按摩枪的吹捧好处令人印象深刻 - 增强免疫力，肌肉恢复，灵活性和关节活动性，仅举几例。按摩枪是一种使用振动疗法的手持设备，以模仿一种称为“ tapotement”的技术，在该技术中，治疗师以快速和节奏的方式移动手，以刺激目标区域中的神经末端。
根据运动治疗师Willum Ogden的说法流恢复，这种神经的刺激促进了几件事，包括增加血流和淋巴引流，这可能有助于提高肌肉柔韧性和关节迁移率。
他补充说：“按摩枪还可以帮助坐在桌子旁的紧身肩膀，脖子或背部，并在健身房之前或作为训练后恢复的一部分来热身肌肉。”
为了使用按摩枪，奥格登说，避免骨质区域并专注于肌肉，以上下移动设备上下移动设备。这最好的按摩枪每天都可以使用39美元至650美元之间的价格。为了获得最佳练习，请不要在任何一个区域使用超过10分钟的时间，如果您有起搏器，请避免使用它们。
继续阅读以发现这些方便设备的更多潜在好处。
1。促进血流
奥格登解释说：“在体内的某个区域应用按摩枪会在皮肤上产生一种波动的效果，就像波浪一样。”这提高了流向该地区的血液速率2014年研究成立。
他补充说：“通过增加血液流动，靶向肌肉获得了更高的新鲜血液和更高水平的氧气和养分的速度，这对于肌肉恢复和愈合都是必不可少的。” “增加还可以导致减少肿胀和炎症，以及其他许多好处。”
2。鼓励淋巴引流
按摩枪可能会帮助我们的身体对抗感染，因为它们可以增强淋巴系统。身体的这一部分负责我们的免疫力，其工作是保护我们免受疾病的侵害。
除了与感染作斗争外，淋巴系统还将淋巴液从人体组织移动到血液中，并摆脱体内废物和毒素。
Ogden说：“您可能已经听说过淋巴结，并且这些作用是过滤器 - 它们基本上是人体的'废物处理点'。” “它们会捕获或破坏人体不需要的任何有害物质，筛分淋巴液和废物，例如乳酸和脱氧血液，然后通过汗水，尿液或肠运动来排出或排泄。”
通过减少体内淋巴液的量，肌肉可以发挥最佳性能，并且在锻炼后不会感觉那么沉重。
- 有关的： 什么是淋巴引流按摩？
3。增加肌肉灵活性
一个按摩枪还可以通过释放肌肉深处的张力和液体来减轻体内的酸痛和压力，从而增强组织代谢。
奥格登说：“按摩枪可以帮助肌肉及其成千上万的纤维放松，并减少绷紧。” “这在许多研究中都显示了。2013年研究发现按摩枪显着提高了绳肌的柔韧性。”
一个2021研究还发现，在下肢上只有10分钟的使用按摩枪可以促进灵活性。
4。更好的关节迁移率
奥格登说：“在肌肉上使用按摩枪间接的任何好处也有助于提高关节活动能力。” “这是由于我们的肌肉是如何通过肌腱连接到骨质起源的。如果您从肌肉中消除了一些张力或帮助其放松其放松，那么接头上的随后张力也会减少。”
一个2013年研究关于按摩枪对关节迁移率的影响，发现它们有效地改善了绳肌的柔韧性和缓解紧密度。同时，2019年研究发现它们特别适合膝盖。
5。增加肌肉恢复（通过减少DOM）
DOMS或延迟发作的肌肉酸痛是您在激烈，新的或陌生的运动后获得的酸痛或僵硬的感觉。
奥格登解释说：“ DOMS是运动的常见副产品，通常是通过使肌肉过度训练，尝试新运动或偏心地加载肌肉。”
虽然您无法完全避免DOMS，但一些研究表明，按摩枪可以帮助减轻疼痛和酸痛 - 进而加快肌肉恢复。一2014年研究发现与传统的按摩相比，手臂锻炼后使用按摩枪在降低训练后刚度方面明显更好。
