光有能力改變你的心理健康。方法如下。

現在是春天，您可能已經注意到太陽升起和落下的時間發生了變化。但你是否也注意到自己情緒的變化呢？

我們早就知道光對我們的健康起著重要作用。我們中的許多人往往會在以下情況下感到更加積極：春天回來。

但對於其他人來說，光線的巨大變化（例如在春天開始時）可能會很困難。對許多人來說，夜間明亮的光線可能是一個問題。這是發生的事情。

古老的光線和情緒節奏

在一個較早的文章在我們的系列中，我們了解到照射在眼睛後部的光線會發送“定時訊號「大腦和晝夜節律系統的主時鐘。這個時鐘協調我們的日常（晝夜節律）節律。

「時鐘基因」也調節晝夜節律。這些基因控制著許多其他基因的時間打開和關閉在24小時的明暗循環中。

但這與我們的情緒和心理健康有什麼關係呢？

晝夜節律可能會被擾亂。如果生理時鐘的發育或功能出現問題，或者某人經常在夜間暴露在強光下，就會發生這種情況。

當晝夜節律發生紊亂時，會增加某些疾病的風險精神障礙。這些包括躁鬱症和非典型憂鬱症（一種類型當某人特別困並且能量和新陳代謝出現問題時）。

大腦上的光

光也可能影響電路在大腦中控制情緒，如動物研究表明。

有證據表明這種情況發生在人類身上。一項腦部影像研究顯示，白天在掃描儀內會暴露在強光下改變了活動涉及情緒和警覺性的大腦區域。

另一項腦部造影研究成立每天暴露在陽光下與神經傳導物質（或化學信使）血清素如何與大腦中的受體結合之間存在關聯。我們在幾個方面觀察到血清素結合的改變精神障礙，包括憂鬱症。

季節變化時會發生什麼？

隨著季節的變化，光也會影響情緒和心理健康。在秋季和冬季，可能會出現情緒低落和疲勞等症狀。但通常，一旦春天和夏天到來，這些症狀就會消失。這被稱為“季節性”，或者，嚴重時，“季節性情感障礙」。

不太為人所知的是，對於其他人來說，春天和夏天的變化（當有更多的光）也會帶來情緒和心理健康的改變。有些人的能量和活動動力增加。這對某些人來說是積極的，但對另一些人來說可能會嚴重破壞穩定。這也是季節性的一個例子。

大多數人不是很季節性。但對於那些人來說，季節性有一個遺傳成分。患有季節性情感障礙的人的親屬也更有可能經歷季節性。

季節性在以下情況也更常見：躁鬱症。對於許多患有這種情況的人來說，冬季白天變短可能會引發憂鬱症。

與直覺相反的是，春季和夏季較長的日照也會使雙相情感障礙患者陷入「不穩定狀態」。活性「精力和活動過度，症狀更難控制的狀態。因此，季節性可能很嚴重。

亞歷克西斯·哈欽 (Alexis Hutcheon) 經歷了季節性因素並幫助撰寫了本文，他告訴我們：

[…] 季節變化就像準備戰鬥一樣——我永遠不知道會發生什麼，而且我很少能毫髮無傷。我經歷過因季節變化而引發的輕躁狂和憂鬱發作，但無論我處於「上」還是「下」狀態，唯一不變的是我無法入睡。為了管理，我嘗試堅持嚴格的生活習慣，調整藥物，最大限度地接觸光線，並始終關注情緒的微妙變化。這是一個提高意識並努力保持領先的時代。