许多杂志涵盖了瑜伽神话，即唯一练习年轻，苗条，灵活和女性的瑜伽神话使瑜伽神话永存。但是，如果您陷入了相信这些神话的陷阱，那么您可能会错过从练习瑜伽中获得的巨大利益。
来自职业健康杂志表明瑜伽可以击败压力并降低血压。同时，一项研究应用心理生理学和生物反馈表明它也可以帮助您获得更好的夜晚睡眠。
但是，瑜伽不仅是年轻，健康和弯腰的保护。任何人都可以在其中一个学习瑜伽最好的瑜伽垫，并且练习最适合他们 - 无论是每天一点还是90分钟，每周两次。您是否想在自己的客厅，本地班上练习，甚至尝试热瑜伽，在这里，我们揭穿了瑜伽神话，这些神话可能会阻止您变得更健康，更健康，更快乐。继续阅读以发现驳斥对瑜伽的流行但不准确的看法的科学。
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瑜伽神话1：“你必须灵活做瑜伽”
事实：您无需超级灵活就可以开始练习瑜伽 - 相反，瑜伽本身是一种好方法提高灵活性。一项研究 物理疗法杂志发现持续90分钟的20个瑜伽课程的女性在脊柱肌肉和腿筋上获得了更大的灵活性。
男性也从垫子上受益，因为对男性运动员的研究伊利诺伊州东北大学显示。每周参加两次瑜伽课程10周的男人不仅增加了腿筋和下后背的活动能力，而且还能够提高脚踝，膝盖，臀部和肩关节的柔韧性，并带有瑜伽姿势，例如向下的狗，弓箭和椅子。
瑜伽神话2：“瑜伽只是一系列的伸展和平衡”
事实：伸展运动前会在运动前加热肌肉，辅助锻炼后康复，并有助于在以后的生活中维持功能运动，但瑜伽的好处进一步发展。研究国际瑜伽杂志得出结论，它可以提高心脏和肺功能，减少焦虑和抑郁，甚至可以帮助控制成瘾。
“瑜伽远不止明显的物理练习，”瑜伽流网站的创始人埃斯特·埃克哈特（Esther Ekhart）埃克哈特瑜伽，告诉现场科学。 “它可以帮助您发展际观察，这是关于您的身体内心的感觉。瑜伽使您与身心的需求保持联系。它还有助于培养正念和爱心的意识，从而使自己更好地了解自己 - 当我们更好地了解自己时，我们对系统的需求做出了明智的反应。”
瑜伽神话3：“只有年轻人可以练习瑜伽”
事实：79岁的瑜伽老师兼作者芭芭拉·柯里（Barbara Currie）告诉《现场科学》，“这不是一个学生是哪个年龄的问题，而是他们身体的健康。” “我一直在教瑜伽已有51年了，我二十多岁的人的身材和体重相同。”如果有人非常僵硬，老师可以为他们提供适应性，以便他们仍然可以练习。 Currie解释说：“例如，学生可以开始在椅子上做瑜伽，我们将花时间建立自己的力量和灵活性，以至于他们不再需要椅子，并且可以像其他所有人一样参加课堂。”即使那样，年龄并不总是一个障碍。她补充说：“我有一个94岁的学生，他的举动与其他所有人相同。我不需要为她改编任何东西。”
瑜伽神话4：“如果您的背部不好，就不能做瑜伽”
事实：根据 美国脊椎治疗协会。然后，这些人将继续每年至少花费500亿美元用于治疗。但是，瑜伽可以提供有效且廉价的替代方案。几项研究表明，瑜伽有助于缓解下背痛，其中包括内科年鉴这发现它与物理疗法一样有效。
同时，对七项研究的荟萃分析瑜伽和物理治疗杂志发现练习瑜伽的参与者报告的腰痛较小和功能能力更高。有趣的是，据报道，在课程结束后，这些福利持续了12到24周。
瑜伽神话5：“你必须苗条才能做瑜伽”
事实：越来越多的教师和瑜伽的倡导者每种体型都在促进信息和形状并不是瑜伽的障碍。正如埃克哈特（Ekhart）所说：“您可能会相信自己的身体需要适应并塑造成一个完美的姿势形状，但瑜伽知道姿势是为了您的利益，适应并使其对身体的功能和爱心。这就是瑜伽的智慧。”
在需要的情况下，可以通过使用瑜伽道具（例如块和皮带）来调整动作，或者如果向前弯曲是一个挑战，只需扩大腿部，就可以使从业者获得类似的好处。研究表明，瑜伽也可以帮助身体形象。一项发表在Elsevier杂志上的研究身体形象在15年的时间内跟踪了1,600多名年轻人，发现练习瑜伽与更高的身体满意度有关。许多人想知道心理健康如何影响身体健康，瑜伽可以是解决两者的好方法。
瑜伽神话6：“瑜伽只是为了女人”
事实：根据最近的一项研究，许多男人认为瑜伽是女性的活动临床实践中的补充疗法，但是看法正在发生变化。 “有些男人认为他们知道这种做法的全部，根据他们看到，听到或阅读的刻板印象，”瑜伽的男孩和只是呼吸项目，告诉现场科学。 “十分之九，他们错了。他们意识到瑜伽对他们的身心健康非常有益。”
的确，瑜伽甚至在卧室中有效，研究 性医学杂志表明它增加了男性的欲望并提高了表现。但是据黄说，但是瑜伽的本质更深。他说：“真正的好处来自对自我的意识，心理健康，平静思想的技术以及向积极的观点转变。”
无论您是否年轻，不那么年轻，灵活或僵硬，还是介于两者之间的任何东西，瑜伽都可能是一个不错的选择。忽略围绕传统的神话和刻板印象，而锻造自己的道路。正如黄所说：“最好的方法是记住您在自己的身体大小，形状和比例以及日常活动和个人经历中都是独一无二的。这使您可以专注于自己的实践，而不需要将自己的练习与他人进行比较或判断“善良”的外观。”
