对于健康的人来说，运动可能足够困难，更不用说那些与癌症作斗争的人了。
根据疾病控制和预防中心的数据，成年人应每周至少进行至少2.5小时的适度体育锻炼，并在一周的两天内进行肌肉加强锻炼。
这些建议对于癌症患者是相同的，但是他们的发展方式锻炼私人教练乔西·加德纳（Josie Gardiner）说，可能会有所不同，这取决于疾病和治疗对他们的身体造成的损失。
化学疗法和放射治疗与许多癌症患者和幸存者合作的Gardiner说，累积性 - 这意味着您的治疗越多，您会感到的疲劳越多。她经常告诉客户在决定是否进行剧烈的体育锻炼之前，将其疲劳评价为0（无疲劳）为4（完全疲惫）。
“你必须听你的身体，”加德纳告诉MyHealthNewsdaily。 “如果您完全疲劳，那就允许自己休息一天。但是，如果您觉得自己只是略微或中度疲劳，那么您所做的任何事情总比没有好。”
她说，就像为没有癌症的人运动一样，健身运动，有氧运动，力量训练，平衡和伸展运动也很重要。
MyHealthNewsdaily浏览了这四个领域，以了解每个领域与癌症患者的关系。
有氧运动
有氧运动提高心率，包括步行，骑自行车和跑步等运动。加德纳说，通过与力量运动交替进行心血管运动，一个人可以增加肌肉质量，减少脂肪并增加人体的代谢。
加德纳说：“这是维持体重的最好的事情之一，因为您正在燃烧卡路里。”
加德纳说，超重是癌症的危险因素，保持健康体重可以降低患癌症或经常性癌症的风险。
根据国家癌症研究所的数据，体育锻炼可以将乳腺癌的风险降低20％至80％，子宫内膜癌的风险增加20％至40％，结肠癌的风险降低30％至40％。
加德纳说，有氧运动还可以帮助人们在接受癌症治疗时感觉更好，而健康运动可以改善手术后的康复。但是，癌症患者每天可能没有足够的能量进行30分钟的中度或剧烈运动。 Gardiner说，如果是这样，患者每天可以进行10分钟的运动，以获得相同的效果。
步行练习她说，在一个人接受癌症治疗后，通常是安全的。
力量
力量训练加德纳说，改善肌肉张力并抗击会随着衰老而发生的肌肉损失。可以用哑铃，杠铃和重量机来完成。
但是，普通人的骨密度和肌肉与癌症患者的肌肉不同。加德纳说，化学疗法会导致女性在一年中失去尽可能多的骨密度，就像十年中普通女性会输掉的那样。
加德纳说：“这是力量训练如此重要的重要原因：随着肌肉变得越来越密集，他们将对骨骼施加更大的压力。” “试图通过力量训练和体重锻炼（如步行）来维持骨密度，将有助于您保持骨密度。”
她说，体重训练不会增加骨密度，但至少有助于维持它。
加德纳说，癌症患者应在接受体重训练方案之前咨询医生。
平衡
Gardiner说，良好的平衡感对于没有滑单或滚滚的锻炼至关重要。
对于某些癌症患者，药物会损害平衡。对于那些接受骨质减少的化学疗法的人来说，只需一个跌落就可以折断骨头。
因此，癌症患者和幸存者应确保平衡练习是其适应性的常规部分。 Gardiner说，简单的练习，例如走一条狭窄的小路（将一只脚放在另一只脚的前面，好像行走钢丝）或脚跟抬起（站在适当的位置并上下抬起）可以改善平衡。
她说，其他一些平衡练习是单腿架，一个人在一条腿上站立60秒钟，而葡萄藤则涉及侧面踩踏，将一只脚放在前面，然后将其放在另一只脚上。
Gardiner说，平衡运动通常是安全的，甚至在癌症治疗后也是如此。
拉伸
加德纳说，对于一些需要手术的癌症，人们可能会在身体的某些部位感到特别弱。她说，例如，患有乳腺切除术的乳腺癌幸存者可能会感到肩膀肩膀上的肩袖可能会感到虚弱。
加德纳说：“有专门的练习来增强肩膀。”患有乳腺癌的妇女可能想进行一项锻炼，让她们面对墙壁，然后将手臂“在墙壁上行走”以增加运动范围。
加德纳说：“但是他们只想走到紧绷的地步，而不是痛苦的位置。” “对他们已经进行了手术的领域进行这些伸展运动”可以帮助他们在这些地区恢复流动性。
但是，癌症患者应在进行伸展运动之前与医生咨询。
传递：运动是癌症患者和幸存者的必要条件，但他们的病情构成了一些独特的挑战。
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这个故事由MyHealthNewsdaily，生命科学的姐妹网站。
