每个人都想充分利用他们花在锻炼的时间中，并“锻炼前”的补充声称可以帮助您做到这一点。在上健身房或前往跑步之前，可能会很容易尝试其中一种补充剂，以期在锻炼过程中提高能量水平，肌肉力量或耐力。
锻炼前的补充剂通常包含从咖啡因到瓜拉纳再到肌酸的成分的神秘融合。但是这些补品是否有效，可以安全吗？
事实证明，这些补充剂可能会改变您锻炼时的感觉。美国体育学院的运动生理学家和体育营养学家乔丹·穆恩（Jordan Moon）说，预锻炼补充剂中的许多成分旨在使运动员认为他们的锻炼是增压的。
Moon告诉《 Live Science》：“您的成分将增加血液流动，增加心率，增加注意力，增加血液流向皮肤并给您一些刺痛感。”
穆恩说，但是这些身体影响并不能使人更大，更强壮或更快。
尽管其中一些补充剂的成分（例如咖啡因，肌酸和β-丙氨酸）已被证明可以适度提高性能极端运动员穆恩说，而且健美运动员只有在将自己推到极限的情况下才能使人们获得优势。
市场上的一些补品可能包含非法和危险添加剂，例如Amphetaminelike刺激剂。即使只有合法成分的补充剂也可以包括高水平的咖啡因，这可能会对心脏产生负面影响。 [男子气概：关于他身体的10个狂野事实这是给出的
咖啡因匆忙
几项研究表明，服用咖啡因可以在锻炼前提供物理提升。例如，2012年的一项研究力量调节和抵抗杂志发现服用咖啡因补充剂的男人与接受安慰剂的男人相比，可以进行硬拉，板凳和其他繁重的举重。其他研究表明，跑步者和赛艇运动员可以通过少量咖啡因来提高其有氧能力，尽管研究指出，随着人们对咖啡因的耐受性，咖啡因的益处往往会减弱。
但是，过多的咖啡因会带来健康风险，补充剂可能远大于食品或饮料中的含量。一个人可以刺入加仑的咖啡，不会遭受真正的咖啡因过量。但是，即使在较低的水平下，咖啡因也会恶化基本的疾病，例如心律不齐，导致心脏骤停。
在最近的测试中，补充测试公司LabDoor查看45个流行的前补品并发现许多含有极高剂量的咖啡因。一种补充剂含有435毫克的咖啡因 - 几乎高达四杯咖啡。 （这项研究尚未发表在经过同行评审的期刊上，这意味着它尚未经历用于审查科学发现的标准过程。Labdoor还与亚马逊和维生素Shoppe这样的网站链接，消费者可以在其中购买补充剂，并收到这些销售委员会的佣金。）
尽管实验室发现没有任何补充剂包含一剂咖啡因Labdoor的首席执行官尼尔·泰代尔（Neil Thanedar）说，这本身就是危险的，再加上几杯咖啡或苏打水，这些补品很容易使某人感到摇摇欲坠，恶心和病，并且也可能加剧心脏病的潜在心脏病。
“ [这些补充剂]的全部要点是要更加努力或更加强烈地解决。”因此，咖啡因含量高的补充剂“使您有心脏病的风险，然后告诉您出去锻炼自己。”
但是，月亮说，大多数这些产品中的水平不太可能真正危险。
穆恩说：“除非您服用两倍的剂量或剂量的四倍，否则您仍将处于最大最大建议的咖啡因量。” [如何进行7分钟的锻炼这是给出的肌酸和氨基酸
几乎所有的前补充剂都包含肌酸这似乎可以增强肌肉细胞的能量产生，并且似乎还将血浆中的流体吸收到骨骼肌中，从而可以改善肌肉性能。
肌酸补充剂在一些小型试验中显示出适度的好处。 2003年的《体育训练杂志》（Journal of Athletic训练杂志）的一项研究发现，与服用安慰剂的球员相比，服用补充剂的大学橄榄球运动员的挤压和脱水和伤害较少。 2002年对20名运动员在《营养》杂志上的一项研究发现，肌酸增加了体重，并在短冲刺中赋予了他们峰值的力量。
但是，必须定期服用肌酸才能“建立”到足够的水平。每周一次或两次锻炼不会产生必要的水平来产生效果，并且只有在人们在锻炼过程中努力时才有效。
穆恩说：“大多数去健身房的人花了90％的时间在聊天和休息。” “他们甚至可能没有足够努力地获得成分的任何有效性。”
LabDoor的测试表明，发现包含肌酸的大多数补充剂的标签没有列出它们所含的肌酸的数量。 Moon指出，Labdoor并未测试最受欢迎的预装补品之一，即Jim Stoppani的12周捷径至尺寸。
月亮还说，基于测试其成分水平的评分补充剂可能会产生误导性，因为对于哪种剂量可能对许多补充成分有效，其中一些剂量没有良好的研究，其中一些剂量具有协同作用。 Moon补充说，消费者应该知道，补充剂制造商通常每四或五个月调整其产品的配方，因此像LabDoor这样的公司的测试将始终通过这些产品“追赶”。
其他常见的前锻炼成分包括B维生素烟酸，可能导致皮肤的汗水和血液流向称为“烟酸冲洗”，而血管扩张剂（例如cit氟氨酸），它扩大了血管。尽管研究并未表明这些成分本身会增加肌肉质量，但肌肉的血液流动增加可能会使“您的肌肉感到抽水，并且在锻炼时看起来更大”。
他说，效果是短暂的。
实际上，“人们真正需要进行预先锻炼的唯一一次是他们的营养是非理想的，他们需要帮助才能获得一些能量。”他说，例如，这可能包括一个试图适合较低体重的摔跤手，但仍需要锻炼，或者是低碳水化合物饮食的人仍在努力散装。
专有混合物
无论哪种方式，几乎没有证据表明，在锻炼补充剂中发现的成分的“专有混合物”（可以是最多10种成分的抢劫袋）有助于促进运动培训，而不是单独的单独成分。一个随机，控制的研究于2014年发表于《体育科学与医学杂志》发现服用称为Sizeon最高表现的补充剂的运动员表现不及运动员组合蛋白质，碳水化合物和肌酸的组合。
但是，通过将其产品的独特食谱定位为商业秘密，补充制造商规定了需要将每种产品的剂量标记为每种成分的剂量，这意味着给定的补充剂可能会产生太少的肌酸。
危险的补充
根据泰达尔和月亮，与锻炼前补品相关的最大潜在风险是包含危险物质。例如，食品药品监督管理局最近针对USPlabs提起了刑事指控。
FDA发现补充剂包含一种危险的苯丙胺前体，称为1,3-二甲基胺或DMAA，该胺不在FDA批准的补充成分清单上。
Labdoor的测试表明，这些补充剂的新配方不包含非法DMAA。但是，另一种补充剂是一种称为火车临界FX的饮料，其中包含类似的苯丙胺前体，称为BMPEA（β-甲基苯甲酰胺）。 BMPEA是一个掺杂剂这会带来心脏风险，也是不在FDA批准的补充食材清单中。
补充业贸易组织负责任营养委员会科学和监管事务副总裁Andrea Wong说：“这种成分以及其他兴奋剂确实没有业务。”
最终，尽管大多数预锻炼的补品可能并不危险，但是对于他们夸张的某些主张而言，科学的支持很少。
穆恩说：“在补充行业中，这与营销有关；这与产品中的内容无关。” “除非您已经自己做很多事情，否则补充剂并没有真正做很多事情。”
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