关于如何定义自我控制的科学争论源自一个意想不到的来源：希腊神话中的一个故事。
特洛伊战争结束后，奥德修斯乘船返回伊萨卡岛，他渴望听到塞壬的传奇之歌。但他知道这是一个非常糟糕的主意。女神喀耳刻曾警告过塞壬，塞壬会引诱过往的水手到她们的岛上杀死他们。于是喀耳刻帮助奥德修斯制定了一个计划。当他的船靠近塞壬岛时，奥德修斯递给船员们蜡球塞住他们的耳朵，并命令他们把他牢牢地绑在船的桅杆上。他告诉船员，如果他恳求并恳求听从塞壬的召唤，就把他绑得更紧。他的计划实施后，奥德修斯既听到了塞壬的声音，又活了下来，讲述了这个故事。
科学研究结果非常明确。众所周知，把自己绑在桅杆上——或者提前制定策略来抵制诱惑——是实现目标的最佳方式。但并非所有人都认为这种先发制人的策略构成了自我控制。
社会心理学家认为奥德修斯运用了模范的自我控制。这是因为他们倾向于区分战略自我控制（即奥德修斯的方法）和意志力。意志力就像奥德修斯在没有绳索和肌肉发达的船员的情况下，在关键时刻抵抗塞壬的召唤一样。
然而，一些社会科学家已经开始反对这种语言分裂。大多数外行人同时使用两种语言意志和自我控制密歇根大学安娜堡分校的精神神经学家兼哲学家 Chandra Sripada 表示，这个词并不是指当下抵制诱惑。因此，他们认为奥德修斯决定把自己绑在桅杆上，并不是自我控制的表现，而是承认自己缺乏自我控制。
奥德修斯案是一个生动的例子，说明普通人并不提倡预先承诺、预先计划等事情自我控制,? 斯里帕达说。
象牙塔内关于什么是自控、什么不是自控的争斗似乎只是一场赌注不大的战斗。专家们普遍认为，预先计划是实现目标的最佳方式。所以谁在乎这条通往成功的路是体现了自控还是其他什么呢？毕竟，条条大路通伊萨卡。
斯里帕达坚持认为，这个问题确实很重要。想想一年中的这个节日。社会科学家经常出现在媒体上，作为能够帮助人们实现新年愿望的专家。但如果这些专家与受众使用的语言不同，他们的信息可能就无法被理解。
人们确实很难实现自己的决心。一项调查发现，大约 40% 的美国人制定了决心，但不到一半的人完成了这一决定到年底。大约三分之一的决议制定者无法坚持三个月。另一项调查显示，大多数美国成年人认为他们无法实现决议，因为，你猜对了，缺乏意志力。
斯里帕达说，可以这样想：如果他告诉病人要自我控制，避免吃甜食，他们会认为他的意思是抵制吃新鲜出炉的饼干的即时渴望。他们不会认为他的意思是绕远路回家，避免经过面包店。
“你必须用熟悉的词汇与人们交流，”斯里帕达说道。
奥德修斯式的自我控制
近年来，心理学术语已经渗透到日常用语中。在此过程中，诸如煤气灯，触发，自恋，有毒的，受到创伤和已经变得淡化和不精确（日期：1/10/23）。
期限自我控制表明类似的误译也发生在相反的情形下。自我控制的概念早在几千年前就出现了。例如，The 法律，柏拉图在一本深入探讨政治哲学、伦理学、神学和心理学的书中断言自我控制弥补了战略规划的缺乏研究人员在 2023 年 3 月的报告中写道哲学与心理学评论。
相比之下，科学家们进入自我控制的讨论相对较晚。这项研究的合著者、哲学家兼认知科学家胡安·巴勃罗·贝穆德斯说，其他概念，如注意力、记忆力、动机和欲望，也经历了类似的轨迹，从外行话语变成了科学术语。“一旦[这些词语]进入科学，它们就会发生变化。有时它们会变得更好。有时它们会变得更模糊。[自我控制]似乎属于后者，”波哥大哥伦比亚外语大学的贝穆德斯说。
需要明确的是，科学家们的出发点是正确的。在 21 世纪初期，人们发现，自我控制能力强的人（通过回答“我善于抵制诱惑”或“我容易被自己的感觉左右”等问题来衡量）往往比普通人拥有更高的幸福感和学业成就，以及更稳定的人际关系。科学家们认为，自我控制能力强的人比其他人更善于抵制诱惑。他们想知道其他人如何才能增强这种能力？
但随后，一些研究开始挑战这一框架。在一项研究中，研究人员分析了约 100 项自控研究的结果，这些研究涉及近 33,000 名参与者。这些科学家在 2012 年 2 月的一份报告中报告称，自控能力高的人在抵制诱惑方面并不比其他人更好人格与社会心理学评论。相反，这些人报告说养成习惯或例行公事。
在另一项研究中，研究人员每天多次用寻呼机呼叫 200 多人，以实时测量他们的欲望。自我控制得分高的人报告诱惑减少，欲望减弱研究团队在 2012 年 6 月报告称，人格与社会心理学杂志。
德国萨尔布吕肯萨尔隆大学社会心理学家马尔特·弗里斯表示，这些研究导致了自我控制领域的重大转变，但他并未参与这项研究。“显然，自我控制能力强的人不会整天压抑自己。他们会做一些不同的事情。”
从此，意志力和自我控制开始分裂。科学家开始探索可以帮助人们做这些不同事情的工具——同时坚持使用“自我控制”这个名称。俄亥俄州立大学哥伦布分校的社会心理学家藤田健太郎说，一些研究侧重于人们在当下可以采取的策略，以超越简单的意志力来抵制诱惑。例如，研究表明，分散注意力或专注于诱惑的消极方面可以帮助人们克服眼前的欲望。
但随着越来越多的证据表明，像奥德修斯那样的预先规划是取得长期成功的关键，研究人员的注意力也集中到了这一点上，藤田在 2020 年 10 月的报告中概述了这些策略。行为与脑科学的政策洞察。一些技巧包括将目标失败与自我惩罚联系起来，比如强迫自己向一个讨厌的组织捐款。另一种方法是将不喜欢的行为（比如跑步）与喜欢的行为（比如收听喜欢的播客）捆绑在一起。
藤田和他的合著者写道：“这篇文章挑战了一个普遍的信念：成功的自我控制需要意志力。”
普通人错过了备忘录
但 Sripada 的研究表明，那些不定期设计或参与研究的人不会理清这些术语意志和自我控制。 他的队伍测试人们如何看待自我控制在 2022 年 8 月发表的一项研究中认识。
在一项实验中，研究小组试图通过另一个故事来复制奥德修斯的故事，这个故事讲的是一个名叫莫的男人想少吃奶酪。研究人员让 86 名在线参与者阅读几个小故事中的一个。在一个场景中——与“把自己绑在桅杆上”的故事相对应——莫将他的一块切达干酪给了室友，这样他以后就不会吃了。尽管第二天室友恳求并恳求他给他奶酪，但他还是拒绝了他的请求。
在另一个场景中，莫并没有主动递给她奶酪。相反，当室友问她是否能用他的切达干酪做三明治时，莫尽管自己想要，还是把奶酪给了她，从而压制住了自己的强烈渴望。也就是说，他抵制了奶酪的诱惑。
随后，研究小组询问参与者：“莫为了不吃奶酪，做了多少自制力？”受访者的回答范围从 1（表示“没有”）到 7（表示“很多”）。研究小组发现，当莫把奶酪递给室友时，参与者认为他自制力很强。但是，当他第二天“恳求”室友给他奶酪时，参与者认为他自制力很差。换句话说，普通人并没有收到社会心理学家的提醒，即战略规划构成自制力——而且不是一般的自制力，而是最佳的自制力。
未参与此项研究的弗里斯表示，这项研究表明，自我控制研究人员对普通民众对自我控制的理解调查还不够。“我们有自己的术语，并根据这些术语进行研究，但它与普通民众的想法并不一致。”
这种不匹配使得科学家很难向公众传达先发制人策略的力量。但扩大自我控制的含义也可能使科学家难以相互交流。藤田说：“对于什么是自我控制，什么不是自我控制，科学界并没有达成共识。根据你与谁交谈，根据他们的理论观点，他们可能会用同一个词来表达截然不同的意思。”
心理学家？术语的扩展自我控制斯里帕达说，这与数千年的语言使用背道而驰。研究人员和他们希望接触的公众最好找到另一个术语来描述这种优越的、先发制人的、将自己绑在桅杆上的策略。他们可以坚持自我控制的原始观念，即抵制当下的诱惑或意志力。
考虑到这一点，Sripada 建议在与人们沟通如何实现新年决心时使用另一种说法：“你想坚持你的新年决心吗？那么就不要依赖自我控制。那是傻瓜的游戏。”
