低冲击锻炼是提高健康状况同时避免受伤的好方法。虽然我们都知道运动对我们有益，但其中许多形式都会造成伤害，例如跑步。这是五种低冲击锻炼，您可以用作替代方案来提高健身，同时避免受伤。
有一个警告 - 没有运动或运动完全没有风险，这里建议的一些锻炼，例如游泳和骑自行车，涉及他们自己独特的风险。例如，骑自行车涉及重复和不自然的运动，并骑在潜在的危险道路上。可以通过选择一辆运动自行车来避免后一种风险，现在有一个范围很广。看看我们的购买指南最好的运动自行车看看有什么可用。
但总的来说，低影响锻炼有明显的好处。英国的国家卫生服务部指出，低影响力锻炼“可以改善您的健康和健身而不会损害关节”。另外，研究表明，中等强度和低冲击运动，例如瑜伽和步行，在降低心脏病的风险中与高影响力一样有效，例如跑步。
五个低冲击锻炼：步行
步行似乎不是锻炼，但研究表明，这是低冲击运动的最佳形式之一Liss有氧运动您可以做 - 对于许多人来说，这是最容易获得的。正如NHS所说：“步行是简单，免费，也是提高活跃，减肥和变得更健康的最简单方法之一。”
研究发现，每天提高步行水平相关的好处。参与者参加了专家的研究布兰代斯大学当他们走得更多时，他们的睡眠更高，而研究人员的荟萃分析爱丁堡大学发现了“越来越多的”证据表明步行对心理健康有好处。
步行几乎没有说明，因为它很容易立即入门，并且不需要任何设备或队友。话虽这么说，如果您不喜欢独自行走，您可以随时加入一个步行组，该小组可能具有“广泛的健康益处”。东英吉利大学在英国。
五个低冲击锻炼：骑自行车
骑自行车是一个很大的低冲击运动，因为它是非重量轴承的。骑自行车的“非重量承担性质使许多无法维持跑步或步行活动的人都可以使用”肯特大学在英国。
根据一项研究骨科和运动物理疗法杂志。该研究确定了胫骨前 - 小腿中的大肌肉 - 是参与骑自行车的“最重要的”肌肉之一。然而，尽管它具有至关重要的作用，但在骑自行车过程中，这种肌肉仍然比步行相比，这可能会导致压力较小。
研究人员写道：“据建议，骑自行车在康复中可能是有用的锻炼，该运动对前交叉韧带受伤，膝盖或阿喀琉斯肌腱的内侧副韧带的损伤患者。”
不过，警告说：以及骑在道路上固有的危险，骑自行车也有一些伤害。尽管从事这项运动的运动员中，有多达85％的运动员将遭受过度使用伤害。芝加哥大学。
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五个低冲击锻炼：游泳
游泳通常被描述为低冲击锻炼的终极。随着您的身体悬浮在水中，几乎没有影响。来自世界卫生组织诸如游泳之类的低冲击有氧运动可能与“降低受伤的风险，并在人体测量学，神经肌肉，代谢和心理水平相关的巨大好处”有关。
以及帮助预防诸如动脉高血压，冠状动脉疾病和骨质疏松症之类的疾病，WHO说，包括游泳在内的低影响练习也“显着改善了个人的生活质量并帮助他们的独立性，尤其是在更高龄的时候”。
另外，根据科学家的说法南卡罗来纳大学科学家说，游泳以及提供“一系列健康益处”，是“其他形式的体育活动的可行替代品。我们的结果表明，游泳似乎具有与跑步的健康益处相似，通常比步行或久坐的生活方式更有益。”
五个低冲击锻炼：划船
由于划船是在坐姿上完成的，而不会迫使腿部的关节承受重量，因此被认为是低冲击运动。但这绝对不是低强度：精英划船者被称为一些最优惠，最有力的运动员，部分原因是它是一种全身运动。
根据该研究论文欧洲应用生理学杂志。还有另一项研究，发表在生理研究杂志，发现划船增加了中风的体积和心输出量（与运动相关的两个关键指标），其程度要大于骑自行车。
看看划船机为了在低冲击运动机上获得大幅折扣。考虑时划船机与跑步机例如，前者提供出色的锻炼，而不会给关节带来太大压力。
五个低冲击锻炼：北欧步行
您可能从未听说过北欧步行，但英国推荐国家卫生服务部作为“在关节上很容易且适合所有年龄和健身水平的全身运动”。它涉及与越野滑雪者所做的类似运动 - 在行走时与杆子一起推动自己 - 在诸如小径之类的坚实地面，而不是在雪地上。根据哈佛健康出版，它与哈佛医学院有关，最初是作为越野滑雪者的夏季训练替代品设计的，是一项全方位运动，将“心血管运动与肩膀，手臂，核心和腿部剧烈的肌肉锻炼相结合”。
根据另一项研究，由专家在维罗纳大学在意大利，与步行相比，北欧步行可以实现“更大，更快的好处”，并且可以用作帮助肥胖的工具。
