聖誕節可以是團聚、歡樂和放鬆的時刻。然而，它也可能帶來獨特的挑戰——特別是對於那些可能與食物焦慮、體重問題或體重問題作鬥爭的人來說。飲食失調。
對於那些在飲食問題上苦苦掙扎的人來說，假期可能是一個如此困難的時期，原因有很多。假日可以經常放大感受例如壓力、焦慮、孤立和悲傷。
因此，有些人可能會轉向食物來尋求安慰和慰藉。被困在室內由於節日或寒冷的天氣也可能導致暴飲暴食並導致病情惡化飲食失調。
另一個問題是，全年都有大量的健康和飲食資訊告訴我們我們應該做什麼。應該和不應該吃。然而在節日期間，廣告和文化訊息往往會促使人們過度放縱。
這可能會讓人們更加困惑該吃什麼——或者讓他們在沉迷於節日美食時感到內疚。除此之外還有社會壓力——不想對邀請說“不”，因為可能會比平常吃喝更多。
對於那些與飲食失調作鬥爭的人來說，節日可能感覺就像是一個雷區。聖誕節慶祝活動通常以豐盛的公共餐和鼓勵放縱為中心。這可以觸發複雜且有時痛苦的感受，導致一些人避免家庭和社交聚會。
飲食失調通常涉及養成飲食習慣。對於患有飲食失調症的人來說，在公共場所飲食可能會導致恐懼判斷或痛苦感覺不知所措透過對食物的關注。
對於那些同時受飲食失調和金錢問題困擾的人來說，節日期間的壓力可能更大。節慶期間，商店和廣告用昂貴、奢華的食物誘惑我們。
對於那些面臨金錢擔憂的人來說，聖誕節期間額外的支出壓力可能會引發不足感和羞恥感。
雖然一年中的這個時候無疑很難應對，但如果您正在與飲食失調或體重和食物焦慮作鬥爭，那麼您可以使用一些策略來度過難關。
避免盛宴和飢荒
新的一年往往伴隨著取消假期放縱的壓力——這導致許多人考慮快速節食。然而，極端飲食可能對兩者都有害身心健康。
不要在假期期間陷入「盛宴或飢荒」的陷阱，而是試著找到平衡放縱與健康習慣的方法。與其飯後立即吃誘人的甜點，不如嘗試與伴侶或家人一起散步。當你回來時，這種渴望可能已經消失了。
兩餐之間休息一下也可以幫助我們更專注於身體的訊號，知道我們什麼時候餓了，而不是當我們久坐時吃東西，只是因為食物在那裡。
假期結束後不要採取極端措施，最好專注於可持續、均衡的飲食和運動習慣，這將有助於隨著時間的推移改善您的健康。尋找您喜歡的活動，例如跳舞、散步、騎自行車或瑜伽，以幫助保持健康，同時避免過度勞累，從而降低患病風險受傷或倦怠。
注重營養
不要避免節日最愛的食物或刪除整個食物組，而是嘗試在節日餐中添加更多營養豐富的食物。水果、蔬菜、瘦肉蛋白質、全穀物和其他富含纖維的食物可為您帶來許多好處消化和整體健康。
健康是一個長期的旅程。假期期間吃一兩頓豐盛的大餐不會破壞進步。過度限制飲食會導致營養缺乏。過度執著於只吃健康食品也可能是個跡象飲食失調。
練習自我照護
每年這個時候都要注意廣告和社群媒體的影響。這些內容大部分旨在增加食慾、身體不滿和與其他人的比較。在假期期間遠離社交媒體可能會有所幫助，以避免可能困擾您的內容。
或透過採取對您來說有趣且有意義的活動和策略來練習自我保健。做一些有趣和放鬆的事情可以幫助人們應對假期帶來的壓力和焦慮。
不過，自我保健會每個人看起來都不一樣。對某些人來說，自我保健可能是透過以下方式關注自己的內在健康：練習瑜伽或者冥想。對其他人來說，這可能意味著尋找社交聯繫的方式——例如透過花更多的時間和朋友在一起或加入創意藝術或園藝團體。通常，自我保健是許多事情的混合體。
在需要時尋求幫助和支持
與某人交談可以幫助減少擔憂和孤立感。如果假期期間有感受，請聯繫值得信賴的人或求助專線變得勢不可擋。與治療師或支持小組合作制定處理體重相關問題的策略以及應對挑戰性情況的方法。
的建議英格蘭國民醫療服務體系和打飲食失調的人應該儘早尋求協助。
