为了确切了解心理健康如何影响身体健康，现场科学要求专家解释这种深刻联系背后的科学。
心理健康不再是我们被鼓励保持安静的事情。如果是19号大流行已经教会了我们对被困在室内的任何事情，这是孤立的心理健康影响也会对您的身体健康产生连锁反应。
也许你一直和心理健康只要您记得，问题就会出现，或者最近发现自己由于大流行而苦苦挣扎而苦苦挣扎。无论您是受财务问题的影响还是社交媒体压力的影响，在最困难的日子里，日常任务都可能无法克服。对于某些人来说，在这些困难时期保持自己的身体健康似乎是不可能的。
但是，提高身体健康作为改善心理健康的一种方式可能很简单，就像出去散步以分解您的一天，掌握诸如烹饪之类的新技能，甚至发现瑜伽的力量。花时间安静下来，在垫子上练习可以为焦虑和抑郁等疾病创造奇迹，尤其是当您使这些内啡肽延伸时。
在本文中，注册营养师，自然疗法和创始人Rhian Stephenson阿尔塔讨论我们的身心健康如何联系，精神健康如何影响我们的身体，并提供有关如何改善心理健康的提示。
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我们的身心健康如何联系在一起？
斯蒂芬森对现场科学说：“将您的健康视为一种相互联系的生物网络系统，而不是孤立的孤岛。”如果您有几天只想躺在床上并将自己拒之门外的日子，那是心理健康问题会影响您的身体健康的时候。
最近的调查对话发现，由于大流行，与几年前，美国人患精神困扰的可能性高八倍。
萨里·泰勒（Sarie Taylor）是一名心理治疗师，教练解释说：“不可能将我们的思想和身体内在地联系在一起，他们互相交谈并和谐地工作。
“这意味着，如果我们以任何方式感到不知所措，压力或过度思考，那么我们的思想将提醒我们的身体，并且身体将尽其所能提醒我们并鼓励我们注意正在发生的事情。这可能会使人的思想和身体筋疲力尽。泰勒添加了。
如果您的头部不在合适的空间，那么它可能是从那里开始的螺旋。而且，如果您确实想让自己远离世界，那么您的饮食也会受到影响。您可能完全不吃食物或没有做饭的动力。诸如焦虑或抑郁之类的心理健康问题会使您感到麻木，并希望与外界关闭。
不良的心理健康如何影响我们的身体？
我们的身体和思想是密切相互联系的，因此，如果您患有心理健康问题，那么您的身体也会以多种方式感受到影响，反之亦然。例如，当运动员遭受运动损伤时，他们的心理健康可能会受到无法玩或练习通常日常工作的影响。
斯蒂芬森解释说：“我们的心理健康也会以更明显的方式影响我们在体内的感觉。” “睡眠健康，动力和运动，运动，对运动和食欲的反应都可以受到我们的情绪状态的积极和负面影响。例如，研究表明，诸如焦虑和抑郁之类的情绪状态可以增加胰岛素抵抗，随着时间的流逝，这不仅会导致糖尿病，而且会增加与胰岛素失调相关的其他慢性疾病的风险。”
我们的情绪如何影响我们的身体？
我们的情绪状况通常会以我们的免疫反应反映出。斯蒂芬森继续说：“……抑郁的人更有可能患有抑郁的免疫活动。同样，抑郁症与某些慢性和长期疾病的发生率增加有关糖尿病，中风和心脏病发作。另一方面，感激，冥想甚至幸福感等实践对免疫系统，皮质醇和其他调节荷尔蒙都有直接影响。”
当我们受到压力时，它会引起体内炎症，因此您可能会发现，如果您有脆弱的区域或伤害，这可能是您最感受到的。泰勒对现场科学说：“压力的一些最明显的开始是，我们可能会注意到身体的紧张感在我们坐着并保持自己的方式上，但这并不是固定的，每个人都会是独一无二的。身体中的每一个身体反应都在告诉我们一些东西，我们只需要倾听。”
我们在体内何处承受压力？
有没有想过为什么您在肩膀，脖子，头部和下背部都会承受这么多的紧张感，甚至没有踏入健身房？这最好被描述为肌肉张力，并且由于压力对您的身体造成损失而产生反射反应。根据美国心理学会，紧张型头痛和偏头痛都与肩膀，颈部和头部的慢性肌肉张力有关。下肢和上肢的肌肉骨骼疼痛也与压力有关，尤其是在工作中的压力。虽然按摩可以摆脱肌肉结以及其他身体症状，它只会提供暂时的缓解。
“如果我们远远领先于自己，并担心'ifs'，那是大脑中最原始的部分，那部分寻找任何警告信号和思想的部分，实际上将相应地采取相应的行动，好像当前正在发生危险和威胁。
大脑的这一区域还调节身体的心率和温度等等，这就是为什么您可以单独根据自己的想法而发现心脏运动和温度改变的原因。由于压力和忧虑会导致体内炎症，这可能反过来又在身体的脆弱区域造成疼痛，即使您没有压力，也可能会遇到的疼痛。这种疼痛可能是一个绝妙的警告信号，表明您的压力正在给您的身体造成损失，并且您需要优先考虑自己和健康。”泰勒补充说。
心理健康不良的症状是什么？
一项研究梅奥诊所解释了一些要注意的关键心理健康标记：
- 感到悲伤或沮丧
- 困惑的思维或降低集中能力
- 过度的恐惧或担忧或极端的内gui感
- 高潮的极端情绪变化
- 退出朋友和活动
- 严重疲倦，能量低或睡觉问题
- 脱离现实（妄想），偏执或幻觉
- 无法应付日常问题或压力
- 麻烦理解和与情况有关
- 酒精或吸毒问题
- 饮食习惯的重大变化
- 性欲改变
- 过度的愤怒，敌意或暴力
- 自杀思维
如何改善您的心理健康
斯蒂芬森说：“在心理健康方面，您的控制中有很多因素可以修改以改善心理健康。”
- 首先，您的营养对您的能量和心态有深远的影响。减少超处理的食物和精制糖，增加纤维和富含植物营养素的食物，以改善肠道的健康和信号。管理酒精和咖啡因摄入量是另一个简单的步骤，可以通过食物来帮助您改善心情。
- 锻炼是另一种可能对您的情绪产生即时和长期影响的方式 - 您可以开始小。如果您以前更加久坐不动，则走得更多，每天仅获得20分钟的力量或基于心脏的运动，将产生重大影响。
- 冥想和其他更直接关注神经系统的整体实践已被证明可以改善心理和身体健康。
- 有意识地努力出去见朋友和家人。即使只是要加入朋友散步，也要计划出门。
- 接受新的爱好，也许会加入一个俱乐部，您可以在这里结识人们，或者在家学习新技能。现在有如此多的虚拟培训课程，这是分解一天并振奋心情的好方法。
如果您在心理健康上挣扎，请务必寻求医疗建议并与合格的专业人员交谈。如果您无法获得专业帮助，则应始终尝试与之交谈有人让他们知道你在挣扎。
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