近年來，划船工作室在世界各地開業，許多健身房正在跑小組班，並且購買賽車機的購買機在家中急劇上升。毫不奇怪：最好的划船機提供適合所有年齡和健身水平的無限適應性鍛煉。
這划船機的肌肉很多；這些套件將挑戰您的手臂，核心，腿部等等。而且它們也很小，所以如果您有聯合問題，它們也很好。
這是划船機的全部好處，並得到專家和研究的支持。
十大好處
1。使用所有主要肌肉群
人們經常想像划船機主要起作用的手臂，但實際上是整個身體的工作：據認證的划船教練兼所有者莎拉·富爾曼（Sarah Fuhrmann）說，每次中風的肌肉中有86％ucanrow2，划船培訓和認證公司。
划船機上的一次會議將針對您的腿部肌肉（股四頭肌，胃肌，比目魚和腿筋），再加上臀部，背部（Latissimus dorsi，trapezius和Rhomboids），手臂（二頭肌和三頭肌）和核心。這是您的巨大爆發！
2。這是一次超級適應的鍛煉
無論您瞄準什麼鍛煉，划船機都可以提供。
富爾曼告訴《 Live Science》：“我想說的是划船機'遇到您的位置，並帶您到您想去的地方。” “它使您進入鍛煉的駕駛員座位。它響應了您的努力努力，因此您可以按照自己的時間或很少的時間來努力或盡可能少地工作。”
如果您要追捕的短而尖銳的厭氧爆炸，請嘗試HIIT（高強度間隔訓練），散佈短暫的突變，最大程度地努力。對於UT2（穩態，有氧運動），以每分鐘的筆觸降至18-20，並保持更長的時間。
富爾曼說，您甚至可以通過努力推動重型槓鈴來進行力量訓練風格的鍛煉。 “為了真正的力量，您需要在機器上增加一些重量訓練，但是最初只需划船就可以取得很好的進步。”
3。這是一個很棒的卡路里燃燒器
划船是燃燒卡路里的一種非常有效的方法，因此，如果您的目標是您的目標，請直接前往划船機。根據2011年體育活動（並使用公式在kg x 3.5中大都會體重，體重180磅的人可以在半小時內使用適度的努力燃燒約200卡路里（對於較重的人來說，體重越來越少）。對於同一個人進行非常有活力的30分鐘鍛煉的同一人來說，這達到了令人印象深刻的500卡路里。
4。時間效率
由於划船的作用很多，而且燃燒了所有這些卡路里，所以這是一種非常耗時的鍛煉。您會感覺到前幾筆的努力。您可以在短短15或20分鐘內進行有價值的培訓課程，尤其是當您剛開始時。
福爾曼建議說：“第一次鍛煉幾分鐘，在幾次會議上增加了更多時間。請記住，這是一種全身鍛煉，因此您可能會比您期望的更快地感覺到它。
5。這是低影響的
划船是最終的低影響鍛煉。因為沒有跑步或跳躍，所以划船運動中沒有什麼可以打動關節。
但是，與許多低影響的運動形式不同，它仍然很艱難。富爾曼說：“划船真是太神奇了，因為它可以幫助您解決許多健身領域。
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6。這對您的骨骼健康有好處
划船可能是低影響的，但這並不意味著它不會對您的骨密度產生有益的影響（對於避免至關重要骨質疏鬆症）。
發表在骨關節炎和軟骨期刊看著60個賽艇運動員，越野跑者，游泳者和久坐的人的骨吸附和軟骨應力標記。它顯示了划船機提供了兩全其美的最好：造骨良好的好處，而沒有跑步產生的軟骨應力水平。
7。它可以提高您的握力
只要握住手柄並拉動，您就可以在每次中風中加強前臂和手中的肌肉。根據期刊上的一篇文章老化的臨床干預措施，抓地力是老年人健康狀況良好的有用指標，並且與整體強度，上肢功能，骨礦物質密度，跌倒的可能性和良好營養有關。
不過，這不是您緊緊抓住的提示，因為好的划船技術涉及手柄上的光線。 “我不想讓人們死亡手柄！”
8。適合所有健身水平
富爾曼說：“划船適合每個人。” “這幾乎對每個人都是安全的，並且會與您的健身相遇，因此奧林匹克運動員和新手可以彼此相鄰划船，既可以進行良好的鍛煉，又可以玩得開心。”
您可以在大多數划船機上調整電阻水平，這使其特別適合老年人，並且是維持肌肉，骨密度和柔韌性到老年的好方法。
9。這對您的心理健康有好處
划船機的粉絲會告訴您這對您的心理健康有多大幫助。
富爾曼說：“划船最驚人的好處之一是使中風的節奏平靜下來。” “如果您以較低的速度划船，中風將變得冥想，恢復和神奇。柔和的，類似禪宗的行可以具有休閒步行的所有平靜心理益處。”
10。對於其他運動來說，這是有用的交叉訓練
交叉訓練的有益作用是眾所周知的。期刊上的評論運動醫學結論是，就整體健康狀況而言，交叉訓練可能對普通人群非常有益，並且在康復和患有過度訓練或心理疲勞時也可能有用。
無論您的學科如何，都可以找到適合的划船機鍛煉。為了建立速度，請專注於衝刺；對於耐力，進行長時間，低率會議，然後去建立整體健身，嘗試混合不同的鍛煉。
