每个人都知道有足够的睡眠是身体健康的关键，但是三分之一的美国人每天晚上不睡得足够。没有足够的睡眠可能与对健康的许多负面影响有关，从增加肥胖，心脏病，糖尿病甚至是增加阿尔茨海默氏症的风险。
缺乏睡眠不仅仅是长期健康风险，还与其更直接的影响（例如全天的压力水平，情绪波动，心理健康问题和嗜睡）更为直接的影响。很难控制影响睡眠的外部因素，例如工作不规则的转变或抚养孩子，但是这里有人可以立即改善睡眠。
5个更好的睡眠技巧
1。得到一个好床垫
一个人将一生的三分之一花在床垫上。在一年中的365天中，每天晚上大约有120天都在睡觉，而床垫是影响一个人生活其他各个方面的少数物品之一。优质的床是获得一个美好的夜晚休息，身体健康和全天能量更多的最大因素之一。
这不仅是要拥有一个好的床垫，还要让正确的床垫担任自己的睡眠位置。大多数人都睡在他们身边，这可能会在臀部和肩膀上引起麻木，甚至会导致疼痛。实际上，错床可能会导致慢性和永久性伤害。
由于大多数人都睡在他们身边，所以有很多床垫非常适合侧面睡觉，旨在在睡觉时在臀部和肩膀上轮廓。
2。只用床睡觉
使用床看Netflix，在手机上玩，甚至阅读书籍都可能导致身体在躺在床上时保持活跃。专家说，床仅应用于睡眠，以便身体有条件为每当躺下时准备休息。
喜欢在睡觉前看电视的人应该在另一个沙发上或坐起来看电视，应该在睡觉时上床睡觉。等待情节结束或结束本章可能会导致嗜睡暂时消失，因为睡眠来了。始终尝试抓住嗜睡浪潮。
3。睡前避免蓝光
人们拥有的最大习惯之一就是滚动手机，这对睡眠质量产生负面影响。
蓝光由智能手机，平板电脑和电视屏幕产生，暴露于蓝光与睡眠困难有关增加前列腺或乳腺癌的风险增加。它的直接作用是破坏大脑的褪黑激素的产生，该褪黑激素是人体的自然睡眠激素。松果体制造和释放，它标志着身体是否准备上床睡觉，并且由于蓝光抑制其产量，因此可能导致晚上缺乏嗜睡。
一个好的经验法则是至少在上床睡觉前至少30分钟避免屏幕和小工具。看着Netflix最好在沙发上完成，而不是在床上完成。
4。根据日出醒来
虽然晚上，蓝光是可以避免的，但在早晨，身体会产生较少的褪黑激素来唤醒您。人体的自然睡眠周期以及收到的阳光量是人体产生较少褪黑激素的线索。在日落期间关闭所有窗户并敞开式日出直接导致更多的能量和嗜睡。
夜班工作或不规则转移的人可能无法获得所需的阳光。获得足够的阳光，不仅对于调节睡眠很重要，对于帮助身体生产维生素也很重要。如今，也有创造人造阳光的设备为了满足人体的阳光需求，即使您的早晨在深夜，它们也可以为自然的早晨唤醒自己的日出。
5。全天更活跃
全天的定期体育锻炼有助于在晚上进行一些贪睡。运动对心血管和心理健康具有无数的健康益处。早晨的首要体育锻炼非常适合在学校或工作中更好地认识和机敏。即使只是花时间在外面的阳光下晒太阳也是为一个人的日常活动增添体育锻炼的好方法。
避免晚上锻炼离睡前太近。就像手机屏幕一样，睡觉前30分钟锻炼可以使睡眠变得更加困难而不是更轻松。
