如今，美国居民的寿命可能更长，但是越来越多的美国人患有慢性疾病，例如糖尿病，从而降低了他们的寿命并提高医疗费用。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，约有1.33亿成年人（几乎是成年人口的一半）具有某种类型的慢性健康状况。有了如此惊人的统计数据，您可能会认为疾病和障碍是衰老的代名词。
但是专家说，老年不必以疾病和残疾为标志。老年人可以采取行动，甚至可以在60年代和70年代采取行动，以降低患慢性疾病并避免受伤的风险。
CDC健康衰老计划的公共卫生顾问玛格丽特·摩尔（Margaret Moore）说：“我认为旧的神话是60、65岁以后的，您再也无法做到了。”但实际上，“您可以做很多事情来改善您的功能，并且您的健康状况良好。”
在有益的行为中：锻炼，伸展，预防措施，例如流感镜头和疾病筛查，甚至对生活的普遍乐观。
摩尔说：“肯定会发生一些变化，但这并不一定意味着残疾，这并不意味着疾病。”
惊人的统计数据
近年来，美国65岁及以上生活的美国成年人人数有所增加。
根据疾病预防控制中心（CDC）提供的统计数据，糖尿病的老年人百分比已翻了一番，从1984年的9.9％增加到2006年至2008年的18.4％。患有心脏病的人数在同一时期已从16.4％增加到31.6％（尽管这种增加可能部分是由于更好的检测方法）。
慢性疾病率上升的发生率是肥胖率上升的反映，这是心脏病，癌症和糖尿病的主要危险因素。自1960年代以来，在2003 - 2006年，年龄在65岁增加到74岁的超重男性人数已从10.4％增加到33.0％。在那个时期，超重女性的数量从23.2％增加到36.4％。
疾病预防控制中心（CDC）表示，整个国家都患有肥胖症流行，大约三分之二的人口超重或肥胖。
最重要的是：锻炼
如果您可以采取一步来改善健康并帮助您避免慢性病，那就是锻炼，专家说。而且，开始真的永远不会太晚。
德克萨斯大学医学院的老年医学和姑息医学部长卡梅尔·戴尔（Carmel B.
锻炼有助于控制体重，降低血压并增强肌肉，从而使您不太可能跌倒。 Dyer说，更多的肌肉质量可以帮助您更像年轻人的药物代谢，这意味着这些药物将更有效地从体内清除。
她说，体育锻炼也与痴呆症风险降低有关。
据疾病预防控制中心（CDC）称，如果您可以降低体重，您将降低糖尿病的风险，这会影响约2330万美国人，以及某些类型的关节炎，这阻碍了约1900万美国人的活动。
作为一个国家，我们可以在运动方面做得更好 - 2006年至2007年，大约有65岁以上的成年人说，过去一个月他们没有休闲时间的体育锻炼。
但是老年人不必参加体育馆，也不需要通过严格的锻炼来遭受痛苦。疾病预防控制中心的摩尔说，取而代之的是，更多的温和活动，例如步行，园艺或任何保持移动的活动就足够了。
根据戴尔（Dyer）的说法，“健康的体重”不一定是您20多岁时的权衡。
她说：“您想锻炼足够的锻炼，以免肥胖，但不要太瘦，所以您有储备。但是您不必对此变得如此狂热，以至于必须达到大学的体重。”
戴尔说，拉伸也很重要。如果您不那么活跃，您的肌肉往往会缩短和僵硬，瑜伽等伸展活动将有助于提高您的灵活性。
她说：“您不会认为早上伸展五分钟对您的老年有帮助，但这非常有帮助。”
另一个关键：预防
预防措施，例如每年一次的流感疫苗以及乳房，宫颈癌和结直肠癌的筛查对于优雅地生长也很重要。
从统计数据来看，美国人在获得这些服务方面没有出色的记录。疾病预防控制中心说，只有大约四分之一的50至65岁的成年人与65岁以上的成年人最新。
摩尔说，密切关注其他疾病指标，例如高血压和糖尿病的早期阶段，也可能会在残障人士以后经历的残疾程度上有所不同。
她说：“虽然您可能实际上并不能防止这种疾病，但您可以防止不会立即治疗这种疾病的残疾。”
您甚至可以采取一些步骤来减少关节炎的严重程度，该美国最常见的残疾影响了约4600万美国成年人，其中约50％的年龄超过65岁。
维持这种疾病的教育，避免进一步的关节损伤并保持身体活跃，这是管理关节炎的秘诀。
查尔斯·赫尔米克（Charles Helmick）说：“一旦患有关节炎，保持身体活跃就可以减轻您的疼痛和症状；这是违反直觉的，但有充分的文献证明它确实有帮助。”
乐观
教堂的生活和一般的生活前景也与更长，更健康的寿命有关。
例如，一项2006年的一项研究发现定期的教堂出席可以为您的生活增加1.8至3。1年。但是，科学家仍然不确定教堂为什么延长生命，或者其他因素是否可能发挥作用。
戴尔说，从冥想等精神活动（例如冥想）中，压力水平降低可能是宗教福利的一部分。
一系列研究还表明，乐观的人寿命更长，并且不太可能发展某些慢性病，例如心脏病。
例如，一项2004年的研究，包括大约1,000名男女乐观的总体上死亡风险低55％，与悲观主义者相比，心力衰竭死亡风险低23％。
对大约97,000名绝经后妇女的最新研究也有类似的发现。乐观的女性在这项研究中，死于任何原因的死亡风险降低了14％，患心脏病的风险降低了9％。
戴尔说，她在实践中看到了乐观的强大影响。
戴尔说：“我从事老年医学已经近20年了，我注意到我的病人会尽力而为，当他们制作柠檬水时，他们似乎生活了更长，更幸福的寿命。” “我认为，如果您更加乐观，您会更加积极，您会做得更好，您会感觉更好。”
