瑜伽以各种好处而闻名，但是瑜伽可以修复您的姿势并有助于提高灵活性和正念吗？如果您长期从临时家庭办公室工作，或者发现自己花了几个小时来查看手机，则可能会在脖子上疼痛，则可能正在寻找姿势。
这克利夫兰诊所将姿势定义为站立，坐或躺下时保持身体的位置。我们的日常运动和活动会影响我们的身体对齐，并对关节和肌肉施加压力，有时会导致疼痛。好消息就是瑜伽的类型可能能够帮助解决身体对齐问题并缓解身体僵硬。
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如果您有背痛，改善姿势可能无法解决疼痛的根本原因，但可能有助于减轻肌肉张力。如果您已经经历了几周的背痛或急性伤害，请在开始新的运动方案之前与您的医生交谈。
瑜伽可以修复您的姿势吗？
任何类型的运动都可能有助于改善您的姿势，但是某些类型的锻炼（例如瑜伽）可能特别有用。在一项发表在物理疗法杂志，80名50-79岁的女性遵循了一项强烈的每周瑜伽姿势课程，发现它比其他任何常规运动计划都在改善脊柱流动性方面做出了更大的贡献。
Kerry Maiorca，董事会主席瑜伽联盟芝加哥Bloom Yoga Studio的所有者认为，仅瑜伽就无法解决姿势，但肯定可以提供帮助。她告诉《现场科学》：“瑜伽对寻求改善姿势的任何人都可以有益，因为许多姿势都会建立核心力量，这对于找到健康的脊柱一致性至关重要。瑜伽的正念练习也可以增强自我意识，这可以使您更容易注意到何时在椅子上拖上椅子或使用设备时伸出头时。”
哪种类型的瑜伽最适合您的姿势？
瑜伽和呼吸 - 工作老师Geraldine Joaquim告诉Live Science，身体对齐是所有瑜伽姿势不可或缺的背痛的瑜伽可以专门帮助肩膀和上背部的姿势：
- 猫的姿势致力于向前和向后移动胸部，从而在上背部营造灵活性，伸展并延长脊柱。
- 桥梁姿势有助于改善支撑脊柱的肌肉的强度。
- 向下面对的狗可以通过打开胸部和肩膀来缓解肌肉的背部疼痛，这可以帮助拉直椎骨和对齐脊柱。
- 坐着的姿势，例如Dandasana（工作人员姿势），该姿势正坐在地板上，腿部伸直，脚弯曲和向后伸直，增强胸部和背部肌肉，并伸展腿并增强腹部。
华奎姆（Joaquim）对现场科学说：“ Yin瑜伽对姿势特别有益，这是一种缓慢的瑜伽，专注于深层组织（韧带，关节，关节，筋膜），而不是肌肉，这些肌肉是其他类型的瑜伽的重点。Yin Yin Yin瑜伽可以改善灵活性，使肌肉恢复的效果，但可以使肌肉恢复到更长的效果，但要恢复效率，但可以很好地恢复效果，并恢复了良好的效果 - 触发效果 - 触发效果 - 屏息 - 屏息的效果 - 姿势自然。”
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我应该如何睡觉以改善姿势？
我们的一生中大约三分之一的睡眠（或试图入睡），因此姿势的睡眠位置可能与白天坐着的方式一样重要。但是，是否有完美的睡眠位置？
Acorn Health的临床主任脊医Philippa Oakley兼成员 英国脊椎治疗协会（BCA）对现场科学说：“最佳的睡眠姿势之一是侧面倾斜，枕头可以支撑您的脖子和膝盖之间的枕头。我们通常会说避免在您的胃上睡觉，因为这会导致颈部和上背部疼痛，但是很多人只能在这种位置睡觉时得到有益的休息 - 因此，这可能会使这种位置更具工作方式，或者可以使该位置更具不同的姿势，或者可能会涉及不同的次数。
“我最大的建议是不要太担心自己的睡眠方式 - 尤其是当您一夜之间走动时。我们睡觉以恢复和康复，如果您担心自己的睡眠方式，您将不会出现那么好，或者不太深处，并且不会深深地且潜在的恢复性益处，这是我的休息恢复性的好处。”
如果您正在醒来后疼痛和僵硬，请尝试将睡眠位置混合在一起，以查看是否有帮助。
您能纠正多年的不良姿势吗？
了解到什么构成“好”或“坏”姿势，可能会感到惊讶。 2012年的研究国家图书馆调查了四个不同欧洲国家对坐姿的295个物理治疗师的看法。
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要求受访者从九个选项的图片中挑选出他们的完美姿势，从低迷到直立。尽管有85％选择了两个姿势之一，但它们却大不相同，其中一个弯曲曲线少于其他姿势，并且上背部更直立。总体而言，分歧仍在构成“正确”的脊柱姿势以及最好的坐姿姿势上。
BCA的Philippa Oakley说，试图纠正您认为不良姿势的东西实际上会引起痛苦。她告诉《现场科学》：“担心通过刺入胃部肌肉，抚慰下背部并加强身体会导致更大的痛苦。我们需要减少对不良姿势的姿势的关注，并经常专注于运动，尤其是我们的许多人在静态位置工作。”
“重要的是要将定期运动纳入日常工作以减轻和减轻痛苦。如果您的工作涉及您长时间坐在办公桌前坐着，请确保您进行定期休息，四处走动并进行一些深呼吸。脊椎治疗师可以与您一起工作，以减轻关节和肌肉的疼痛，并改善您的关节和肌肉，以使您的护理能力更好地移动。”
