睡眠如何影响体重减轻？

睡眠会影响体重减轻吗？这是一个重要的问题，尤其是如果您要节食和锻炼以减轻体重。良好的睡眠与移动和助长我们的身体一样重要，因为它使我们有时间休息和重置。

专业人士说，我们应该平均每晚入睡6-8小时，但是对于我们许多人来说，压力很大的工作，家庭甚至技术意味着我们每晚都不会得到类似的睡眠。当我们睡眠不足时，它会影响我们的运作方式并最终会影响我们的饮食习惯。但是，我们可以在睡觉时失去卡路里，而缺乏打sn的人最终会如何影响我们的食欲？

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睡眠会影响体重减轻吗？

相信这一点，我们实际上在睡觉时会燃烧卡路里 - 但是，当然，我们都会像醒着时一样燃烧不同量的卡路里。大多数人入睡时平均每小时燃烧50卡路里，但确切的数量基于我们的个人基础代谢率（BMR） - 当然，我们的睡眠越多，我们燃烧的卡路里就越多。因此，与经常每晚8个小时的人相比，一个平均每晚只睡5个小时的人更有可能燃烧卡路里。这就是为什么学习很重要的原因如何入睡更长如果您通常不会睡很多。

作为Flo Seabright的营养师和创始人，缺乏睡眠可能会影响我们减肥的尝试FBF集体告诉现场科学：“缺乏睡眠会影响食物的选择，无论是因为遵守“正常”健康，平衡的饮食在您的睡眠剥夺时感觉更加困难，还是因为我们选择了我们觉得会给我们带来更多能量的食物，例如含糖或甜食。”

Seabright还说，在睡眠方面，这确实是质量而不是数量的质量：“优质的睡眠是至关重要的，可以使您的身体发挥最佳功能，并且是您的身体可以恢复和执行关键生物学过程的重要方式，例如激素调节（包括与饥饿，食欲和SATITE和SATITE的激素相关的激素）。”

睡眠会影响体重减轻：睡眠不足和食欲不振

激素在调节或增加食欲方面起着重要作用 - 例如，当我们前一天晚上喝酒时，我们大多数人都会比平常感到饥饿，通常是因为我们的睡眠质量较低，并且激素受到了干扰。

Plos与研究表明，当生长素和瘦素（两种饥饿激素）受到影响时，睡眠中断时，它会改变我们的饮食或我们渴望食物的程度。 Ghrelin是一种有助于告诉您您饥饿的激素，当您空腹时会释放，而瘦素有助于抑制饥饿并在我们饥饿时告知大脑。

但是，Seabright说：“睡眠是我们身体调节这些激素的关键。当身体无法正确调节这些激素时，结果可以提高饥饿水平并降低饱腹感，这使得遵守营养最佳饮食变得更加困难。”

实际上，围绕这两种激素的研究（超过1000人）发现，睡眠时间较短的参与者比睡个好觉的参与者具有更高（14.9％）的生长素素水平（14.9％），瘦素水平较低（15.5％）。每天晚上睡得更少的参与者中的BMI水平也更高。

Seabright解释说：“当我们没有足够的睡眠睡眠时，生长素，'饥饿激素'和瘦素（'饱腹激素'）会变得不平衡，从而导致整天的饥饿感和减少饱腹感的增加，”

睡眠会影响体重减轻：睡眠裸露有助于您减肥吗？

无论您喜欢进入自己喜欢的PJ还是限制性少一些，研究表明，在体重减轻方面，裸睡的好处确实有很多好处。您可能需要在不同的层中依ugg，尤其是在冬季，但是研究表明，在睡觉时，体温越低，减少这些磅就越好。

研究表明，我们的体温不仅会影响我们的睡眠质量，还影响我们的新陈代谢反应。研究美国国家卫生研究院在一个凉爽的环境中研究了一群人一个多月，发现它加快了新陈代谢，并烧了棕色的脂肪，以使他们在睡觉时使他们变暖。

棕色脂肪的工作（也称为脂肪组织）是为了帮助您在冷时保持温暖 - 当体温处于一定温度下时，它会被激活，因此在冷时更容易燃烧。