（使用温和的酸去除角质）以保持“年轻光泽”。
但你无法抚平下垂的面部皮肤或去除深层疤痕或皱纹。 酸换肤也可以伴随着风险，包括器官损伤、感染、疤痕和肿胀。
血浆输注
也许约翰逊尝试过的最奇怪的青春诱导手术是接受他 17 岁儿子的输血。
美国生物科技公司已探索血浆输注数十年来致力于解决人类与年龄相关的疾病。 但尚无经过证实的临床益处。
输血的副作用包括血源性感染，和过敏反应。
独家：大多数人都会保守自己的“血男孩”秘密。@bryan_约翰逊才不是。https://t.co/cP391AEDfI
？ 阿什莉·万斯 (@ashleevance)2023 年 5 月 22 日
历史上保持年轻的尝试
人类一直在尝试几个世纪以来的抗衰老方法。 其中包括各种古怪、可疑甚至虐待狂的行为和生活方式。
包括古代习俗鳄鱼粪面膜，希腊人和罗马人用它来提亮肤色。
罗马人还使用驴奶和天鹅脂肪由于其广受好评的焕肤特性，可以最大限度地减少皱纹。
克利奥帕特拉显然每天都用酸驴奶洗澡。 为了维持这种奢侈的习惯，她有一个700头驴群。 酸牛奶中含有乳酸, 自然发生的α-羟基酸 (AHA)许多现代去角质产品中都存在这种成分。 所以这个想法至少是有基础科学依据的。
16、17世纪期间，“德古拉伯爵夫人”又名伊丽莎白·巴托里据称，为了满足自己对青春的渴望，她采取了连环杀人的手段，沐浴在年轻受害者的鲜血中。
冷冻疗法继续探索
对青春的执念激发了许多当代抗衰老趋势。 暴露在寒冷中是人们的最爱。
一些研究表明这可能有好处通过减缓细胞退化与长寿有关，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生，增加新陈代谢，减少炎症。
荷兰励志演说家 Wim Hof 包括冷水浸泡作为他的三大支柱之一维姆霍夫法“增加身心联系”。
运动员如克里斯蒂亚诺·罗纳尔多使用冷冻疗法，将他们的身体暴露在极冷的温度下两到四分钟，以减少衰老迹象并增强他们的整体健康。
但是，那冷冻疗法的风险包括骨折、冻伤、神经损伤、出血、痉挛、肿胀和皮肤感染。
那么我们应该怎样做才能让自己变老呢？
约翰逊推荐的两种比较主流的抗衰老方法是睡眠和运动的日常自我护理习惯。
他有一个严格的睡眠时间表其中包括晚上 8 点上床睡觉，然后在黑暗的房间里放松一小时。
成年人的睡眠质量较差并且难以睡足够长的时间随着年龄的增长。 睡得太多或太少都是有关联患肥胖症、心脏病和心脏病的风险更大英年早逝。
养成规律的睡眠习惯、减少卧室干扰（如手机）以及定期锻炼都有助于缓解睡眠问题。
锻炼，通常被称为健康老龄化的神奇药物，这是约翰逊非常重视的事情。 他做了一个“蓝图“ 锻炼包括专门设计的日常技巧，以及高强度间歇训练课程、远足和运动。
从中年开始，我们都需要定期锻炼，以增加肌肉质量、骨密度、力量、耐力、协调性和平衡性。 老年人面临的最大健康风险之一是坠落，其中平衡、灵活性、耐力和力量训练可以帮助减少。 体力活动可以带来社交好处如果以小组形式进行，则在老年人中进行，并且有众所周知的心理健康收益。
睡眠、饮食（饮食）的小改变大量的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和足够的蛋白质），运动可以支持健康老龄化，减少早逝的机会，帮助我们所有人在晚年过上积极、独立的生活。
现在是值得投资的东西。
雷切尔·杰斐逊·布坎南，人体运动研究（健康和体育）和创意艺术讲师，查尔斯特大学
