根据对 18 项随机临床试验的最新系统评价，喝足够的水有助于减肥并预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。
在对 18 项随机临床试验的系统回顾中，增加水摄入量（或在一项研究中减少摄入量）的干预措施与统计学上显着的体重减轻和肾结石事件减少相关。个别研究表明其与预防偏头痛、尿路感染、糖尿病控制和低血压有关，但未达到统计学意义。图片来源：Günter。
水是人体的主要组成部分，被认为是新陈代谢无法充分产生的必需营养素。
美国国家医学院建议男性每天摄入约 13 杯八盎司的液体，女性每天摄入约 9 杯液体。
一个常见的公共卫生相关建议是每天喝 8 杯水，但支持证据尚不清楚。
鉴于人群体重、活动水平和健康状况的巨大差异以及调节水平衡的众多机制，单一最佳每日饮水量是一个具有挑战性的概念。
由于已知脱水的有害影响，行为因素和水合状态与健康状况的关系已被广泛研究。
加州大学旧金山分校的本杰明·布雷耶教授和他的同事的目的是总结随机临床试验的证据，这些试验涉及每日饮水量增加对健康相关结果的影响。
布雷耶教授说：“对于如此普遍且简单的干预措施，证据尚不明确，其益处也尚未明确，因此我们想仔细研究。”
“严格的研究数量被证明是有限的，但在某些特定领域，在统计上有显着的好处。”
“据我们所知，这是第一项广泛评估饮水量对临床结果的益处的研究。”
研究人员发现大多数证据支持喝水可以预防肾结石并帮助人们减肥。
每天喝八杯水可以显着降低再次患肾结石的可能性。
多项研究发现，每天喝大约六杯水有助于成年人减肥。
但一项针对青少年的研究发现，每天喝八杯多一点的水没有效果。
尽管如此，考虑到肥胖患病率的增加，鼓励人们饭前喝水将是一种简单而廉价的干预措施，可能会带来巨大的好处。
其他研究表明，水有助于预防偏头痛、控制糖尿病和低血压，以及预防尿路感染。
经常性头痛的成年人在多喝水三个月后感觉好多了。
每天多喝四杯水对血糖水平升高的糖尿病患者有帮助。
每天多喝六杯水也有助于患有复发性尿路感染的女性。它减少了感染数量并增加了感染之间的时间。
多喝水可以帮助患有低血压的年轻人。
布雷耶教授说：“我们知道脱水是有害的，特别是对于有肾结石或尿路感染病史的人。”
“另一方面，经常排尿的人可能会因少喝水而受益。没有一种放之四海而皆准的饮水方法。”
团队的纸发表在杂志上JAMA 网络开放。
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尼扎尔·哈卡姆等人。 2024 年。测试每日饮水量变化的随机临床试验结果：系统评价。JAMA 网络公开赛7（11）：e2447621； doi：10.1001/jamanetworkopen.2024.47621
