运动有许多奇妙的健康益处，但是运动会影响头发的生长吗？您的锻炼似乎不太可能能够保护与衰老相关的看似不可避免的脱发，但可能会有一些链接。
首先，运动会增加血细胞中的血液循环和氧气，这使毛囊有益。这可以使头发的生长阶段更长。运动还可以减轻压力，这是头发稀疏中涉及的因素之一。
因此，如果您一直焦急地注意到有光泽的锁的稀疏，请继续阅读。我们与之交谈Fuat Yuksel博士，与患者与脱发，头发生长的工作原理以及是否跳上的患者合作的外科医生最好的跑步机或者运动自行车可以或不能有所作为。
运动会影响头发生长吗？
不幸的是，迄今为止，关于运动对头发生长的影响的科学研究很少。但是，通过了解头发生长的过程以及可以促进正常头发生长的因素，可以合理地假设一致的运动可以潜在地支持健康的头发生长。
在研究运动可以增加头发生长的潜在机制之前，了解总体上有关头发生长的一些基本知识很有帮助。
头发通过涉及快速生长和发轴伸长的阶段的交替生长，以及由凋亡信号驱动的回归周期。
头发生长周期可以分为三个不同的阶段：
- 阿纳根：Anagen阶段是主动生长阶段，那里的毛发轴上发芽了卵泡。这个阶段可能会持续数年。
- 卡塔根：这是头发停止生长并实际回归的过渡阶段，每个发轴的直径约为六分之一。此外，可以形成俱乐部头发或短而粗的头发，然后经常脱落，使头发的外观变薄。增加俱乐部头发形成和脱落的因素包括甲状腺功能减退症，甲状腺功能亢进，压力和维生素缺乏症。
- Telogen：这是未发生增长的休息阶段。
那么，如何锻炼头发的生长？ Yuksel博士说，运动始终会对您的头发生长产生积极影响，因为它对您的整体健康有积极影响。
Yuksel博士解释说：“您的毛囊将受益于血液循环增加和血细胞中的氧气增加。” “健康的毛囊将使您的生长阶段[Anagen阶段]更长。因此，头发将有更多的时间生长。”
此外，运动可以减轻压力，并且由于压力是可导致头发变薄的卡根纳相的因素之一，因此持续的运动可能会阻止脱发。
您需要进行多少运动来刺激头发生长？
认为单次跑步或几个瑜伽课会突然逆转脱发并导致一堆新的头发发芽是不现实的，但是Yuksel博士说，体育锻炼水平的典型指南就足够了。
这疾病控制与预防中心（CDC）指出，成年人应旨在进行150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的有氧运动锻炼，Yuksel博士说，这足以支持健康的头发生长周期。
哪种类型的运动对头发生长有最大的影响？
有趣的是，在促进头发生长方面，并非所有类型的运动都是平等的。 Yuksel博士说，针对肥大的力量训练不如任何有氧运动或有氧运动。这种区别是由于肥大训练对睾丸激素的影响。
Yuksel说：“肌肉生长与睾丸激素直接相关，并且具有高水平的睾丸激素，包括DHT（二氢睾丸激素），会收缩毛囊并缩短头发生长的周期。”
在力量训练方面，Yuksel博士说，多接头练习可以吸引较大的肌肉群，例如下蹲，硬拉和弓步，最大程度地增加了睾丸激素。
他补充说：“这可能会使遗传脱发的损失恶化。但是，运动还减少了压力激素，并改善了人体对压力的反应。” “如果您经历了与压力相关的脱发，您可能会看到抵抗训练的积极作用。”
Yuksel博士补充说，在阻力训练之上服用类固醇是脱发的秘诀，因此您应该不惜一切代价避免使用这些药物。
运动会导致脱发吗？
好消息是，即使您每周几天抽铁来锻炼肌肉，运动也不会直接导致脱发。
Yuksel博士确认：“您不会仅仅通过锻炼来秃头。” “脱发可能是由许多因素引起的，包括生活方式，基因，激素水平和药物，例如抗抑郁药。”
他进一步解释说，脱发可以分为两种类型：永久性和临时性。大多数永久性脱发是您的遗传倾向的产物，而生活方式选择引起的脱发通常是暂时的，可以通过改善一般健康来逆转。
此外，尽管Yuksel博士说，脱发与马拉松跑步或任何其他激烈的耐力训练无关，但如果您不照顾身体以支持训练，则可能会影响它。
他说：“运动员未能满足这种训练的营养需求，可能会导致由于缺乏铁，维生素和其他矿物质而失去头发。”
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其他可能影响头发生长的因素
除了运动外，遵循健康的生活方式，例如睡眠，不吸烟和吃营养丰富的饮食可以促进头发的生长。
头发生长取决于获得足够的总热量摄入量。长时间的节食，尤其是在蛋白质消耗的情况下，会导致人体关闭毛细胞更新。
此外，还有其他几种营养素对于保持毛囊健康和刺激新头发生长至关重要，例如叶酸，β-胡萝卜素，铁，生物素，锌，，，，维生素c，B-Vitamin和Omega-3脂肪酸。
最后，Yuksel博士说，锻炼后的头发汗水也可以有所作为。他解释说：“如果汗水长时间在头部呆在头上，头发可能会被阻塞和虚弱。” “运动后洗澡将阻止这种情况。”
