如今，“七分钟的锻炼”引起了很多关注，这听起来确实很吸引人。但是专家说，表达练习的效果并不像听起来那样有效或短。
该锻炼包括12种仅使用体重作为阻力的高强度练习。这是一个有效的减肥方法根据关于美国运动医学学院健康与健身学院五月至6月期刊的锻炼的研究，并改善了心血管和肌肉健身。
该文章已由国家媒体介绍，并在朋友之间发送了电子邮件，并在博客圈中进行了讨论。已经有可用的应用程序可以帮助跟踪练习的时间和顺序。
但是，在仔细研究了锻炼之后，专家阐明了围绕锻炼的一些问题。
真的7分钟吗？
仔细观察原始文章表明，作者建议连续两次或三次重复程序，以达到至少20分钟高强度练习根据美国运动医学学院的指南的建议。
杜克大学的运动生理学家克里斯·斯林兹（Cris Slentz）说，七分钟是很少的运动。他说：“研究人员一直表明，某些运动总比没有好，但更多的是更好。” [信息图：如何进行7分钟的锻炼这是给出的
斯莱茨说，他预计七分钟锻炼的健康受益最小，但也许是适度的身体功能益处。 “进行这种锻炼的人不会燃烧足够的卡路里实际上获得代谢益处。”他说。
应该锻炼谁？
作者不向超重，以前受伤或老年人推荐此计划。对于高血压或心脏病患者，不建议其中一些练习。
渥太华的力量和调理专家艾尔斯贝斯·瓦尼奥（Elsbeth Vaino）说，锻炼对于身体未准备的人可能是危险的。她说：“对于已经非常适合并且计划了其他身体活动的人来说，这是一个很好的选择。”
锻炼的广泛吸引力似乎是基于它的速度。根据作者的说法，它是为忙碌的专业人士等有时间意识的个人而设计的。
但是Vaino指出，其中许多专业人士花了很多时间坐着。她说：“这意味着他们需要一套不同的练习”，而七分钟的锻炼则补充说，应该给上背部的肌肉和臀部更多的关注。
是否经过科学测试？
该锻炼是基于科学的，但尚未对一群人进行测试以衡量其收益。作者审查了比较的研究高强度练习通过较小的锻炼，并使用这些发现来设计一种需要最小设备和时间的锻炼程序。
但是，先前研究中使用的协议之间存在差异，这使研究人员对七分钟锻炼的好处的主张对某些人的好处有所不同。
健身和营养作者亚当·伯恩斯坦（Adam Bornstein）在他的博客中写道：“过去'证明'概念的研究并没有反映出被称为您身体七分钟的锻炼的锻炼。”
例如，在先前的研究中，人们在锻炼时使用了其他权重。更重要的是，练习没有在七分钟内完成；实际上，他们花了三遍时间完成。
很难吗？
七分钟的身体修复不应该是一种愉快的体验。作者写道：“适当执行此计划需要一个有能力和能力应对的不适的参与者”。
这听起来可能令人沮丧。但是，对于那些将锻炼变成习惯的人来说，不适可能会变得不那么明显，南加州大学心理学与商业教授温迪·伍德说。
“这个诀窍 - 或任何其他练习计划 - 使它习惯…您日常工作中无意识的一部分。”她说。
尽管起初锻炼似乎很困难，但其短期可能会缓解某些痛苦。
伍德说：“一旦形成习惯，不适就变得相对不重要。”
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