有很多理由锻炼。您可能想恢复良好的状态，提高健康状况，获得心理健康益处，或者在跑步时能够进行对话。众所周知，运动会对身体产生巨大影响，但运动对您的大脑有什么作用？
在电视马拉松比赛中选择跑步可能不吸引人 - 即使您正在使用其中之一最好的跑步机在市场上，具有精美的综合功能 - 但它可以大大改善您的身体健康。科学家透露，锻炼也可以使您的灰色物质提高。运动不仅可以帮助您发展新的脑细胞，而且还可以使您心情愉快，这可能会对身心健康产生积极影响。
如果您想改善自己的健身，一些最佳健身追踪器可以通过游戏化锻炼，使他们更有趣，但是动机总是需要从您那里来帮助您。对运动如何影响您的大脑感兴趣？这是您锻炼时大脑正在发生的事情，以及如何使您受益。
锻炼时您的大脑实际上会发生什么？
根据一项研究，锻炼可以提供一种维持大脑功能的方法神经科学期刊的趋势。研究表明，您在赛道上的会议或跑步机会增加大脑中的分子，以帮助学习并防止认知能力下降。心理学家和心理游戏教练Delice Coffey博士补充说：“运动有助于新的脑细胞成长。它通过刺激细胞与大脑皮质区域之间的新联系来帮助大脑可塑性。”
这些分子的升高（称为脑衍生的神经营养因子（BDNF））发生在海马中，该海马是记忆形成和学习的中心。 BDNF是一种超级电荷的蛋白质，可帮助保持脑电路完整。那些BDNF水平较低的人可能患有阿尔茨海默氏症，痴呆或抑郁症。
根据一项研究国家科学院日记，人们之所以能开始患有记忆或痴呆症时，因为海马自然会随着年龄的增长而开始收缩。但是，一项研究不列颠哥伦比亚大学发现心跳运动增加了海马的大小。尽管您确实需要准备将其出汗，因为平衡或抵抗训练练习没有相同的效果。
锻炼还有助于使您的大脑供应燃料。科菲博士说：“运动有助于使大脑氧气，这对我们的生存至关重要。通过运动增加心率，它可以为大脑需求的重要氧气泵送。”
当您将沙发交换5公里时，您还可以使此过程更加高效。科菲博士说：“运动可以通过每次节拍抽更多的血液来帮助心脏更快地跳动。当您的心脏在运动过程中快速跳动时，它会通过身体吸收更多的血液。”健康的有氧运动输出可以使您的血压保持在您的大脑和其他重要器官所需的水平上。
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哪种运动最适合大脑？
如果您想增加灰质，则需要准备好汗水。科菲博士说，对大脑最有益的锻炼是有氧式锻炼。科菲说：“研究表明，游泳和跑步似乎最适合大脑健康。” “但是，举重也可以提高心率，这也可能对大脑健康有益。”
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运动可以改善您的心情吗？
无论您是否达到所谓的“跑步者高”，都发现运动可以减轻抑郁症和焦虑的症状。一项研究国际神经心理药理学杂志发现奔跑的抗抑郁作用是由于海马中的细胞生长更多。
有趣的是，如果您在小组中锻炼，那么自适应人类行为和心理学发现大脑将释放自然疼痛的内源性阿片类药物系统，以帮助鼓励社会亲密关系。一个很好的例子将是一个划船团队，可以找到能力到比赛结束的力量。
运动不仅会提高心率，帮助您更好地睡眠并减轻压力，而且还可以改善饮食习惯。一项研究国际肥胖杂志在2019年发现，一个人锻炼就越有力，他们就越开始选择更健康的食物。在对2,680名久坐成年人的研究中，他们发现那些开始锻炼的人更有可能选择营养食品，例如瘦肉，水果和坚果，并且不太可能选择炸食品，苏打水和零食。”期刊上的另一项研究食欲发现激烈的运动甚至开始了食欲调节的激素。
因此，无论您是否喜欢进行跑步的想法，很明显，令人心动的锻炼是一个明智的举动。但是，如果您不确定从哪里开始，我们有指导如何健康开始你。
