當涉及到有益於心臟健康的運動時，您不希望太早達到巔峰狀態。最近的研究表明，如果您想隨著年齡的增長而預防高血壓，您需要長期堅持並保持運動水平直到中年。
但根據一項針對美國 4 個城市 5,000 多人的研究，社會因素可能會讓某些人比其他人更難做到這一點。
研究作者、加州大學舊金山分校 (UCSF) 的流行病學家 Kirsten Bibbins-Domingo 表示：“青少年和 20 歲出頭的人可能會進行體育鍛煉，但這些模式會隨著年齡的增長而改變。”解釋了2021 年 4 月，該研究發表在美國預防醫學雜誌。
大量研究表明，運動可以降低血壓，但新的研究表明，“在成年早期保持體力活動——比以前建議的水平更高——對於預防高血壓可能特別重要”，Bibbins-Domingo說。
高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全世界數十億人的嚴重疾病。它可能導致心臟病發作和中風；這也是一個風險因素晚年罹患失智症。
超過四分之一的男性和大約五分之一的女性患有高血壓，根據世界衛生組織的數據。但大多數高血壓患者並不知道自己有高血壓？因此，它通常被稱為“沉默的殺手”。
然而還有扭轉高血壓的方法: 運動是本研究的重點。
該研究招募了超過 5,100 名成年人，透過身體評估和關於運動習慣、吸菸狀況和飲酒情況的問卷來追蹤他們三十年來的健康狀況。
在每次臨床評估中，血壓測量三次，間隔一分鐘，為了進行數據分析，參與者按種族和性別分為四類。
全線？在男性、女性以及兩個種族群體中？從18歲到40歲，體力活動水準下降，在接下來的幾十年裡，高血壓發生率上升，體力活動下降。
研究人員表示，這表明青年期是透過旨在促進運動的健康促進計劃進行幹預以預防中年高血壓的重要窗口。
“我們近一半的年輕成年參與者的體力活動水平不理想，這與高血壓的發病顯著相關，這表明我們需要提高體力活動的最低標準，”說主要作者傑森‧永田 (Jason Nagata) 是加州大學舊金山分校 (UCSF) 青年醫學專家。
當研究人員觀察那些在成年早期每週進行五個小時適度運動的人？目前建議成人最低攝取量的兩倍？他們發現這種程度的活動可以大大降低高血壓的風險，特別是如果人們在 60 歲之前保持運動習慣的話。
研究人員表示：“達到目前成人最低[體力活動]指南的至少兩倍可能比簡單地達到最低指南更有利於預防高血壓。”寫道在他們的論文中。
但在改變生活的決定和不斷增加的責任中，加強每週的體育活動並不容易。
「高中畢業後尤其如此，隨著年輕人進入大學、工作、為人父母，體育活動的機會減少，休閒時間也被侵蝕。”說永田。
至於另一個發人深省的事實，該研究還表明，與白人男性和黑人女性相比，黑人男性和黑人女性的健康軌跡截然不同。40 歲時，白人男性和女性的體力活動水準趨於穩定，而黑人參與者的活動水準持續下降。
到 45 歲時，黑人女性的高血壓發生率超過了白人男性，而研究中的白人女性在中年期間的高血壓發生率最低。
到 60 歲時，80% 至 90% 的黑人男性和女性患有高血壓，而白人男性和白人女性的比例略低於 70% 和約一半。
研究小組將這些眾所周知的種族差異歸因於多種社會和經濟因素。儘管注意到了高中教育，但本研究並未評估這些因素。
「雖然黑人男性青少年可能會高度參與體育運動，但社會經濟因素、社區環境以及工作或家庭責任可能會阻礙他們在成年後繼續參與體育活動，」永田說。
該研究發表在美國預防醫學雜誌。
本文的早期版本於 2021 年 4 月發布。
