贝勒大学的睡眠研究人员提供的新的睡前待办事项清单：1。睡前写待办事项清单。
2。睡觉。
3。睡得比明天遇到的所有非列表写作的人都好。
听起来很简单，但是有证据表明它可能起作用。根据一月刊上发表的一项小型研究实验心理学杂志，，，，与撰写有关他们已经完成的任务的参与者相比，卧床之前花了5分钟写出待办事项清单的参与者更快地入睡。根据研究人员的说法，钥匙是在睡前之前的精神“卸载”责任，理论上从理论上释放了心灵的睡眠。 [如何睡得更好这是给出的
贝勒的睡眠神经科学和认知实验室主任迈克尔·斯库林（Michael Scullin）说：“我们生活在24/7的文化中，我们的待办事项清单似乎不断成长，并使我们担心就寝时间未完成的任务。”陈述。 “大多数人只是在他们的脑海中循环清单，因此我们想探索写下他们的行为是否会抵消入睡时夜间困难。”
为了检验这一假设，研究人员邀请了57名18至30岁的男女在受控睡眠实验室。规则很简单：晚上10:30灯光，然后没有技术，作业或其他干扰。
睡前五分钟，指示每个参与者完成简短的写作练习。一半的参与者写了他们在接下来的日子里需要记住的任何事情，而另一半则写了有关他们前几天完成的任务。锻炼完成后，参与者藏在睡觉上。研究人员使用一种称为多渗透学的技术在一夜之间测量了每个参与者的大脑活动，该技术记录了眼动，肌肉活动和其他生物学变化。
研究人员发现写待办事项清单的参与者睡着了平均比撰写已经完成任务的人要快9分钟。
实际上，“参与者越具体地写下他们的待办事项清单，他们随后入睡的速度就越快。” “当参与者写有关完成的活动时，观察到相反的趋势。”
虽然9分钟似乎没有很多额外的闭眼，但它与某些睡眠药物的临床试验中看到的改进相当，Scullin告诉《时代》杂志。一个2006年研究同样，小睡仅10分钟就足够改善了参与者的认知功能和能量。
作者承认，可以通过更大的样本量来改善新研究，并考虑到更多的数据来考虑每个参与者的个性和焦虑症的倾向。尽管如此，该论文的发现仍与有关保留期刊的治疗能力的其他发表研究一致。先前的研究已经观察到，表达性写作 - 每天20分钟的情绪和压力写作与哮喘，关节炎和HIV/艾滋病等疾病患者的免疫功能增强有关。其他研究在压力或情感困难时期的日记与缓解压力之间的日记之间有一条界限。
因此，请尝试在睡觉前给写作 - 希望它足够无聊，可以让您入睡。
最初出版现场科学。
