有氧运动对您有好处是一个众所周知的事实，但是您怎么知道哪种形式的运动是最好的呢？当您进入大多数体育馆时，您会面对各种不同的有氧运动机器，从锻炼自行车到跨训练器再到跑步机。那么您怎么知道该要去哪个呢？运动自行车是好的有氧运动吗？您也可以查看我们的购买指南最好的运动自行车查看我们的建议。
即使是经验丰富的健身爱好者，这也可能令人困惑，因此，让我们仔细研究运动自行车，他们的好处，适合的人以及与其他形式的有氧运动相比。与大多数设备一样，关键是知道如何充分利用运动自行车，以及如何在使用时安全有效地锻炼。
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运动自行车和有氧运动：概述
要保持身体状况良好，我们需要在每周的例行活动中包括一定数量的心血管运动。这美国人的体育锻炼指南美国卫生与公共服务部发布的建议，成年人应每周进行150分钟至300分钟的中等强度活动，或每周75至150分钟的有氧有氧运动（或两者的组合），理想能够通过一周进行活动。
即使是老年人也被鼓励汗水。根据相同的准则，它们也应旨在进行150分钟的中等强度有氧活动或尽可能多的身体能力和条件。
这是运动自行车进来的地方。骑自行车正是指南所考虑的有氧运动，而锻炼自行车的伟大之处在于，您可以在选择时将其作为轻，中等或强烈的强度 - 负责。
根据罗斯·米切尔（Ross Mitchell），一名私人教练和力量教练，多年来的运动自行车经过时间的考验就不足为奇了。 “它们不仅可以在家中供家庭使用，还可以在网上找到大量免费培训计划。此外，对于所有健身水平的人来说，它们都可以广泛使用，无论是初学者还是精英运动员。此外，它们都跨越了所有预算，因此没有人被排除在外。”
人们经常转向运动自行车来减肥，但是您燃烧的卡路里确实取决于您的努力程度。根据梅奥诊所，60分钟的骑自行车将为重160磅的普通人摄入292卡路里（如果体重更少；如果体重更高，则更少）。与生活中的大多数事情一样，您可以拿出所做的东西。
但是正如罗斯·米切尔（Ross Mitchell）指出的那样，“有氧运动的目的不仅仅是简单地燃烧卡路里，而且扩展到改善心脏健康和寿命。虽然不是快速修复，但它们可以成为改变生活方式的不可估量的工具，这就是真正的进步。”
有证据支持这种观点。对室内骑自行车对健康的影响的研究的系统综述，发表在《杂志》上媒体2019年，据报道，室内循环可以提高有氧运动能力，血压，脂质谱和身体成分。如果您的主要目标是减肥并改善血压，它建议将室内骑自行车与饮食结合起来，但得出结论，您可以通过室内循环自行车来增强有氧能力。
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谁适合运动自行车？
锻炼自行车的乐趣在于它们确实适合任何人。罗斯告诉《现场科学》：“对他们的需求的影响低，技巧也低，他们为初学者或可能受伤的人做出了不错的选择，并希望重建自己的力量和健身。
“通常使用的主要肌肉是四肢，臀部，绳肌，小腿和核心，非常适合任何跳过腿部日的人。使用多样的阻力与一些上身的工作相结合几天的自行车间隔，使用哑铃，杠铃，kettlebells或Bodboveright，并且您可以获得良好的训练常规，使您获得了效果的出色训练。
运动自行车也可能对肥胖者具有特殊的优势。发表在国际环境研究与公共卫生杂志2020年，研究了室内循环对两组女性心脏代谢危险因素的影响（这些因素包括胰岛素，胆固醇和体重，表明有心血管事件（例如心脏病发作或中风）的风险）。一组肥胖，另一组为正常体重。研究发现，到研究结束时，肥胖女性的代谢功能已显着改善，并且更接近正常体重的水平。
我们有一个功能低影响有氧运动的想法，如果您需要更多的灵感，但是锻炼自行车是不太苛刻的身体的好方法。
锻炼自行车与有氧运动方面的其他健身设备相比如何？
根据罗斯·米切尔（Ross Mitchell）的说法，与其他有氧运动机器相比，锻炼自行车的表现良好。他说：“只要您有意训练，他们的健身奖励就很棒。最后，这将取决于个人喜好，更重要的是，什么可以帮助您保持一致。”
的确，锻炼自行车比其他活动（例如水中摩托车）燃烧的卡路里少。梅奥诊所。在家庭设备方面，它确实比竞争对手具有一些优势。跑步机的影响要高得多，因此您的关节会更难，而且划船机在技术上很难掌握，因此锻炼自行车仍然是一个不错的选择。
他说，罗斯对锻炼自行车的唯一关注是“人们可以轻松踩踏几个小时而不会停止，尤其是在悠闲的步伐下”。如果您发现自己很想过于轻轻地进行，他建议您在网上或亲自上课。
锻炼自行车特别适合保持在家，因为它们往往比其他类型的机器占用的空间少，而且价格优异。它们是一个很好的方式冬天继续运动，当天气变冷时。
最终，最好的机器是您实际上并使用的机器。 “这是关于从长远来看的几乎没有胜利。什么都可以帮助您维持训练和势头，这是您的最佳选择。”
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