焦虑补充剂变得越来越流行，研究表明它们可能有助于减轻焦虑症患者所经历的某些症状。
焦虑是一种复杂的疾病，通常与其他心理健康状况（例如抑郁症或PTSD）息息相关。通常需要开处方的药物来进行有效治疗，并结合定期治疗以帮助管理症状并解开其原因。但是，与最好的镁补充剂，您可以定期服用一些饮食补充剂，以帮助支持良好的健康，宁静的睡眠和压力管理。
但是，值得注意的是，您应该避免在没有医疗监督的情况下服用补充剂，尤其是如果您已经使用药物，因为它们可能会互动，从而导致不良反应。
我们与一些精神卫生专业人员进行了交谈，以获取有关补充剂可能有助于焦虑症状以及是否应避免的症状的看法。
补充剂可以帮助焦虑吗？
如果您患有轻度或情境焦虑，您可能会发现补充剂可能是管理症状的有用工具。补充以支持良好的心理健康，睡眠或具有心理健康影响的常见缺陷可能会有所帮助，但是在将其添加到饮食中之前，总是值得与医疗专业人员交谈。
Roxana Ehsani是一名注册营养师营养学家，也是国家营养与饮食学院的国家媒体发言人，他解释说补充剂无法缓解焦虑，但可能有助于一些症状。她说：“某些补充剂可能有助于控制焦虑症状，但应该先由您的医生批准。” “还知道，服用焦虑补充剂并不是引起您焦虑的根本原因，因此它不一定有助于将其修复或长期治愈，也许只是暂时。”
对于抗精神病药或苯二氮卓类药物等强药物的人来说，补充可能会导致不良的副作用，因此，您应该始终特别谨慎地将补充剂与处方药结合起来，而无需医生的监督。
Deborah Lee博士，医生和作家福克斯博士在线药房，解释说，服用焦虑补充剂可能是有风险的，因为它们的调节方式与药物的调节方式不同。她说：“许多患有焦虑症状的人会接受他们在网上或药房购买的补充剂。很难就焦虑补充剂提供良好的建议，因为天然产品（包括维生素和矿物质补充剂）的调节方式与其他药物和药物的方式不同。”
“通常很少有良好的研究来支持其使用。大多数研究（如果确实存在）是小的，短期的研究，并且经常对动物进行。通常，这些研究不是安慰剂组的随机对照试验。”
双盲研究营养目前的发展表明一般多种维生素和矿物质补充剂可能对年轻人的焦虑症状经历产生有益的影响。但是，该研究需要更大的规模复制。消除任何潜在的维生素或矿物质缺陷，可确保身体发挥最佳作用，因此任何患有焦虑症状的人都应与医生有关血液检查以消除缺乏症的原因。
镁
慢性镁缺乏症会对心理健康产生负面影响和应对压力的能力。评论营养杂志发现，慢性应激和焦虑会耗尽人体镁的存储，而镁缺乏症会导致适应不良的应激反应。另一个评论营养总结说，补充镁可以帮助治疗轻度焦虑。
如果您认为自己可能缺乏镁，请在饮食中添加补充剂之前与您的医生交谈，因为您的症状也可能表明其他东西。
埃萨尼还指出，补充镁可以帮助焦虑。她说：“我首先想到镁是一种，因为这是一种必不可少的矿物质，可以帮助您的身体放松。” “有些人可能因食物而消耗掉足够的食物，而且它也可以通过汗水少损失。对患有焦虑和抑郁症的人进行了一些补充的试验，并发现它确实改善了接受食品的人的补充，而不是对照组。”
瓦莱里安
通常被视为大自然的睡眠药物，在循证综合医学杂志表明valerian可能是治疗焦虑和改善睡眠的有用补充。但是，由于补充剂的不稳定性质以及货架上可用的各种剂量，目前尚不清楚它的实际效果。
此外，缬草可能会增加其他睡眠药物的效力，包括苯二氮卓类药物，并可能与其他补充剂（如圣约翰麦芽汁）互动。梅奥诊所。
卡瓦
评论替代和补充医学杂志查看了十二篇文章，评估了Kava作为广义焦虑症（GAD）的治疗方法。在一项试验中，服用Kava补充剂的受试者和服用安慰剂的受试者之间没有显着差异，审查得出的结论是，当前的证据不足以支持Kava作为焦虑症的补充治疗。
鱼油
鱼油补充剂可以帮助解决某些患者的脂肪酸缺乏症，这可能导致由于脑化学功能的功能脂肪酸的作用而导致心理健康不良的症状，如《杂志》的评论中所示衰老神经科学领域。另外，JAMA网络开放医学杂志进行了元分析，发现高剂量的omega-3（在鱼油补充剂中发现）可能有助于减轻临床焦虑症状。
圣约翰的麦芽汁
圣约翰的麦芽汁是一种众所周知的家庭疗法，因为它的情绪低落和焦虑症，但实际上可能会冒险，尤其是如果您正在使用避孕药或抗抑郁药，因为它可以与这些药物相互作用并中断这些药物。
虽然在系统评价发现圣约翰的麦芽汁可用于治疗轻度至中度抑郁症（对安慰剂显示阳性结果），这是另一项评论心理药理学杂志 发现St John的麦芽汁和治疗性药物之间存在很多相互作用。考虑到这一点，请务必咨询您的医生，然后再将圣约翰的磨砂膏添加到您的日常工作中。
维生素d
通常，由于阳光降低导致许多人群的缺陷，通常建议使用更冷的气候来补充维生素D。评论情感障碍杂志表明维生素D缺乏症和情绪障碍之间存在正相关，并且在维生素D缺乏症的患者中，补充会对情绪产生积极影响。因为维生素D是增强免疫系统的维生素这对于支持您的整体健康，尤其是在冬季，这可能是有用的。
Ehsani补充说，维生素D缺乏在美国很常见。她说：“维生素D缺乏症也可能引起焦虑，因此纠正营养缺乏症也可能有助于减轻您的焦虑。” “据说有42％的美国人的维生素D。
B维生素
B-维生素缺乏会导致许多令人沮丧的症状，因为适当的大脑功能需要B12。当您对B12和其他B-Vitamins低时，您可能会感到昏昏欲睡，烦躁和困惑。
在营养期刊发现，补充维生素B复合物对于患有低毛病的人，营养状况较差的人特别有用。虽然您可以服用太多的维生素B，但由于水溶性，您的身体很难过量，并且身体擅长卷入多余的东西。因此，这是焦虑和其他情绪障碍的一种相当安全的补充，尽管如果您认为可能患有维生素B缺乏症，仍然建议您进行血液检查和寻求医疗监督。
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洋甘菊
洋甘菊是昏昏欲睡的茶中的主要成分之一，对大多数人来说是无害的补充剂。医疗建议表明，当大量服用时，它可以与某些药物（尤其是血液稀释剂）相互作用，但是每天喝一杯茶不太可能引起任何副作用。
一篇文章植物医学Journal发现，在八周的补充洋甘菊中，结果与常规抗焦虑药物治疗期间观察到的结果相当。需要进行大规模的研究来验证这一点，但是如果您焦虑不安，一杯洋甘菊茶可能是您就寝时间的有用补充。
薰衣草
芳香疗法可能是焦虑的有用家庭治疗，副作用很小。您的浴缸中几滴薰衣草油或扩散器可以帮助您感到更加平静。尽管它无法缓解您的焦虑，但它可能是您常规的有用部分，尤其是在睡眠前帮助您放松。
一项研究调查性耳鼻喉科的喉镜发现薰衣草的芳香疗法有助于减少参加日间手术的人的术前焦虑。尽管该期刊指出需要进行更多的大规模研究，但总体积极的结果是有希望的。
薰衣草过敏很少见，但是在将它们放入沐浴水中之前，始终值得测试您可能要用于芳香疗法的任何新物质。
焦虑补充剂：有风险吗？
在将任何补充剂添加到饮食中，尤其是在使用任何药物的情况下，与医生交谈至关重要，因为某些补充剂可以与处方药和节育相互作用。
Ehsani建议在选择焦虑症补充剂时与您的医生一起工作。她说：“服用任何类型的补充剂时，总是有风险，因此最好先与您的医疗提供者联系，然后再进行任何款项。” “某些补充剂可能会与您正在服用的当前药物相互作用或可能会互动或干扰您当前的健康状况，并且某些补品可能不会接受质量或安全性测试，因此请务必确保您选择服用的一种补充剂已由医生批准。”
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
