你可能聽過成年人應該以每天 10,000 步為目標。這種一刀切的方法提供了一個明確的訊息，儘管它沒有考慮到人類生活方式和身體的差異有多大。
今年早些時候，一個國際研究小組發現，即使是最久坐的人也可以透過在日常生活中增加更多的步數來避免久坐帶來的有害影響。
久坐的生活方式是，而我們知道他們有聯繫死於心血管疾病 (CVD) 的幾率較高，罹患心血管疾病的風險也較高和，且壽命較短。和那些風險 對於有以下情況的人更高的步數和。
但目前尚不清楚高度久坐的人是否能夠抵消這些令人擔憂的健康風險。
研究中的人們走的步數越多，無論他們在其他方面多麼久坐，他們患心血管疾病甚至過早死亡的風險就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人並沒有完全失敗，儘管研究人員強調，嘗試減少整體久坐時間仍然很重要。
“對於長時間久坐的人來說，這絕不是一張出獄卡。”說澳洲雪梨大學的人口健康科學家馬修‧艾哈邁迪。
「然而，它確實傳達了一個重要的公共衛生信息，即所有運動都很重要，人們可以而且應該嘗試通過增加每日步數來抵消不可避免的久坐時間對健康的影響。”
Ahmadi 和同事分析了 72,174 名志工的數據，這些志工為該計畫做出了貢獻英國生物銀行，一個於 2006 年建立的大型長期數據集，將在至少 30 年內繼續追蹤參與者的健康指標。
研究中的每位參與者平均有 6.9 年的一般健康數據。參與者會戴上手腕加速度計 7 天來估計他們的身體活動水平，例如他們通常走的步數和他們通常坐著的時間。
每天靜坐時間的中位數為 10.6 小時，因此，靜坐時間超過此時間的人被視為“久坐時間多”，而靜坐時間較少的人則被視為“久坐時間少”。
前兩年的統計數據可能受到健康狀況不佳影響的參與者並未被納入研究中，因此研究結果僅適用於至少前兩年的數據整體健康的人。目前尚不清楚這些數據是否包括影響步數的殘疾參與者。
研究小組發現，每天步行 9,000 至 10,000 步最適合抵消久坐的生活方式，可將 CVD 風險降低 21%，死亡風險降低 39%。
無論參與者的久坐時間如何，研究人員發現每天走 4,000 至 4,500 步左右時，50% 的益處就會顯現出來。
Ahmadi 及其同事表示：“無論是久坐時間短還是久坐時間長，每日步數超過 2,200 步都可以降低死亡率和 CVD 風險”寫。
「對於久坐的參與者來說，每天增加 9,000 到 10,000 步可以最大限度地降低死亡和心血管疾病的風險。”
這項研究發表在英國運動醫學雜誌。
本文的早期版本於 2024 年 3 月發布。
