您是否只是想粉碎东西？也许您度过了一个特别艰难的一天，老板已经说了一些备份，或者客户已经回复了您非常清晰的电子邮件，还有您已经回答的更多问题。已经一个星期了，嘿，这已经是这个公牛****的一个月了，您真的只想放松。好吧，传统的智慧会告诉您，采取这种愤怒的行动，通过一些有力的释放来发泄这种愤怒，这可能是治疗性的。
这个想法在我们的思想中根深蒂固，甚至具有商业支持。例如，愤怒的房间或“愤怒的房间”已经成为成功，以至于他们在美国，英国和其他地方的城市突然出现。通过允许您通常通过锤子或其他可摆动武器来发泄各种物体，这些位置承诺，不仅可以有趣且有趣，而且还可以“治疗”。
同样，更数字弯曲的人可以通过专门设计的“在线发布”咆哮”允许游客用言语和硫酸自由清除自己的愤怒的站点。甚至有能力阅读和评论他人的愤怒叙事。
但是，这种释放是全部破解的吗？
一段时间以来，心理学家和其他精神卫生专业人员都质疑了这些假定收益的假设。与流行的心理学神话相反，似乎发泄愤怒实际上，可能比善更大，可能会使某人将来会侵略。
但是，这个想法来自哪里，如果您是如何原谅双关语，它是否会变得很流行？
压力加大和释放
就像今天流传的许多流行心理学思想一样，人们认为愤怒是需要发行的东西的信念可以追溯到19世纪后期。当时，像西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）一样，对思想运作感兴趣的人描述了类似于压力下的流体和系统的术语的情感积累。根据这种思维方式，有些人称之为情绪的液压模型，情绪压力会在我们的脑海中累积，从而导致心理压力和神经质症状。
在1895年的书中歇斯底里的研究，弗洛伊德和他的同事约瑟夫·布鲁尔（Joseph Breuer）解释了通过“宣泄”方式解决这种情感“兴奋”的方法，这一过程通过直接或间接的手段来减轻强烈情绪的积累。弗洛伊德认为，一旦被释放，一个人就应该经历一些精神上的缓解。显然，这是对弗洛伊德想法的根本简化，但是它表明了它如何开始进入流行思想。
在整个20世纪，受弗洛伊德影响的心理分析家和其他人开始探索宣泄的力量，尤其是与愤怒有关的心理治疗。因此，这项工作为流行文化中的想法奠定了基础，但随后一些怪异，备受瞩目的健康时尚有助于加强它。
原始的尖叫和自助世界
在1970年代初期，美国出现了一种新的流行心理学，它呼吸或尖叫着新的生活。原始的尖叫疗法或原始疗法是心理学家亚瑟·贾诺夫（Arthur Janov）的创意，他是训练的心理分析家（受弗洛伊德的影响很大），他提出了一种神经症是由童年时期抑制的情绪疼痛引起的观念。这种“创伤”（可能是由于缺乏父母的关注，没有母乳喂养，而是首先出生的折磨可能引起的）只能通过戏剧性和强大的宣泄释放来解决，例如尖叫。
根据他受欢迎且有影响力的书原始尖叫贾诺夫（Janov）于1970年首次出版，在1967年与他的一名学生患者见证了他的一名学生病人的“突破”之后，来到了这一启示。当时，这个叫丹尼·威尔逊（Danny Wilson）的年轻人对伦敦的舞台表演着迷。一个成年男子不断呼唤他的木乃伊和爸爸。
贾诺夫（Janov）掌握了这种表现如何显然影响了威尔逊（Wilson），他鼓励学生尝试呼吁自己的木乃伊和爸爸。经过一番说服，威尔逊屈服了。那时候，戏剧性的事情转弯了。正如贾诺夫（Janov）所说，威尔逊（Wilson）“明显感到不高兴。突然，他痛苦地在地板上扭动。”
威尔逊的呼吸迅速而“痉挛”和“妈妈！爸爸！”从他的嘴里出现在“大声尖叫”中。最终，在扭动和抽搐几分钟后，威尔逊放开了“刺耳的，死亡的尖叫声，使[Janov]办公室的墙壁震撼。”
显然，这种原始的尖叫声，他的核心尖叫，这是威尔逊的某种情感解决方案，他只能说“我做到了！我不知道什么，但我能感觉到！”
这成为Janov方法的基础，他认为这是缓解情感创伤的唯一途径。可以肯定的是，一个人可以通过各种方法（当然是哭泣，说话或尖叫）来释放出明显的童年创伤 - 但是，它仍然要求他们“回归”到可以重新体验并重新体验所谓的创伤事件的地步。
这本书充满了推荐和批准，时尚在几位有影响力的名人中流行，例如詹姆斯·伯爵·琼斯，罗杰·威廉姆斯，约翰·列侬和洋子洋子。这个想法也出现在1960年代后期/1970年代后期的反文化运动的背景下，贾诺夫本人成为了一个公众人物，他吹捧了一种完全时尚的疗法……字面上地。但是，实际上没有科学证据来支持任何贾诺夫的主张。
如今，心理学家拒绝原始的尖叫疗法，并具有抹黑它充其量是伪心理学，而在最坏的情况下，它是一种潜在的有害实践。整个方法缺乏任何实质性的结果研究，甚至其基本假设，即成年人可以回忆起婴儿经历的基本假设，被驳斥。
发泄的危险
尽管如今的原始尖叫疗法的倡导者少得多，但仍然有一些人以及其他人吸收和吸收的人修改的它关于宣泄的一些假设。愤怒的房间，咆哮的地点和变化尖叫疗法仍然是“治疗”景观的特征。但是尚未克服相同的限制。
2013年，学习在互联网上的愤怒中发现，那些为咆哮场所做出贡献的人表现出异常高的特质愤怒（您更普遍的“愤怒”人的程度）。他们还发现，那些使用这些地点的人从愤怒中报道了负面结果，包括陷入身体和口头斗争，人际关系受损，破坏和破坏财产以及成为危险的驾驶员。
有人可能会说，愤怒的人可能会被这些遗址吸引，因为他们允许他们对自己的愤怒行事，但是，研究发现参加咆哮的人普遍愤怒。在研究的第二部分中，他们要求参与者阅读别人的咆哮，并衡量这如何影响他们的情绪。他们还要求参与者编写自己的版本。正如您可能预期的那样，结果表明，咆哮导致大多数参与者在增加愤怒的同时感到不快乐。
目前，关于愤怒室产生积极持久影响的有效性的研究很少。一项研究，以2021，探索了使用虚拟愤怒室的使用，该室内使癌症患者能够在虚拟现实（VR）室中销毁物体。但是，结果尚不清楚。尽管参与者报告享受这一经历，但研究人员指出，他们在没有过度压力或沮丧的时候参加了练习，这使得很难评估VR房间的价值作为发泄愤怒的工具，并且确实如此一件好事。
显然，在可以在这一方面得出任何确定的结论之前，需要进行更多的研究，但是对发泄愤怒的更一般的研究发现，以侵略性的方式行事可能会使某些人更多易于到侵略将来。
最终，所有这些发泄愤怒的方法都有共同点 - 它们都避免了首先触发愤怒的根本原因。在此刻，摧毁周围的一切或尖叫到无尽的空隙中可能会感觉很好，但这并不能消除导致沮丧的东西。你也不是发展任何有用或建设性的解决方案来处理它。
因此，我们能做什么？好吧，最近荟萃分析探索了154项以前的研究（总共有10,000多名参与者），发现降低身体唤醒的活动可以减少它。即使是在生气时进行跑步的古老练习，也比扑灭火灾的可能性更大。取而代之的是，发现唤醒呼吸，正念，冥想或仅抽出时间等唤醒的活动更加影响力。
分析还发现，与球队组件（例如球运动）一起参加运动有助于降低身体的唤醒。这可能是因为他们将游戏元素引入活动中可能会增加积极情绪。
最终，这些唤醒挑战的活动的额外好处是它们都是便宜且可持续的。这与为宣泄命中率租用粉碎房间的成本相去甚远，因此您可以将它们视为对您的思维和钱包的更健康的解决方案。
本文的内容并非旨在替代专业的医疗建议，诊断或治疗。始终通过有关医疗状况的问题寻求合格的健康提供者的建议。
所有“解释器”文章均由出版时要正确。文本，图像和链接可以在以后的日期进行编辑，删除或添加到以保持最新信息。
