健康的生活方式可以延长一个人的寿命并不是什么秘密，但是哈佛科学家们更深入地概述了我们如何能做添加十年或更长时间只需遵循一些简单的习惯即可。
生活方式的选择是预期寿命的重要因素。不良的健康习惯可以砍掉数年的生命，而健康的习惯可以增加10年或更长时间，但需要意志和决心。
健康的习惯可以延长预期寿命
根据哈佛大学公共卫生学院的一项新研究，有五个简单的健康的习惯这可以为一个人的预期寿命带来奇迹。首先，必须消除久坐的生活方式和垃圾食品。这可能并不容易，但是作为沙发土豆和吃不健康的食物会严重破坏您的健康状况。
为了延长预期寿命，研究建议采用健康的饮食，保持健康的体重，每天至少锻炼30分钟，仅适度喝酒，而根本不吸烟。
这些习惯似乎很简单，而且很明显，但是它们并不总是那么容易遵循。建议体重体重指数或BMI可能会对许多人，尤其是美国人构成挑战。同时，减少垃圾食品，吸烟和每天锻炼也可能具有挑战性。对于大多数人来说，适度饮酒可能是最简单的维持习惯。
简单的30分钟（或更少）的练习，可以长期健康的生活
尽管上述所有健康习惯都很重要，但让我们专注于体育锻炼。锻炼可以帮助一个人实现并保持所需的体重，改善血液循环，帮助人们睡得更好，改善精神状态并为人的整体健康做出贡献。
每天锻炼至少30分钟带来很多好处，因此这里有一些简单的练习，您可以在家中进行，而无需加入健身房。
- 跳绳：10分钟
跳绳可能会让您想起您的童年，但这也是成年人的绝佳锻炼。作为英国绳索跳过协会指出，用跳绳锻炼10分钟，相当于跑步45分钟。
跳过绳子时，您必须用双腿跳跃，腹部肌肉保持身体稳定，手臂和肩膀转动绳索。这是一个完全完整的身体锻炼，您可以在半小时内燃烧多达750卡路里。
它不涉及任何复杂的设备，不需要很多空间，没有强制性的速度或样式，而且非常有效。
- 7分钟的锻炼
当您做一些有趣的事情时，七分钟可以飞翔，但是如果您进行正确的练习，它们也可以数很多。特定的7分钟锻炼包括多达12种涉及使用墙，椅子和自己体重进行训练的练习。
前往您的应用商店并寻找7分钟的锻炼应用程序。有很多人，他们应该立即帮助您保持身体状况。
- 15分钟的锻炼：抵抗训练
如果您参加阻力训练，您也可以在15分钟内做很多事情，这可以增强新陈代谢，燃烧卡路里并提高整体阻力。短短15分钟的简短培训也更容易遵循，每周仅1.5小时应显示可见的结果。
这些15分钟的锻炼主要涉及使用手重和下蹲，从而可以快速燃烧和身体雕刻。做这些练习每组12-15。
- 30分钟的练习
您也可以找到很多30分钟的锻炼在线，概述各种例程和一组练习，旨在在给定时间内获得最佳效果。如果您想要更健康的生活方式，每天半小时并不多，并且练习并不过于困难。
- 锻炼视频
在线上还有大量的锻炼视频，可满足各种风格，需求和偏好。您可以搜索普拉提锻炼视频，30分钟的锻炼，健身例程等。 YouTube充满了此类视频，在线大量以健身为中心的网站也充满了视频。
最重要的是，您必须承诺过上健康的生活方式并坚持下去，将其应用于生活的各个方面，从饮食习惯到睡眠习惯，健身程序，以及介于两者之间的一切。跑步，骑自行车，游泳，远足，瑜伽或任何类型的体育锻炼会有所帮助。
