你參加過性格測驗嗎？如果你像我一樣，你已經諮詢過 BuzzFeed 並且你確切地知道泰勒絲的哪首歌“完美契合你的氣質」。
很明顯，網路測驗並不科學，但許多用於指導教育和職業選擇的看似嚴肅的性格測驗也沒有得到研究的支持。
儘管是一個十億美元產業，學校和公司使用商業性格測驗來引導人們進入他們的理想角色不預測職業成功。
除了缺乏科學支持之外，最流行的理解人格的方法也存在問題，因為它們假設你的特質是靜態的——也就是說，你被與生俱來的人格所束縛。但現代人格科學研究發現特徵可以而且確實會隨著時間的推移而改變。
除了看著我自己的性格隨著時間的推移從凌亂和懶惰到非常認真之外，我也是一個人格改變研究員和臨床心理學家。
我的研究證實了我在自己的發展和病人身上看到的情況：
人們可以有意識地塑造他們在自己想要的生活中取得成功所需的特質。這與人們普遍認為的觀點相反，即你的人格類型將你置於一個盒子裡，要求你根據自己的特質選擇伴侶、活動和職業。
什麼是個性，什麼不是什麼
根據心理學家的說法，個性是你的獨特的思維、感覺和行為方式。
你是一個傾向於更悲觀地看待生活中的情況的人，還是一個半滿的人？
當有人在交通中擋住你的路時，你是否傾向於生氣，或者你更有可能相信他們——也許他們正趕往醫院？
你會等到最後一刻才完成任務，還是提前規劃？
您可以將個性視為標籤的集合，總結您對此類問題的答案。根據您的回答，您可能會被貼上樂觀、善解人意或可靠的標籤。
研究表明所有這些描述性標籤都可以概括為五個總體特徵– 心理學家創造性地將其稱為「五巨頭」。
早在 1920 世紀 30 年代，心理學家就逐字逐句地翻查字典，找出所有描述人性的詞語，並將它們按主題相似的類別進行分類。
例如，他們將「善良」、「體貼」和「友善」等字詞組合在一起。
他們發現，透過對神經質、外向、責任感、宜人性和開放性這五個特徵進行排序，可以解釋數千個單字。
人格不是什麼：人們常常對自己的人格感到保護——你可能會將其視為你是誰的核心。然而，根據科學定義，個性不是你的好惡或偏好。這不是你的幽默感。這不是你的價值觀或你認為生活中重要的事情。
換句話說，改變你的「大五」特徵並不會改變你的核心。它只是意味著學習用不同的想法、感受和行為來應對生活中的情況。
你能改變你的性格嗎？
性格可以改變嗎？請記住，個性是一個人特有的思考、感受和行為。雖然改變性格聽起來很難，但人們一直在改變他們的想法、感受和行為。
假設你不是超級可靠。如果你開始認為“準時向別人表明我尊重他們”，那麼當你在朋友面前吃早午餐時，你就會開始感到自豪，並採取新的行為來提高你的準時性——比如按鬧鐘起床、預約提醒等等——你體現了一個可靠的人的特徵。
如果隨著時間的推移，你的思維、情緒和行為保持這些變化——瞧！ – 你是可靠的。性格：變了。
數據證實了這個想法。一般來說，性格在人的一生中會發生變化。隨著年齡的增長，人們往往會經歷更少的負面情緒和更多的正面情緒，更加認真，更加重視正向的人際關係，並且更少對他人做出評判。
不過，這裡存在著可變性。有些人變化很大，有些人保持穩定。
此外，研究，包括我自己的，測試人格介入是否會隨著時間的推移而改變特徵，發現人們可以透過以下方式加速人格改變的過程：有意識地調整他們的思維和行為。
這些調整可以在不到 20 週（而不是 20 年）的時間內帶來有意義的改變。
培養最適合你的人格特質
好消息是這些認知行為技術相對簡單，如果您不喜歡的話，則無需去看治療師。
第一個組成部分涉及改變你的思考模式——這是認知部分。你需要意識到自己的想法，以確定它們是否讓你陷入與特定特徵相符的行為。
例如，如果你發現自己在想“人們只關心自己”，那麼你很可能會在他人面前表現出防禦性。
行為部分涉及了解您目前的行為傾向並測試新的反應。如果你對其他人持防禦態度，他們可能會對你做出負面反應。
例如，當他們退縮或對你發脾氣時，就會證實你的信念：你不能相信別人。相較之下，如果你試著表現得更開放——也許與同事分享你在某項任務上遇到的困難——你就有機會看看這是否會改變別人對待你的方式。
這些認知行為策略對於推動個性非常有效，因為個性只是您獨特的思維和行為方式。不斷改變你的觀點和行為可以養成持久的習慣，最終塑造你想要的個性。
