锻炼自行车与跑步机：这将为您提供更好的锻炼并改善心血管健身？您是否有其中之一最好的运动自行车或者最好的跑步机在家里，这两台机器都提供了提高心率，改善新陈代谢和火炬卡路里和体内脂肪的有效方法。
特许物理治疗师海伦·奥利里（Helen O'Leary）说：“这两台机器通常是商业体育馆，家庭体育馆和课程中最普遍的。” “两者都可以使用心血管系统，并且可以用于HIIT训练或稳态有氧运动，这长期保持相同的速度。”
但是他们如何比较？好吧，每个人肯定会有好处。 O'Leary说：“运动自行车很棒，因为它们不占用太多空间，任何人都可以使用，有助于提高平衡和不影响。” “它们也非常适合初学者，并有助于加强腿部。也证明它们在行走时也可以提高平衡。”
同样，跑步机也很棒。奥利里继续说：“它们也对心血管工作也很出色。” “我们花了很多时间走路，所以这是一种我们知道的运动模式，这使得进入更容易。跑步机具有可预测的表面，因此您不必担心绊倒，您可以控制倾斜度的速度和梯度，通常会进行预先设计的锻炼，并且可以挑战您。如果您正在寻求建立强度，他们也会帮助您解决这个问题。”。”
但是，O'Leary认为这是最好的有氧机器？让我们找出答案。
能源支出
首先，我们需要了解能源支出的含义。简而言之，这是您每天通过体育锻炼和身体功能燃烧的卡路里总数。如果体重（或脂肪）是您的目标，那么您需要缺陷卡路里- 也就是说，燃烧的卡路里超出了您的身体需求。
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增加能源消耗的有效方法之一是通过锻炼，但是哪种减肥的最佳机器？
一项比较研究力量与调节研究杂志发现在每小时490至646卡路里燃烧的跑步机上跑步，而在同一时间范围内，一辆运动自行车在478至628卡路里之间燃烧。
但是O'Leary说，能量消耗很大程度上取决于您的个人努力水平 - 在跑步机上轻轻漫步不会像进行重型旋转式课程那样燃烧。
奥利里说：“从一般意义上讲，[两台机器]对于燃烧卡路里来说都是相对相同的。” “如果这是您的锻炼目标，并且没有适当的运动需求，请尝试将其混合在一起。”
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肌肉使用
两种运动机器都适合肌肉锻炼，但是肌肉生长的速度和进步将取决于训练的强度和频率。
奥利利说：“对于运动自行车，您主要用犊牛，绳肌，臀肌和股四头肌来推动兜售。
“在跑步机上，主要的肌肉是股四头肌，腿筋，内收肌，小腿和臀肌。您还锻炼腹部和后部肌肉，使您的直立，手臂，肩膀和胸肌向前摇摆，向前摆动，虽然处于较低的水平。
“如果您使用倾斜并向前倾斜臀部，腿筋和犊牛会更加努力。慢慢它放慢脚步并将倾斜度放在脚上，您的小腿会更加努力。如果您跑步，腹部和斜肌会开始使用。
“但是，很难说哪一个更好，因为它取决于人。如果您合适，没有受伤或医疗状况，那么跑步机可能会更难。
“但是，如果您被割伤了，从伤害中恢复过来，在平衡上挣扎或遇到可能阻碍您的运动进展的医疗问题，那么自行车可能会更好，因为您将能够获得所需的支持，而减少关节的压力。”
成本和空间
通常，锻炼自行车的足迹比跑步机更小，而且相对便宜。当然，如果您想要一个Peloton风格的自行车有了一个大电视屏幕，您正在考虑支付约1445美元左右，并每月订阅在线内容和课程。但是最好的预算锻炼自行车（通常会折叠以节省空间）通常以200美元左右的价格找到。
至于跑步机，您可以选择一个没有手臂或手柄的桌面版本，因为这些版本以及Slimline跑步机往往会更便宜。但是，如果您想要具有倾斜/下降选项的跑步机，许多功能和随附的应用程序，则希望支付更多的费用，尤其是如果该品牌像Peloton这样的关注者。
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O'Leary告诉Live Science：“您还需要确保您的地板足够稳定，可以持有跑步机。” “理想情况下，如果楼上的话，他们将在底层或加固地板上。总的来说，如果您要购买跑步机，普通人将不会四处移动，所以购买您认为最多使用的东西。”
其他好处
锻炼自行车在关节上更容易。他们通常占用更少的空间，并且影响力很小。 O'Leary说，但是与跑步机相比，它们在提高骨密度方面的有效性较小，与跑步相比，很难看到肌肉生长的肌肉生长大量生长。
另一方面，跑步机可用于在受控的室内环境中行走或跑步（雨水袭击时不再湿润的运动鞋！）。他们还可以帮助康复，还可以改善平衡和步态。
“请记住，您不必在跑步机上跑步，但仍然可以通过进行较慢，高倾斜的步行来进行良好的锻炼，” O'Leary说。 “另一个积极的影响是，如果您患有骨质减少症或骨质疏松症，则影响很大，这是巨大的优势。
即使这样，您也不会出错。 O'Leary说：“这两种机器都是进行家庭锻炼的好方法，主要的方法是进行定期锻炼并做一些您喜欢保持一致的事情。”
判决
因此，锻炼自行车与跑步机：哪台更好的有氧运动机器？奥利里承认：“这真的很难回答。” “对我来说，如果您合适，那么我会说跑步机，因为它提供了全身锻炼并有助于建立骨密度，这对于四十多名骨质疏松症风险较高的女性尤为重要（骨骼较弱的骨骼）。速度和倾斜的训练选择意味着您可以在跑步机上进行非常好的心脏锻炼。
“但是，如果您受伤，患有关节炎或疼痛，那么我总是会选择自行车作为我的首选。这意味着您可以动手，而不必担心会给您的身体施加不适当的压力。
“主要的事情是任何形式的定期运动很重要。任何运动总比没有好，因此找到您喜欢的东西，然后您将更有可能坚持下去。”
