您可能會熟悉午後的壓倒性嗜睡感覺。
這很常見，無論您是否吃午餐，都會發生，並且是由自然引起的傾斜警覺大約從下午1點到3點。因此，如果您發現自己在一天中的中間睡覺，並且您可以在一個可以小睡的地方進行睡眠，那就去做吧。
花時間短暫小睡會減輕困倦醒來後幾個小時，幾乎立即提高機敏性。而且還有許多其他好處。
了解我們為什麼小睡
人們小睡的原因有很多，有些是：
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趕上睡眠失眠
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期望睡眠不足，以免以後感到困倦
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享受，無聊或度過時間。
小睡相對常見。實際上，我們大約有50％報告小睡至少每週一次。
小睡率更大在希臘，巴西和墨西哥等國家，具有午休，在下午凌晨結合了“安靜的時間”，讓人們回家小睡。在這類國家 /地區，多達72％的人每週會四次小睡。
小睡的特權
午睡不僅是有益的，因為它們會讓我們感到越來越小，更警覺，而且因為它們改善了我們認知功能，反應時間，短期記憶，甚至我們的心情。
我們的研究（尚未出版）發現，與偶爾小睡的人相比，下午短暫小睡後，經常午睡報告的人會感到更加機敏。
其他研究小組發現運動學習是對學習新技能的響應而變化的運動，在短暫的下午小睡中，與非障礙者相比，常規尿布的短暫小睡之後，運動學習要大得多。
實際上，小睡的總體好處與之後經歷的相似食用咖啡因（或其他興奮劑），但沒有咖啡因依賴，可能在夜間破壞睡眠。
小睡應該多長時間？
您的午睡時間確實取決於您有空的時間，希望午睡為自己工作的時間以及對即將到來的晚上的計劃。一般而言，小睡的時間越長，醒來後會恢復活力的時間。
下午一到兩個小時的長時間小睡將意味著那天晚上您的困倦（需要更少的睡眠）。這可能意味著入睡需要比平常更長。
如果您打算比平常晚熬夜，或者在就寢時間花費更長的時間就不會使您的午睡大約1.5小時。
這是正常睡眠週期的長度。在過去的半小時內，您將體驗大約一個小時左右的深度睡眠。
在睡眠時醒來會讓您感到刷新和機敏。但是，在深度睡眠期間醒來不會。
如果您睡得太久了，錯過了小睡結束時的睡眠，那麼您很可能會醒來感到疲倦和昏昏欲睡。如果您確實在午睡後感到昏昏欲睡，請放心 - 這種感覺是暫時的，一段時間後會消失。
另一個選擇是簡短的“力量”小睡。短暫的小睡10-15分鐘可以顯著提高機敏性，認知表現和情緒醒來後幾乎立即。好處通常持續幾個小時。
電力午睡很棒，因為醒來後您不會感到任何緩慢或昏昏欲睡的感覺。這是因為您在這段短暫的時間內不會進入任何深度睡眠。
研究建議，簡短，早到中午的午睡與一天中的任何其他時間相比，提供最大的恢復活力。
但是，如果您正在努力保持清醒狀態，隨時會有短暫的小睡可以幫助您保持警惕。
妮可·洛瓦托（Nicole Lovato），阿德萊德睡眠健康研究所博士後研究員，弗林德斯大學。
