叶酸是八种B复合物维生素之一，也被鉴定为维生素B9。它最著名的是给孕妇的补充，但这种维生素对每个人都有好处。
加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心女性健康专家Sherry Ross博士说：“每个人都需要叶酸才能适当发展我们的身体并保持身体健康。”
来源
叶酸和叶酸通常可以互换使用，尽管它们不是来自同一来源。叶酸在食品中自然发现。叶酸的最佳饮食来源是菠菜，肝脏，酵母，芦笋，布鲁塞尔芽菜和绿叶蔬菜。国立卫生研究院（NIH）。水果，干豆和强化食品，例如谷物，面包，面粉，面食和饼干也是很好的饮食来源。
叶酸是叶酸的合成形式。马里兰大学医学中心。它的生产是为了放入补充剂和强化食品中。
好处
叶酸在体内有许多角色。维生素B9有助于产生和维持新的和健康的细胞生长，包括生产和维持红细胞。它也用于生产DNA和RNA，是维持脑功能以及心理和情感健康的重要维生素。
据马里兰大学医学中心称，当细胞和组织生长迅速时，叶酸对人体尤为重要。对于本文，讲话这是一个专门针对医生的全球社交网络，并于2015年7月对其成员进行了调查，他们可能会为患者开出哪种维生素。回答的人中，超过一半（54％）说，他们给叶酸的处方比任何其他维生素都要多。
罗斯说，这很可能是因为孕妇通常在受孕前和怀孕期间开处方叶酸，以减少涉及脊柱和大脑（例如脊柱裂）的神经管出生缺陷的发生。根据发表在美国医学协会杂志。罗斯说：“如果您打算怀孕，在整个怀孕和母乳喂养期间，通常建议使用叶酸补充剂。如果您服用某些药物或患有叶酸可能有帮助的医疗状况，也建议补充。”
许多人声称叶酸可以帮助降低与心脏病，中风和肾脏疾病有关的同型半胱氨酸的水平。一个临床试验的审查，发表在系统评论的Cochrane数据库中，发现与使用B族维生素预防心血管事件没有任何联系。此外，意大利那不勒斯的内科和老年医学系的论文指出，由于发现，不建议使用叶酸和B维生素补充叶酸和B族维生素，以降低高层安全性患者的动脉粥样硬化病变事件。”但是，纸做指出，对叶酸和其他B族维生素进行预防性治疗可以预防或延迟认知能力下降和阿尔茨海默氏病。
一项研究上海第二医科大学还发现，叶酸可能有助于防止胃癌和通过预防或逆转前癌病变来治疗萎缩性胃炎。因此，B9对心脏无济于事，但对大脑和肠道可能非常有帮助。
剂量
正常建议的每日叶酸津贴取决于年龄，性别和生殖状况。这建议的每日津贴（RDA）男女为400 mcg。根据NIH的说法，对于孕妇，它是600 mcg至1克，对于母乳喂养的妇女，它是500 mcg。
B9与其他B族维生素一样，是水溶性的。这意味着，如果您过多的食物，人体将通过尿液系统冲洗掉。尽管身体有这种机制，但长期服用太多的B9补充剂仍然可能是危险的。国家图书馆（NLM）。可能的副作用包括腹部痉挛，行为改变，易怒，腹泻，睡眠障碍，皮疹，皮肤反应，混乱，胃部不适，恶心，癫痫发作，气体，气体，兴奋性和其他副作用。 NLM还警告说，以800至1,200 MCG的剂量服用叶酸可能会增加那些已经患有心脏问题的患者的心脏病发作风险，并且高剂量也可能会增加患癌症的风险。
不足
对于美国人们来说，很少有叶酸不足。实际上，国家健康和营养检查调查发现在1至18岁的美国，不到0.5％的儿童缺乏叶酸浓度。但是，那些缺乏叶酸的人可能会遇到非常严重的问题。罗斯说：“叶酸缺乏会导致儿童和成人和婴儿脊柱裂的贫血。”缺乏叶酸也会导致舌头酸痛或溃疡，皮肤，头发或指甲色素沉着以及其他问题的变化。
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