定期运动对我们的健康很重要，但是您应该多久锻炼一次？
了解锻炼频率在构建顺序，强度和锻炼数量中所扮演的角色是您健身进步的关键 - 无论您是否想使用最好的广告justable哑铃或改善您的5K运行时间。
我们烤了一个专家，以深入了解您应该真正锻炼多少次。
您应该多久锻炼一次？
政府的指导表明，所有成年人应每周进行150-300分钟的适度体育锻炼，如果锻炼更加激烈，则一半左右。无论如何，您都可以将其分开；有些人可能更喜欢进行五次30分钟的会议，而另一些人可能更喜欢每周的三个小时练习。
欧洲体育科学学院校长理查德·戴维森（Richard Davison）教授说，格拉斯哥国会（Glasgow Changress），国际上的运动生理学家，最佳培训频率因人而异。
他解释说：“我可以接受十个年龄相似的人，具有相似的身体能力，就课程的数量和会议强度提供了完全相同的培训计划。” “而且，如果我们衡量其适应性的变化，则仅仅是由于我们对训练的反应方式存在遗传差异。”
因此，鉴于我们所有人都对培训做出了独特的反应，您如何弄清楚适合您的频率是多少？令人高兴的是，有一些一般的方法倾向于作为经验法则很好地工作：
“如果您是初学者而不适合的话，那么您可能不需要很多锻炼，每周三场。”戴维森概述。 “精英运动员每天会定期进行一次以上的锻炼。但是，您必须记住，从定义上，精英运动员不正常，他们是特殊的，每周可以承受许多锻炼，甚至他们还需要建立到该水平。他们还需要恢复的剩余时间。对于正常的凡人，每周三到五场锻炼，每周的三到五次锻炼可能是规范。”
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你可以锻炼太多吗？
简而言之，是的。不超越身体的理由与不忽略锻炼的原因一样引人注目。强迫性锻炼会导致身体伤害，对您的心理健康产生负面影响，并导致社会孤立。
正如戴维森（Davison）所说：“太多的会议不允许身体恢复和适应，您最终会陷入疲劳和过度训练的螺旋中。”
因此，聆听身体的需求应该至关重要。过度训练和等待太长时间再次锻炼（因此允许您的身体消失）之间的平衡确实是微妙的。表现和疲劳的异常肌肉酸痛，引人注目的和持久的倾角都是过度训练的症状，应避免以保护自己。
锻炼样式如何影响运动频率？
我们都是个人，因此，每个人的工作都不同。反过来，强度和持续时间的不同方法会影响锻炼频率是有道理的。戴维森（Davison）断言，您的最终目标应该是构建锻炼持续时间和频率的决定因素。
他解释说：“所有培训都应围绕目标设计。” “完成100英里运动的培训将与在当地自行车俱乐部的10英里计时试验中表现出色的培训不同。一个可能持续到30分钟，另一个小时，几个小时。因此，试图确定最佳量，频率或锻炼频率和锻炼频率将由您的整体目标或目标决定。”
当然，当您训练时，如果您会遇到上面部分中提到的任何症状，那么请相应地调整例程以避免过度训练的陷阱很重要。虽然坚持任何进步的例程很重要，但不要以过度劳累为代价。
您是否足够改变锻炼？
重要的是要改变锻炼的类型，并确保您适当休息。即使您正在朝着非常具体的目标努力，整体培训也应该是基础任何培训方案的基础。戴维森补充说：“改变锻炼的类型很重要，因此，即使您的目标是100英里的运动员，您仍然应该进行激烈的锻炼。”
但是，您改变了锻炼的强度和构成，至关重要渐进的超负荷原则并将您的身体承受足够的压力和挑战，以便您看到改善。
最终，除了意识到自己的身体外，个人研究对于理解培训频率如何适用于您而言很重要。甚至更好，是教练。
戴维森解释说：“一位优秀的教练将有开处方适当的培训计划的经验，这些计划适合大多数人。” “他们将使用您的反馈来结合您的适应性改善的客观测量，以适应和更改培训计划，以确保您单独改善自己设定的目标。”
