医生说，在大周末进行大周末的锻炼的人可能会造成伤害 - 这些周末勇士的锻炼习惯使他们容易受伤。
北卡罗来纳大学医学院骨科助理教授杰弗里·斯潘（Jeffrey Spang）博士说，周末战争的伤害在30岁以前的活跃人士中最常见，其工作和家庭义务阻止了工作日的运动。
斯潘在一份声明中说：“他们的大部分活动都塞入了周末。”
他说，人们在不活动时也会伤害自己，然后突然进行了一项重大的运动计划，例如半程马拉松训练。
Spang说，一个更好的计划是将您的会话分解为较小，更频繁的增量，并避免过多地锻炼。
“逐渐增加您的金额锻炼- 以及强度水平 - 每周一次。”他说。
根据疾病控制与预防中心的说法，每天，有10,000多名美国人参观急诊室进行运动和运动有关的伤害。
最常见的锻炼伤害是肌肉Spang说，菌株说，但是阿喀琉斯肌腱的慢性肌腱炎和破裂也是由于强烈的运动突变而引起的。
斯潘说，如果限制空闲时间是平均在周末锻炼的唯一免费选择，那比根本不运动。但是，最好在整个星期中几天扩散锻炼。
这里有四个避免周末水伤的技巧：
- 进行热身，例如以适度的速度行走或骑自行车，或者做弓步和肩膀圆圈。不拉紧直到您的肌肉变热为止。锻炼后，逐渐冷却，然后伸展肌肉。
- 强烈锻炼后，肌肉酸痛是正常的，但是如果您感到剧烈或刺伤疼痛，请立即停止锻炼。如果疼痛在几天后没有消失，请涂冰并去看医生。
- 找到一个运动伙伴。当您与朋友一起锻炼时，时间会更有趣。您也更有可能定期运动，因为您不想让伙伴失望。
- 使用适当的技术当您锻炼时。要了解最安全的锻炼方式，请与培训师交谈或在全国知名体育杂志或大学网站上了解您最喜欢的活动。
本文由MyHealthNewsdaily，生命科学的姐妹网站。
