最佳镁补充剂：增强能量和帮助宁静的睡眠

无论是更好的睡眠，减轻压力还是能量改善，最好的镁补充剂都可以带来许多好处。镁是我们的身体需要进行300多种酶的功能，对于支持肌肉和神经功能以及能量产生至关重要的重要矿物质。

富含镁的食物包括豆类，糙米，绿叶蔬菜，全麦甚至黑巧克力。但是，根据数据，美国人口中有将近一半（48％）的消耗少于镁的所需量。

根据国立卫生研究院，年龄在19-30岁的妇女每天需要约310毫克镁，男性需要400毫克。对于31岁及以上的人，RDA略高。女性320毫克，男性为420毫克。如果您努力单独从饮食中获得足够的镁，那么最好的镁补充剂可能会有助于提高您的水平。

但是还有更多镁的好处。该矿物质有助于调节与睡眠以及5-羟色胺（“感觉良好”激素）相关的神经递质，从而有可能改善情绪。研究人员还发现头痛的镁可能会缩短严重程度和频率，而服用镁疼痛的妇女则症状减轻。科克伦审查。

但是选择最好的镁补充剂可能会很棘手。镁有多种形式，包括柠檬酸盐，苹果酸，氧化物，甚至是硫酸盐⁠-更称为泻盐。前者往往是最可生物利用的形式之一，这就是为什么我们的首选纯镁镁（柠檬酸盐）最适合大多数人的原因。如果您的胃更敏感，那么重要的营养镁含有甘油酸和苹果酸的组合，这会产生较少的消化不适。

下面，我们为不同类型的镁提供建议，以帮助您找到最合适的选择。请继续阅读您现在可以购买的最佳镁补充剂的综述，并提供适合一系列预算和偏好的选项。

专家

为什么你可以信任现场科学 我们的专家审阅者花费数小时的测试和比较产品和服务，因此您可以选择最适合自己的产品。了解有关我们如何测试的更多信息。

最好的镁补充剂

纯封装是一家值得信赖的补品公司，其产品是与医疗专业人员和营养专家合作设计的，并努力达到最高质量。它的镁（柠檬酸镁）胶囊带有带有蓝色装饰的白色塑料容器。

每个胶囊提供150毫克柠檬酸镁（占您每日价值的36％），这是该基本矿物质的高度生物利用形式。它们也不是无麸质，非转基因，低过敏性且适合素食主义者。每个胶囊的尺寸约为0.905英寸，并涂有涂层，使其易于吞咽。我们发现它们也完全无味。

一个90个胶囊单元应持续三个月，而180个胶囊单元将持续六个月。但是，每天使用状态1-4胶囊的指示（带食物），因此根据需要服用多少，您可能需要早日补充供应。

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大自然的赏金是一家值得信赖的公司，几十年来一直在生产补品。它仅使用符合其质量保证标准的供应商的成分以及GMP补充质量标准。它的镁（氧化物）片装在带有金色和白色装饰的绿色塑料瓶中。

只有一片含有500毫克镁（作为氧化镁），这是您日常价值的119％。一个单元还包含100片，可以持续100天，因此这是一个非常实惠的选择。然而，氧化镁通常不如其他形式的镁（包括柠檬酸镁和苹果酸）的生物利用，因此矿物质可能不太被人体吸收。

但是，对于一家生产负担得起的产品的公司，自然的赏金质量很高。它甚至指出，“ [它的]设施已由美国Pharmacopeia和Str（专业技术资源）成功审核，这是一家领先的独立饮食补充质量评估公司。”镁片非转基因，无大豆且无麸质，不含人造味或甜味剂。

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重要的营养成分是在30年前由一群医生建立的，他们认为他们可以“通过清洁科学和整体解决方案创建新的营养补品来改善更多人的健康”。每种成分和产品均由遵循科学有效方法和道德实验室实践的独立实验室进行测试。

对于那些胃敏感的人，与柠檬酸盐或氧化物相比，重要的营养素的甘氨酸/苹果酸镁补充剂是一种较温和的镁。在此配方中，镁与甘氨酸结合，甘氨酸是一种非必需的氨基酸，充当镇静神经递质，而苹果酸是体内大多数细胞中存在的天然水果酸，它在ATP合成和能量产生中起着关键作用。

两个胶囊可提供240 mg镁（50％为甘氨酸，50％作为苹果酸的Dimagnesium），这是您每日价值的57％。它们并不是很小，长度约为2厘米，但由于涂有覆盖，它们并不难吞咽。它们也适用于素食主义者，不含面筋，乳制品，花生，螺母，大豆和鸡蛋。它们也不包含任何人造口味，颜色或甜味剂，也不包含非转基因。

一个单元包含100个胶囊，大约可以持续50天。每单位$ 22.50，这是一个不错的中档产品。

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现在，Foods是一个家庭拥有的品牌，自1968年以来致力于提供“价值价格上涨”。其所有产品均经过认证的USDA有机，非GMO项目经过验证且无麸质。

对于那些不喜欢吞咽片剂的人，现在的液态镁含有每份133毫克镁（来自微量矿物质浓缩物），这是您日常价值的32％。虽然一个单位为23.99美元，但提供了178份，因此这是一个非常好的价值产品。微量矿物质是一种天然矿物质浓缩物，来自大盐湖，并使用太阳蒸发过程产生。这消除了99％的天然钠，同时保留了72个天然存在的微量矿物质。

由于该产品高度浓缩，因此确实具有很强的味道。因此，最好将这种与果汁或食物混合在一起以掩盖矿物质。

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Utzy Naturals是一个相对较新的补充品牌，致力于探索和利用“天然成分的全部潜力”。它的含氧醇PM睡眠饮料混合物是镁和肌醇的组合，旨在支持放松和大脑健康。

每份含氧醇PM（3.7G）的每份含有200 mg镁作为双甘油酸螯合物，这是高度生物利用的，可提供您的DV的48％。该补充剂还含有1G肌醇。这种成分通常称为维生素B8，尽管它实际上不是维生素，而是一种为细胞提供结构的糖，并有助于平衡与情绪相关的大脑中的化学物质。

就粉末而言，一茶匙毫不费力地溶解在水中。实际上，我们几乎不需要搅动它，这给人留下了深刻的印象。味道有望被“不受欢迎”和“中性”。我们会说它对此有些乳白色的味道，实际上在睡前并不令人不快。如果愿意，您也可以轻松地将其搅拌成热饮。

所有UTZY产品均不含面筋，玉米，酵母，人造色素和口味。 UTZY虽然未认证的素食主义者指出：“如果不是所有的Utzy产品都是素食/素食主义者，因为[他们]使用素食胶囊和植物性成分”。该产品还装在玻璃罐中，这意味着可以回收。

一个单位的磁化醇PM持续一个月左右，因此每单位32.95美元，我们将该产品置于质量范围内。话虽如此，UTZY确实提供了90天的空瓶保证，因此，如果您对90天后的结果不满意，则可以简单地退还空瓶并获得全额退款。

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如果您不喜欢吞咽平板电脑，索恩的双甘同氨酸镁补充剂会以粉状形式出现。该公司建议每天将一个勺子与8盎司水混合，或者根据您的医疗保健从业者的建议。您也可以将其与果汁或另一种粉末补充剂混合。

一个容器应持续60份（如果您不超过建议的剂量，大约两个月）。一个勺子还含有200 mg镁（作为双甘氨酸），这是您日常价值的48％。根据Thorne的说法，双甘氨酸具有“由于溶解度的增加而具有优势的吸收”和“与其他镁配方相比，泻药降低”。

甘氨酸也是一种神经递质，可促进体内放松和压力减轻。索恩（Thorne）认为，其产品是补充床前补充以支持宁静睡眠的好选择。

请注意，该产品用僧侣浓缩物加糖。虽然一些用户发现这是热饮料的可喜补充，但另一些用户则希望使用不加糖的版本。最近，索恩（Thorne）也将包装更改为较短的浴缸，与以前的包装相比，将粉末更容易。

索恩镁双甘油酸镁获得了NSF，无麸质，无乳制品和大豆获得了认证。

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哪种镁最好？

选择最佳镁补充剂时要考虑的最重要的事情之一是产品中使用的镁类型。镁有几种不同的形式，每种镁的医疗用途，生物利用度（人体吸收多么容易）和潜在的副作用。

注册营养师索菲·梅德林（Sophie Medlin）说：“某些形式的镁（例如氧化镁和柠檬酸镁）通常用作泻药来治疗便秘。” “可以理解的是，如果预期的用途不是便秘的话，它们可能会引起不必要的副作用，例如腹泻。镁l-硫酸镁和甘氨酸镁已与改善的大脑健康联系起来，并因易于吸收而闻名。需要更多的研究。还需要更多的研究。

这是一些常见的镁类型：

柠檬酸镁：这是非常可生物利用的，也是最受欢迎的形式之一。

甘氨酸镁：也非常生物利用，研究表明这种形式对胃敏感的人有好处，因为它往往不会引起肚子不适。

硫酸镁：您可能会更好地知道这是泻盐，通常将其添加到浴室或脚浸泡以舒缓肌肉酸痛的肌肉中。

苹果镁：这种形式非常适合敏感的肚子。一项研究发现补充苹果镁和几种维生素的组合的人们几乎没有胃肠道问题。

氯化镁：这通常是在护肤产品或局部补品中发现的。然而，研究目前尚不清楚局部应用镁的生物利用度与口服疗法相比。

氧化镁：这种类型通常不那么生物利用，因此不用于扭转不足。它更常用于治疗消化问题和胃灼热。

最好的办法是选择与您服用补充剂的原因相匹配的表格。柠檬酸镁，甘氨酸和苹果酸镁都可以很好地吸收，但是，如果您倾向于发现补充剂使您的胃部不适，甘氨酸和苹果酸会会更好。

梅德林说：“当我推荐镁补充剂时，我通常建议使用镁络合物，该镁络合物涵盖多种形式的镁。”

本指南中的所有镁补充剂均已获得以下至少一个尸体的批准，因此您承诺的就是您得到的：

NSF

消费者实验室

美国药物大会

我应该服用多少镁？

建议您每天超过400毫克的镁，因为您可能会遇到腹泻，恶心和腹部痉挛等症状。在均衡饮食中，补充200毫克通常应该足够且安全。

如果您要服用镁来治疗诊断出的缺陷，通常建议使用250-600毫克的剂量。但是，如果您不治疗不足，请将摄入量限制为补充剂（可耐受的摄入水平）不超过350毫克。

Medlin补充说：“如果您是处方抗生素，请务必与您的药剂师或医生联系，并且通常会服用镁补充剂，因为它们可能会造成负面相互作用。高剂量的镁会导致恶心，呕吐，腹部疼痛和腹泻。”

在为您的日常工作引入新的补充剂之前，尤其是如果您被诊断出患有缺乏症，最好始终咨询您的医生。

形式

您可以购买片剂，胶囊，液体和粉末形式的最佳镁补充剂。液体和粉末非常适合那些难以吞咽不可咀嚼的片剂的人。以液体形式修改或控制剂量也更容易。

其他成分

您通常可以在其他补充剂中找到镁，例如女性最好的多种维生素。但是请记住，这通常会较低。镁通常也与钙结合出售，但是最好以较高剂量单独服用这些营养素，因为它们可以竞争吸收。

一项研究美国营养学院杂志还发现，来自补充剂（142 mg/day）的非常高剂量的锌会干扰镁的吸收并破坏体内镁的平衡。因此，考虑一下您的补充剂时，如果您一次服用补品。

我们如何在现场科学测试镁补充剂？

本指南中的所有补品都已由现场科学团队尝试和测试。补品将对每个人的影响略有不同，因此我们根据产品所包含的内容以及您在服用之前可能需要了解的内容来审查我们的产品。我们特别关注以下领域：

原料：我们确切地注意到镁补充剂中的成分是什么。然后，我们将其与您建议的每日价值进行比较，以便您可以从这些补充剂中获得足够的镁。

金钱的成本和价值：实现您的健康目标不必损失地球。我们比较所有镁补充剂的价格，以查看更昂贵的选择是否值得，并且便宜的选择满足您的需求。

剂量：在我们的所有评论中，我们都会注意到您需要服用多少补充以及频率。

适应性：我们认识到不同的人有不同的需求。我们明确镁补充剂是否适合特定饮食（例如纯素食或无麸质）。我们还注意到它是对转基因生物友好型还是适合特定过敏的人。

容易吞咽和品尝：因为我们自己测试了每种补品，所以我们确保披露补品是否易于吞咽。虽然味道是主观的，但我们也确实注意到了这一点，包括任何不愉快的余味。

其他功能：当我们测试镁补充剂时，我们会注意到一件事是否会使它脱颖而出。这可能是成分或制造方法的生物利用度。

本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。