在鍛煉心臟健康方面，您不想在生活中太早達到頂峰。最近的研究表明，如果您想隨著年齡的增長來保護自己免受高血壓的影響，則需要進行漫長的比賽並保持運動水平，直到中年。
但是，根據對4個美國城市中5,000多人的研究，社會因素比其他人更難做到這一點。
“青少年和20多歲的青少年可能會身體活躍，但這些模式會隨著年齡的增長而變化，”來自加利福尼亞大學舊金山分校（UCSF）的研究作者和流行病學家Kirsten Bibbins-Domingo（UCSF）解釋了2021年4月，該研究發表在美國預防醫學雜誌。
大量研究表明，運動降低了血壓，但新工作表明“在成年期間保持體育鍛煉 - 在比以前更高的水平上，對於預防高血壓尤其重要，” Bibbins-Domingo說。
高血壓，也稱為高血壓，是一種嚴重的狀況，影響了全球數十億人。它會導致心髒病發作和中風。這也是一個風險因素在以後的生活中發展癡呆症。
超過四分之一的男人，大約每個第五個女人都有高血壓，根據世界衛生組織。但是，大多數高血壓的人甚至都不知道自己擁有它 - 因此為什麼它經常被稱為“沉默殺手”。
但是有扭轉高血壓的方法：鍛煉是這項研究的重點。
該研究招募了5100多名成年人，該研究通過身體評估和問卷調查了他們的運動習慣，吸煙狀況和酒精攝入量，從而追踪了他們的健康狀況。
在每次臨床評估中，血壓分為三次，相距一分鐘，並且在數據分析中，通過種族和性別將參與者分為四類。
在男性，女性和兩個種族群體中，全面的體育鍛煉水平從18歲到40歲，年齡較低，隨後幾十年來，高血壓升高和體育鍛煉率下降。
根據研究人員的說法，這表明年輕成年是乾預中期高血壓與健康促進計劃的重要窗口。
“在成年年輕的年輕人中，近一半的參與者俱有次優的體育鍛煉水平，這與高血壓發作顯著相關，這表明我們需要提高體育鍛煉的最低標準，”說首席作者Jason Nagata，UCSF的年輕成人醫學專家。
當研究人員看著成年初每週進行五個小時適度運動的人們（與當前建議的最低量的最低金額相比，他們發現這種水平都大大降低了高血壓的風險，尤其是如果人們保持運動習慣直到60歲。
“至少實現當前最低成人[體育鍛煉]指南的兩倍，可能對預防高血壓更有益，而不是簡單地滿足最低指南，”研究人員寫在他們的論文中。
但是，在改變生活的決策和不斷增長的責任中，每週進行一次體育鍛煉並不容易。
“當年輕人過渡到大學，勞動力和父母身份以及休閒時間被侵蝕時，體育鍛煉的機會減少了，這可能是尤其是這種情況。”說長田。
至於另一個醒目的真理，這項研究還表明，黑人男性和黑人婦女與白人對應物相比如何經歷不同的健康軌跡。在40歲時，白人男女的體育活動水平平穩，而黑人參與者的活動水平繼續下降。
到45年來，黑人婦女的高血壓率超過了白人男性，而研究中的白人婦女的高血壓率最低。
到60歲時，在80％至90％的黑人男女患有高血壓，而白人男性和一半的白人婦女的高血壓卻低於70％。
研究小組將這些眾所周知的種族差異歸結為許多社會和經濟因素。儘管注意到高中教育，但並不是在這項研究中評估了這些因素。
“儘管黑人男性青年可能在體育運動，社會經濟因素，社區環境以及工作或家庭責任方面可能有很高的參與可能會阻止在成年期間繼續參與體育活動，但”長田說。
該研究發表在美國預防醫學雜誌。
本文的較早版本於2021年4月發布。
